6 Hal yang Bisa Terjadi Jika Anda Tidur dalam Keadaan Perut Kosong

Menurut ahli gizi Wesley Delbridge dari Institut Nutrisi dan Dietetika, Anda mungkin merasa baik-baik saja setelah melewatkan makan malam, tetapi saat Anda tertidur, perut kosong membuat otak Anda tetap terjaga, sehingga Anda tidak dapat tidur cukup di malam hari.

Tidur dalam keadaan lapar justru kontraproduktif karena Anda tidak akan mendapatkan istirahat malam yang cukup, jelas Delbridge. Jadi, cobalah salah satu camilan sehat larut malam ini jika Anda lapar agar tubuh Anda tidak terabaikan.

Menurut para ahli gizi, perut yang keroncongan tidak hanya menyebabkan kesulitan tidur tetapi juga menyebabkan tubuh bereaksi dan menimbulkan masalah-masalah berikut:

1. Tidur dengan perut kosong bisa membuat berat badan bertambah

Faktanya, semakin lapar Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan makan nanti, kata ahli gizi Wesley Delbridge. Jika Anda menunggu sampai benar-benar lapar untuk makan, gula darah Anda bisa turun drastis sehingga Anda tergoda untuk makan apa pun yang terlihat. Lebih buruk lagi, tidur dengan perut kosong dapat menyebabkan makan berlebihan saat sarapan, yang dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak ke tingkat yang tidak sehat dan mengganggu metabolisme Anda sepanjang hari.

Tidur dalam keadaan perut kosong dapat menyebabkan makan berlebihan saat sarapan.

2. Risiko kehilangan massa otot

Semua jam kerja keras di pusat kebugaran akan sia-sia jika Anda tidur dalam keadaan lapar. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh European Society of Cardiology, tubuh Anda tidak akan memiliki cukup nutrisi untuk mengubah protein menjadi otot. Tidur dalam keadaan lapar dalam waktu lama bahkan dapat merusak jantung Anda. Untuk memaksimalkan hari Anda dan mencegah hilangnya otot, cobalah makan malam beberapa jam sebelum tidur, pastikan makanan tersebut tinggi protein, kata para peneliti.

3. Puasa membuat tubuh kekurangan energi

Menurut ahli gizi Delbridge, tubuh terus-menerus menggunakan energi 24 jam sehari untuk membakar kalori, yang berarti tubuh perlu mempertahankan energi dengan makan sehat untuk mempertahankan efisiensi puncak bahkan saat tidur.

Para peneliti di Universitas Negeri Florida (AS) menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 30 gram protein sebelum tidur memiliki pengeluaran energi istirahat yang lebih tinggi keesokan paginya daripada mereka yang tidur dalam keadaan lapar.

Jika Anda tidur dalam keadaan lapar di malam hari, tingkat energi Anda yang terkuras dapat berdampak buruk pada hari-hari berikutnya, jadi makanlah sepotong kecil cokelat hitam atau beberapa kacang almond sebelum tidur.

4. Lebih mudah tersinggung saat perut kosong

Bekerja dengan perut kosong bisa jadi sulit, dan pergi bekerja dengan perut kosong bisa membuat Anda menjadi orang yang sangat tidak menyenangkan. Bahkan ada bukti ilmiah yang mendukung perubahan suasana hati yang berbahaya ini. Para peneliti dari Universitas Cambridge (Inggris) menemukan bahwa kadar serotonin—hormon yang mengatur perilaku—mulai berfluktuasi ketika seseorang tidak makan, yang memengaruhi bagian otak yang membantu mengendalikan amarah.

Penting untuk menjaga energi dengan makan sehat untuk mempertahankan kinerja puncak bahkan saat tidur.

5. Puasa sambil tidur dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Ahli gizi mengatakan bahwa sering ngemil larut malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Tidur dengan perut kenyang dapat menyebabkan lonjakan insulin dan kadar glukosa dalam darah. Karena tubuh Anda kurang aktif di malam hari, energi ekstra tersebut diubah menjadi lemak saat Anda tidur. Untuk meminimalkan risiko kenaikan berat badan, beberapa ahli menyarankan untuk memberi jarak setidaknya 12 jam antara makan malam dan sarapan.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism, para ilmuwan menemukan bahwa tikus yang berpuasa selama 16 jam (dan masih mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori) hampir sama rampingnya dengan tikus yang mengonsumsi makanan sehat. Namun, penting untuk selalu memilih makanan sehat sepanjang hari. Seimbangkan nutrisi di setiap waktu makan dan dapatkan cukup protein dan serat untuk menghindari perut keroncongan yang dapat mengganggu kualitas tidur.

6. Sesuaikan jadwal makan Anda

Tidur dalam keadaan lapar tidak sepenuhnya buruk — malah, hal itu dapat membantu Anda mempertahankan jadwal makan yang teratur untuk hari berikutnya. Jika Anda lapar sebelum tidur, kemungkinan besar Anda akan makan besar keesokan paginya. Dengan memilih sarapan yang tinggi serat dan protein, membiasakan tubuh Anda dengan rutinitas sebelum makan dapat sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, sekaligus gaya hidup sehat yang akan mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan sepanjang hari. Menurut sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, makan teratur memberikan energi yang berkelanjutan dan menjaga metabolisme yang sehat pada wanita obesitas.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-hal-yang-dapat-anda-lakukan-jika-anda-tidur-dengan-perut-anda-172241021215417366.htm