Anda menyukai kopi, tetapi tahukah Anda berapa banyak kopi yang cukup untuk diminum setiap hari?

Empat cangkir kopi berukuran 230 ml per hari aman dikonsumsi. Minum lebih dari itu dapat menyebabkan kecemasan, gelisah, dan mual.

Kopi baik untuk kesehatan, tetapi tidak baik jika dikonsumsi terlalu banyak - Gambar ilustrasi.

Minum terlalu banyak kopi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular dan kehamilan bagi wanita.

Namun, kopi juga menawarkan manfaat kesehatan. Kafein mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat melindungi dari penyakit Alzheimer, penyakit jantung, dan penyakit hati.

Tanda-tanda bahwa Anda mungkin minum terlalu banyak kopi.

Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain, sehingga jumlah kafein yang dibutuhkan untuk menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan bervariasi.

Efek samping kafein meliputi:

Merona

Kecemasan atau kegelisahan

Lebih sering buang air kecil

Peningkatan detak jantung

Sakit perut

Efek samping yang lebih serius akibat mengonsumsi terlalu banyak kafein meliputi:

Merasa tersesat

Ilusi

Meskipun minum kopi dalam jumlah sedang aman, minum lebih dari empat cangkir sehari dapat meningkatkan risiko beberapa komplikasi kesehatan. Komplikasi tersebut meliputi:

Sensitivitas kafein: Jika Anda minum terlalu banyak kopi, Anda mungkin merasa gelisah, mudah tersinggung, atau mual.

Penyakit jantung: Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa minum enam cangkir kopi atau lebih per hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 22%. Minum terlalu banyak kopi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Komplikasi kehamilan: Kafein meningkatkan detak jantung dan metabolisme, yang dapat memengaruhi janin selama kehamilan. Stimulan ini dapat menembus plasenta dan dapat berdampak negatif pada perkembangan janin.

Studi tersebut juga menunjukkan bahwa minum terlalu banyak kopi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko berat badan lahir rendah, keguguran, atau lahir mati.

Manfaat minum kopi

Kopi mengandung senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko atau bermanfaat untuk penyakit tertentu, termasuk:

Penyakit Alzheimer: Ini adalah bentuk demensia yang paling umum. Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam kopi dapat melindungi otak dari penyakit ini.

Kanker: Kopi telah terbukti membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan kanker endometrium. Kopi juga dapat melindungi terhadap melanoma, jenis kanker kulit yang paling serius.

Penyakit kardiovaskular: Meskipun konsumsi berlebihan tidak baik untuk jantung, dalam jumlah sedang, kopi merupakan sumber fenol. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung.

Penyakit hati: Senyawa dalam kopi dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi hati.

Penyakit Parkinson: Beberapa bukti menunjukkan bahwa kafein dapat menghambat reseptor adenosin A2A, yang terdapat pada penderita penyakit Parkinson.

Bagaimana cara kita minum kopi dengan aman?

Secara umum, minum maksimal empat cangkir kopi sehari aman. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan kafein jika Anda mengalami masalah berikut:

Asam lambung atau tukak lambung

Sakit kepala kronis

Detak jantung cepat atau tidak teratur

Tekanan darah tinggi

Nyeri atau benjolan pada payudara

Masalah tidur

Stres atau kecemasan

Kurangi asupan kafein Anda secara bertahap untuk menghindari gejala penarikan kafein. Gejala penarikan dapat meliputi sakit kepala, mudah marah, dan mual.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/ban-thich-ca-phe-nhung-co-biet-uong-bao-nhieu-moi-ngay-la-du-20250816072254653.htm