Suplementasi zat besi yang tepat untuk tubuh.

SKĐS - Zat besi merupakan faktor yang berperan dalam proses pembentukan darah dan merupakan komponen hemoglobin yang terdapat dalam sel darah merah. Kekurangan zat besi tidak hanya menyebabkan anemia tetapi juga menimbulkan banyak masalah kesehatan lainnya.

Mengapa tubuh kekurangan zat besi?

Pada umumnya, pada individu yang sehat, selalu ada keseimbangan antara pasokan dan konsumsi. Keseimbangan ini dapat terganggu karena berbagai alasan: baik karena pasokan yang tidak mencukupi, penurunan penyerapan, peningkatan konsumsi, atau peningkatan permintaan (pertumbuhan, kehamilan).

Kehilangan zat besi dapat disebabkan oleh:

Isi

• Mengapa tubuh kekurangan zat besi?
• Siapa yang membutuhkan suplemen zat besi?
• Apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen zat besi setiap hari?

– Kehilangan darah fisiologis: kehilangan melalui feses, pengelupasan sel, menstruasi pada wanita.

– Berkaitan atau tidak berkaitan dengan kehilangan darah akibat kondisi patologis: pendarahan saluran pencernaan, pendarahan ginekologis.

Anemia dapat bermanifestasi dalam berbagai cara, termasuk kelelahan, sesak napas, pucat, pusing, jantung berdebar, dan rambut rontok. Satu-satunya cara untuk mendiagnosis anemia adalah melalui tes darah untuk memeriksa kadar hemoglobin. Pengobatan untuk anemia defisiensi besi ringan melibatkan pemberian suplemen zat besi oral selama 3-6 bulan, bersamaan dengan penanganan penyebab anemia yang mendasarinya.

Mendapatkan zat besi melalui makanan adalah cara paling aman untuk melengkapi asupan zat besi baik untuk anak-anak maupun orang dewasa.

Siapa yang membutuhkan suplemen zat besi?

Gejala kekurangan zat besi bervariasi dari orang ke orang. Usia, jenis kelamin, kesehatan umum, konstitusi, riwayat medis, dan tingkat keparahan kekurangan zat besi akan menghasilkan gejala yang berbeda.

Kekurangan zat besi ringan hingga sedang seringkali sulit dikenali karena pada tahap ini tidak ada gejala yang mudah diamati dengan mata telanjang. Jika kekurangan zat besi berlanjut dalam jangka waktu lama, akan menyebabkan anemia defisiensi besi. Pada titik ini, gejalanya mulai menjadi parah.

Penderita anemia defisiensi besi sering mengalami gejala seperti detak jantung cepat, tinitus, pusing, sakit kepala, tangan dan kaki dingin, sesak napas, lesu, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan kehilangan ingatan. Selain itu, tanda-tanda anemia defisiensi besi yang paling mudah dikenali meliputi kuku rapuh, rambut rontok, sudut mulut pecah-pecah, radang lidah, dan kulit pucat pada tangan, kaki, dan sudut mata, tanpa warna merah muda yang sehat seperti kulit sehat.

Ada banyak penyebab berbeda dari anemia defisiensi besi. Penyebab tersebut meliputi:

• Kekurangan zat besi bawaan dapat terjadi selama kehamilan (kekurangan zat besi pada ibu menyebabkan kekurangan zat besi pada anak) atau pada bayi prematur.
  
• Kekurangan zat besi dalam makanan sehari-hari.
  
• Kekurangan zat besi dapat disebabkan oleh kehilangan darah selama menstruasi, kecelakaan saat persalinan, atau cedera.
  
• Kekurangan zat besi dapat disebabkan oleh peningkatan kebutuhan zat besi, seperti selama masa pubertas, kehamilan, menyusui, atau karena kondisi medis seperti pembengkakan, peradangan, infeksi, dan kanker.
  

Oleh karena itu, suplementasi zat besi sangat penting bagi orang dewasa karena:

Orang yang menderita anemia.

Wanita hamil.

Wanita yang sedang menyusui.

Wanita memiliki periode menstruasi yang lebih lama.

Orang-orang yang sedang menjalani perawatan medis.

Apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen zat besi setiap hari?

Pada orang dewasa yang sehat, suplementasi zat besi harian tidak berbahaya jika dosis harian kurang dari 17 mg. Namun, suplementasi zat besi melalui obat-obatan dan suplemen biasanya hanya digunakan untuk jangka waktu terbatas.

Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen zat besi setiap hari, tahun demi tahun tanpa henti. Secara umum, jumlah zat besi yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kebutuhan perkembangan tubuh pada setiap tahap. Oleh karena itu, Anda sama sekali tidak boleh mengonsumsi suplemen zat besi tanpa diagnosis atau resep dari dokter.

Sumber zat besi yang efektif

Ada dua sumber suplementasi zat besi yang efektif: pertama dari makanan alami, dan kedua dari penggunaan obat-obatan dan suplemen makanan.

• Mendapatkan zat besi melalui makanan adalah cara teraman bagi anak-anak maupun orang dewasa, dan sering direkomendasikan oleh dokter. Beberapa makanan kaya zat besi meliputi:
  

Jenis daging: Babi, sapi, ayam, unggas, dan daging merah lainnya.

Makanan laut: Udang, kepiting, cumi-cumi, ikan, lobster, dll.

Kacang-kacangan: Kacang polong, kacang merah, kedelai…

Sayuran berdaun hijau: Semakin gelap warna hijau sayuran, semakin kaya zat besinya, seperti bayam, kale, brokoli, dan bok choy.

Biji-bijian: Seperti biji wijen, kacang mete, gandum, biji labu, quinoa, dll.

Dalam kebanyakan kasus, mengonsumsi makanan kaya zat besi dapat memenuhi kebutuhan tubuh. Saat melengkapi asupan zat besi melalui makanan, sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang kaya vitamin C.

Telah ditemukan bahwa vitamin C dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi dari sumber zat besi nabati (ion zat besi non-heme). Vitamin C ditemukan dalam makanan seperti buah jeruk, tomat, kentang, stroberi, paprika hijau dan merah, brokoli, dan kiwi.

• Mengonsumsi suplemen zat besi dalam bentuk pil umumnya kurang dianjurkan karena overdosis dapat menyebabkan keracunan zat besi. Namun, dalam kasus-kasus berikut, suplemen zat besi harus dikonsumsi sesuai resep dokter:
  

Wanita hamil dan menyusui membutuhkan suplemen zat besi oral karena kebutuhan mereka meningkat secara signifikan dan mungkin tidak terpenuhi hanya melalui diet.

Vegetarian tidak bisa mengonsumsi daging merah, sementara asupan zat besi mereka dari sumber nabati cukup rendah.

Orang dengan gangguan metabolisme memiliki kemampuan penyerapan zat besi yang lebih rendah daripada orang rata-rata.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm