Anda suka kopi, tetapi tahukah Anda berapa banyak yang cukup setiap hari?

Aman untuk mengonsumsi hingga empat cangkir kopi berukuran 8 ons (230 ml) per hari. Minum lebih dari jumlah tersebut dapat menyebabkan kecemasan, kegelisahan, dan mual.

Kopi memang baik untuk kesehatan, tapi tidak baik jika diminum terlalu banyak - Ilustrasi foto

Minum terlalu banyak kopi juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung dan kehamilan pada wanita hamil.

Namun, kopi juga memiliki manfaat kesehatan. Kafein mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat melindungi dari penyakit Alzheimer, penyakit jantung, dan penyakit hati.

Tanda-tanda Anda Mungkin Minum Terlalu Banyak Kopi

Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap kafein dibandingkan yang lain, sehingga jumlah kafein yang dibutuhkan untuk menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan bervariasi.

Efek samping kafein meliputi:

memerah

Cemas atau gelisah

Lebih sering buang air kecil

Peningkatan denyut jantung

Sakit perut

Efek samping yang lebih serius akibat mengonsumsi terlalu banyak kafein meliputi:

Merasa bingung

Ilusi

Meskipun minum kopi dalam jumlah sedang aman, minum lebih dari empat cangkir sehari dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan tertentu. Ini termasuk:

Sensitivitas terhadap Kafein: Jika Anda minum terlalu banyak kopi, Anda mungkin merasa gelisah, mudah tersinggung, atau mual.

Penyakit jantung: Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 menemukan bahwa minum enam cangkir kopi atau lebih sehari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 22%. Minum terlalu banyak kopi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko penyakit jantung.

Komplikasi kehamilan: Kafein meningkatkan detak jantung dan metabolisme, yang dapat memengaruhi janin selama kehamilan. Stimulan ini dapat melewati plasenta dan dapat berdampak negatif pada perkembangan janin.

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa minum terlalu banyak kopi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko berat badan lahir rendah, keguguran, atau lahir mati.

Manfaat minum kopi

Kopi mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi risiko atau bermanfaat untuk sejumlah penyakit, termasuk:

Penyakit Alzheimer: Ini adalah bentuk demensia yang paling umum. Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam kopi dapat melindungi otak dari penyakit ini.

Kanker: Kopi telah terbukti membantu mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker prostat dan endometrium. Kopi juga dapat melindungi dari melanoma, jenis kanker kulit yang paling serius.

Penyakit jantung: Meskipun minum terlalu banyak tidak baik untuk jantung, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kopi merupakan sumber fenol. Senyawa ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang membantu melindungi dari penyakit jantung.

Penyakit hati: Senyawa dalam kopi dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi hati.

Penyakit Parkinson: Beberapa bukti menunjukkan bahwa kafein dapat menghambat reseptor adenosin A2A, yang ada pada orang dengan penyakit Parkinson.

Bagaimana cara minum kopi dengan aman?

Secara umum, aman untuk minum hingga empat cangkir kopi sehari. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan kafein jika Anda memiliki salah satu masalah berikut:

Refluks asam atau tukak lambung

Sakit kepala kronis

Detak jantung cepat atau tidak teratur

Tekanan darah tinggi

Nyeri atau benjolan pada payudara

Masalah tidur

Stres atau kecemasan

Kurangi asupan kafein Anda secara bertahap untuk menghindari gejala putus kafein. Gejala putus kafein dapat berupa sakit kepala, mudah tersinggung, dan mual.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/ban-thich-ca-phe-nhung-co-biet-uong-bao-nhieu-moi-ngay-la-du-20250816072254653.htm