7 latihan untuk meredakan kelelahan leher

Membengkokkan atau memutar leher akan membantu meregangkan otot-otot di punggung dan leher, mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh duduk dalam satu posisi terlalu lama.

Duduk terus-menerus di satu tempat sambil melihat ponsel atau duduk di depan layar komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher serta kelelahan. Di bawah ini adalah beberapa latihan peregangan sederhana dan mudah dilakukan yang dapat membantu meringankan gejala-gejala ini.

Slip leher

Mulailah latihan dengan leher lurus, perlahan geser dagu Anda ke depan. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Pelebaran leher

Untuk latihan ini, jaga punggung tetap lurus, perlahan gerakkan kepala ke belakang, pandang ke atas, regangkan leher sejauh mungkin ke belakang. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu kembali ke posisi awal. Setelah itu, lanjutkan dengan menekuk leher sehingga dagu mendekat ke leher, meregangkan otot-otot di bagian belakang leher lebih jauh. Ini adalah latihan yang baik untuk dilakukan saat bekerja untuk mencegah ketegangan leher.

Menengadahkan kepala ke belakang membantu meregangkan otot leher. (Gambar: Freepik)

Putar leher Anda.

Mulailah latihan dengan melihat lurus ke depan, perlahan putar kepala Anda ke kiri sambil meregangkan leher, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Kemudian perlahan putar kepala Anda ke sisi lain, tahan selama 10 detik, dan kembali ke posisi awal.

Anda sebaiknya mengulangi latihan ini 10 kali, setiap setengah jam, untuk menghindari ketegangan leher.

Miringkan kepalamu

Pandang lurus ke depan, perlahan miringkan kepala ke kiri, gunakan tangan kiri untuk menekan otot kepala dan leher. Terus regangkan otot leher dengan tangan, tahan posisi ini selama 5 detik, lalu kembali ke posisi semula. Selanjutnya, perlahan miringkan kepala ke kanan, tahan selama 5 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali. Lakukan latihan ini setiap setengah jam.

Menggunakan tangan untuk memberikan tekanan ekstra guna meregangkan leher juga merupakan cara yang bagus untuk mengendurkan otot-otot leher. (Gambar: Freepik)

Mengangkat bahu

Pandang lurus ke depan, perlahan angkat kedua bahu, tahan selama 5 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali dan lakukan setiap 30 menit untuk meredakan ketegangan otot di leher, bahu, dan punggung.

Peregangan mendalam

Untuk latihan ini, Anda dapat duduk atau berdiri tegak, memiringkan kepala ke arah bahu atau membungkuk ke depan, sambil memberikan tekanan tambahan dengan tangan untuk meregangkan otot leher. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 3 kali per sesi latihan.

Tekuk lehermu, condongkan tubuh ke depan.

Mulailah latihan dengan melihat lurus ke depan, perlahan turunkan dagu ke arah dada, tahan selama 5 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali. Lakukan latihan ini setiap setengah jam untuk menghindari ketegangan leher saat bekerja.

Hai My ( Menurut Klinik Tulang & Sendi)

Tautan sumber: https://vnexpress.net/7-dong-tac-giam-moi-co-4600920.html