Cara mengonsumsi semangka agar tetap sejuk dan mencegah serangan jantung serta stroke.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi semangka dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.

Apa kata sains tentang mengonsumsi banyak semangka dan kesehatan kardiovaskular?

Sebuah studi terbaru tahun 2025 juga menunjukkan bahwa semangka dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan kardiovaskular. Temuan ini konsisten dengan studi tahun 2022 yang menunjukkan bahwa semangka dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Menurut Michelle Routhenstein, seorang ahli gizi kardiovaskular preventif di EntirelyNourished Nutrition Center (AS), semangka merupakan tambahan yang bagus untuk diet sehat karena mengandung kalium, likopen, dan sitrulin. Ia mengatakan bahwa zat-zat ini dapat bekerja bersama untuk mendukung tekanan darah dan aliran darah.

Menurut penelitian, semangka dapat membantu mencegah dan mengendalikan penyakit kardiovaskular.

Foto: PH dibuat dari GM

Sebuah tinjauan tahun 2025 juga mencatat bahwa semangka mengandung kadar asam amino L-citrulline yang tinggi, yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung pencegahan serta pengelolaan penyakit kardiovaskular.

Pakar nutrisi Kristin Kirkpatrick dari Cleveland Clinic (AS) menjelaskan bahwa dampak semangka terhadap kesehatan pembuluh darah bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Ia menjelaskan bahwa hal ini disebabkan oleh senyawa yang memengaruhi produksi oksida nitrat, yang pada gilirannya berdampak pada kesehatan pembuluh darah.

Sebuah studi tahun 2022 juga menunjukkan bahwa L-citrulline dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kekakuan arteri, terutama pada individu dengan faktor risiko metabolik kardiovaskular, yang berisiko tinggi terkena diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Para peneliti menyimpulkan bahwa semangka mungkin merupakan makanan yang menyehatkan jantung karena mengandung banyak nutrisi dan senyawa penting yang bermanfaat untuk tekanan darah dan pembuluh darah.

Bagaimana cara mengonsumsi semangka untuk mencegah serangan jantung dan stroke?

Namun, pakar Michelle Routhenstein mencatat bahwa untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, semangka harus dimasukkan ke dalam diet sehat jantung yang komprehensif, menurut Healthline.

Ini adalah diet yang berfokus pada sayuran hijau dan buah-buahan, biji-bijian utuh (seperti beras merah, oat, roti gandum); protein sehat (termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak); dan penggunaan minyak zaitun, minyak canola, dan alpukat.

Batasi asupan garam dan hindari makanan manis, minuman manis, dan makanan olahan.

Batasi konsumsi lemak hewani, daging merah berlemak, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng.

Sumber: https://thanhnien.vn/cach-an-dua-hau-vua-mat-vua-ngua-dau-tim-dot-quy-185260604103805388.htm