Pakar Jenna Rizzo mengungkapkan kepada 77.300 pengikut TikTok-nya dalam sebuah klip baru-baru ini bahwa ada banyak kebiasaan yang lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaat. Jika Anda tahu cara menghindarinya, Anda dapat berkembang jauh lebih cepat, menurut New York Post .
Jadilah versi terbaik dari dirimu.
1. Berolahraga terlalu keras
Pakar Rizzo menyarankan untuk tidak berolahraga secara berlebihan di gym beberapa kali seminggu. Hal itu tidak akan mengubah tubuh Anda seperti yang diinginkan, dan malah akan membuat Anda cepat kelelahan.
Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa olahraga berlebihan dapat meningkatkan risiko fibrilasi atrium, suatu kondisi di mana jantung berdetak tidak teratur. Hal ini juga dapat menyebabkan rabdomiolisis akibat aktivitas fisik, yang menyebabkan kelemahan otot yang parah. Gejalanya meliputi nyeri atau pembengkakan otot, kelemahan atau kelelahan, urin berwarna gelap, dan sedikit atau tidak ada urin yang dikeluarkan.
Dr. Niloofar Nobakht, profesor madya klinis nefrologi di Universitas California, Los Angeles (UCLA), mengatakan: "Olahraga intensif yang membebani otot secara berlebihan dapat menyebabkan rhabdomyolysis stres. Cedera juga merupakan kemungkinan."
Para ahli kesehatan UCLA merekomendasikan hari istirahat, memvariasikan intensitas dan durasi latihan, mengonsumsi makanan seimbang, menjaga hidrasi, dan cukup tidur untuk memaksimalkan performa fisik.
2. Diet yang terlalu ketat
Rizzo menjelaskan: "Saya tidak boleh makan ini karena tidak baik untuk saya," atau "Saya tidak berolahraga hari ini jadi saya makan lebih sedikit," atau "Saya hanya makan karbohidrat di pagi hari dan tidak di malam hari," jelas ini sangat merusak hubungan Anda dengan makanan.
Para ahli sepakat bahwa penting untuk mengonsumsi berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein, dan produk susu.
Anda tidak boleh terlalu membatasi diet Anda.
3. Berusaha terlihat seperti orang lain.
Pakar Rizzo mengatakan: Pada akhirnya, seberapa pun Anda mengidolakan fisik seseorang dan bertujuan untuk menirunya, Anda tidak akan pernah bisa persis seperti mereka.
Anda bisa makan seperti mereka, berolahraga seperti mereka, tetapi Anda tidak akan menjadi seperti mereka. Jadi, singkirkan pikiran itu dari kepala Anda, dan jadilah versi terbaik dari diri Anda sendiri, menurut New York Post.
4. Terlalu keras pada diri sendiri.
Dr. Michelle Segar, seorang peneliti tentang perubahan berkelanjutan di Universitas Michigan (AS), mencatat: Jika Anda kebetulan makan berlebihan atau kurang berolahraga sekali saja, alih-alih menyalahkan diri sendiri, cobalah berpikir, "Setiap gerakan itu berharga dan segala sesuatu memiliki nilai, jadi bagaimana kita akhirnya dapat mencapai tujuan jangka panjang kita dalam hal makan dan berolahraga?"
5. Tidak memprioritaskan tidur.
Orang dewasa sebaiknya tidur 7-9 jam setiap malam. Kurang tidur kronis menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, kecemasan, dan kesehatan mental yang buruk.
Pakar Rizzo berbagi: Anda tidak perlu berolahraga 7 hari seminggu; 3-4 hari sudah cukup. Dan Anda tidak dapat mencapai hasil yang baik hanya dengan tidur 6-7 jam setiap malam, menurut New York Post.
Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
Komentar (0)