9 cara menjaga kesehatan ginjal Anda

Ketika ginjal gagal berfungsi, dialisis seumur hidup atau transplantasi ginjal menjadi必要.

Dengan penanganan yang tepat dan pengobatan baru, penyakit ginjal dapat dicegah dan dikendalikan.

1. Ketahui faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit ginjal.

Diabetes, atau kadar gula darah tinggi, adalah faktor risiko nomor satu untuk penyakit ginjal. Tekanan darah tinggi juga sangat terkait dengan penyakit ginjal. Faktor risiko lainnya meliputi penyakit jantung, obesitas, riwayat keluarga, kerusakan ginjal sebelumnya, dan penuaan. Seiring bertambahnya usia, ginjal kita kehilangan sebagian fungsinya.

Ketika ginjal tidak berfungsi dengan baik, Anda mungkin mengalami kondisi-kondisi berikut:

• Kelelahan, kurang energi, kesulitan berkonsentrasi.
• Kesulitan tidur.
• Kulit kering dan gatal.
• Seringlah buang air kecil.
• Adanya darah dalam urin.
• Kantung mata.
• Pembengkakan pada pergelangan kaki dan telapak kaki.
• Kram otot.

Tanda-tanda fisik penyakit ginjal jarang terjadi. Sebagian besar penyakit ginjal dideteksi melalui tes darah. Namun, jika Anda memiliki busa atau darah dalam urin, Anda mungkin memiliki gangguan ginjal. Penderita batu ginjal mungkin mengalami nyeri tajam yang menjalar di area selangkangan. National Kidney Foundation menyatakan bahwa batu ginjal meningkatkan risiko penyakit ginjal.

Dr. Michelle Josephson, seorang ahli nefrologi di Fakultas Kedokteran Universitas Chicago, mengatakan Anda harus bertanya kepada dokter atau apoteker Anda tentang efek obat-obatan yang Anda konsumsi terhadap ginjal Anda. Beberapa obat imunosupresan, obat antiinflamasi nonsteroid, antibiotik, dan obat-obatan lainnya dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal.

2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara mencegah dan mengobati penyakit ginjal.

Jika Anda menderita diabetes, pradiabetes, tekanan darah tinggi, memiliki riwayat penyakit ginjal dalam keluarga, atau faktor risiko lainnya, periksakan fungsi ginjal Anda dengan tes darah dan urine.

Penyakit ginjal seringkali berkembang tanpa gejala, sehingga pemeriksaan adalah satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda mengalami kerusakan. Hasil pemeriksaan akan memberi tahu Anda seberapa baik fungsi ginjal Anda.

Lebih spesifiknya, tes darah akan memberi tahu Anda seberapa baik ginjal Anda menyaring darah dengan mengukur kreatinin—protein yang diproduksi oleh otot yang biasanya disaring dan dikeluarkan melalui urin. Ketika ginjal tidak berfungsi dengan baik, kadar kreatinin akan meningkat dalam darah. Tes urin dapat mendeteksi apakah protein masuk ke dalam urin ketika ginjal rusak.

Selain itu, perlu untuk memantau dan mengontrol kadar gula darah, tekanan darah, dan berat badan, serta melakukan perubahan gaya hidup sehat.

Pemeriksaan fungsi ginjal secara berkala sangat penting untuk mencegah penyakit ginjal, termasuk gagal ginjal.

3. Kendalikan kadar gula darah

Penyebab utama gagal ginjal adalah diabetes, yang dapat merusak sel dan pembuluh darah di ginjal. Penyakit ginjal merupakan komplikasi umum dari diabetes. Menurut Dr. Susan Quaggin, kepala nefrologi dan hipertensi di Feinberg School of Medicine di Northwestern University, diabetes menyumbang hampir setengah dari semua kasus gagal ginjal baru yang didiagnosis setiap tahunnya.

Tes A1C diperlukan untuk mengukur kadar gula darah rata-rata Anda selama tiga bulan terakhir. Penting untuk mengetahui apakah Anda berisiko terkena diabetes atau pradiabetes, serta seberapa baik Anda mengelola diabetes Anda.

4. Mengontrol tekanan darah

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, sering dikaitkan dengan penyakit ginjal. Menurut National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases, sekitar setengah dari orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi. Jika tekanan darah Anda secara konsisten tinggi, Anda harus memeriksakan fungsi ginjal Anda.

Tekanan darah tinggi adalah masalah yang sangat umum. Dengan tetap aktif, menghindari konsumsi garam berlebihan, dan minum obat yang diresepkan, Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Penting untuk memeriksa tekanan darah Anda secara teratur.

5. Pilihlah makanan sehat untuk melindungi ginjal Anda.

Mengonsumsi makanan sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi jika Anda menderita penyakit ginjal atau berisiko mengembangkannya, Anda harus lebih memperhatikan nutrisi Anda. Anda bahkan mungkin perlu berkonsultasi dengan ahli gizi yang berpengalaman dalam kesehatan ginjal untuk mempelajari cara menghindari makanan yang memengaruhi kemampuan ginjal Anda untuk menyaring darah dan membuang limbah dari tubuh Anda.

Pola makan Anda sebaiknya rendah garam. Garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, terutama jika Anda memiliki pembuluh darah yang menyempit. Jadi, hindari menambahkan garam ke makanan Anda dan makan makanan segar daripada produk olahan yang mengandung banyak garam dan gula. Hindari daging berlemak dan beli produk yang berlabel "rendah sodium" atau "kurang sodium".

Kurangi asupan gula Anda. Ada hubungan langsung antara terlalu banyak gula dan diabetes, yang dapat menyebabkan penyakit ginjal. Minumlah air putih sebagai pengganti minuman bersoda dan jus buah manis. Ingatlah bahwa banyak rempah-rempah mengandung gula dan natrium tinggi dan sebaiknya dikonsumsi seminimal mungkin.

Terakhir, perhatikan jumlah protein yang Anda konsumsi. Terlalu banyak protein dapat merusak ginjal, menyebabkan ginjal bekerja terlalu keras. Jumlah protein yang sehat untuk dikonsumsi bergantung pada ukuran tubuh dan tingkat aktivitas Anda, jadi penting untuk mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda.

Aktivitas fisik dapat menjaga kesehatan ginjal atau mencegah kerusakan lebih lanjut.

6. Jika Anda memiliki penyakit ginjal, batasi makanan yang buruk untuk ginjal Anda.

Kalium memainkan banyak peran, termasuk membantu tubuh menjaga kadar cairan normal di dalam sel, memengaruhi tekanan darah, dan mengendalikan kontraksi otot. Namun, bagi penderita kerusakan ginjal, terlalu banyak kalium dapat membebani ginjal dan merusak jantung. Hindari buah kering, kentang panggang, lentil, pisang, dan produk susu. Sekali lagi, bicarakan dengan dokter Anda untuk informasi ini.

Penderita penyakit ginjal juga perlu membatasi fosfor. Bersama dengan kalsium, fosfor sangat penting untuk membangun tulang yang kuat dan menjaga kesehatan, tetapi terlalu banyak dapat merusak ginjal dan mempersulit pengeluaran fosfor. Fosfor sering digunakan sebagai aditif atau pengawet makanan dan dapat ditemukan dalam minuman kemasan dan makanan olahan kalengan dan kemasan siap saji. Fosfor tidak harus tercantum pada label makanan, tetapi Anda mungkin melihat kata-kata yang dimulai dengan "phos" yang menunjukkan fosfor tersembunyi. Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi tentang berapa banyak fosfor yang terlalu banyak.

Jika Anda menderita penyakit ginjal stadium lanjut, Anda harus benar-benar mengikuti rekomendasi dokter spesialis ginjal dan ahli gizi Anda. Secara umum, hindari makanan yang tinggi gula, kalium, dan fosfor, serta pertahankan pola makan yang menyehatkan jantung. Tergantung pada stadium penyakitnya, asupan protein dan cairan mungkin juga perlu dibatasi.

7. Lakukan olahraga secukupnya untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.

Seperti halnya kebiasaan makan yang baik, olahraga sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat menjaga kesehatan ginjal atau mencegah kerusakan lebih lanjut. Aktivitas fisik teratur seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda membantu memperbaiki tekanan darah, kadar gula darah, menurunkan kolesterol, dan menjaga berat badan yang sehat. Latihan kekuatan intensitas rendah dengan beban juga akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga, tetapi tujuan Anda biasanya adalah berolahraga setidaknya lima hari seminggu, 30 menit setiap hari.

8. Berhenti merokok.

Merokok berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan. Menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di BMC Public Health, merokok meningkatkan risiko penyakit ginjal.

Jika Anda sudah memiliki masalah ginjal, merokok akan memperburuk kondisi tersebut. Merokok merusak pembuluh darah, memperlambat aliran darah ke ginjal dan organ lainnya, serta mengiritasi ginjal. Merokok juga dapat mengganggu pengobatan yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah.

9. Tidurlah yang cukup.

Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tidur memberikan lebih banyak energi, meningkatkan fokus, menurunkan tekanan darah, dan membantu mengontrol nafsu makan.

Penelitian terbaru telah mengaitkan kurang tidur dan gangguan tidur dengan tingkat diabetes, penyakit kardiovaskular, dan gagal ginjal yang lebih tinggi. Orang yang kurang tidur cenderung mengalami penurunan fungsi ginjal yang lebih cepat.

Para peneliti telah menemukan bahwa fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun, yang dapat membantu mengoordinasikan beban kerja ginjal.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-cach-giup-than-khoe-manh-172240430163819285.htm