Untuk perlindungan matahari yang efektif, diperlukan kombinasi berbagai tindakan untuk melindungi kulit dari efek berbahaya sinar UV.
Tabir surya adalah cara utama untuk melindungi kulit Anda.
Lindungi kulit Anda dengan tabir surya.
Selalu gunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi dan perlindungan spektrum luas (biasanya diberi label spektrum luas pada kemasan) untuk melindungi kulit Anda dari sinar UVA dan UVB.
Cara membedakan indikator pada kemasan tabir surya:
- SPF 30 memblokir sekitar 97% sinar UVB, sedangkan SPF 50 memblokir sekitar 98%.
- Peringkat PA: Untuk perlindungan UVA, pilih tabir surya dengan peringkat PA dari PA++ hingga PA++++.
Cara mengaplikasikan tabir surya:
- Gunakan secukupnya: Kebanyakan orang tidak menggunakan tabir surya dalam jumlah yang cukup. Untuk wajah, jumlah yang tepat kira-kira seukuran koin (sekitar 2g). Saat mengoleskan tabir surya ke seluruh tubuh, gunakan sekitar satu cangkir (sekitar 30ml). Jangan mengoleskan terlalu sedikit, karena akan mengurangi perlindungan, dan jangan mengoleskan terlalu banyak, karena akan menyumbat pori-pori.
- Oleskan sebelum keluar rumah: Oleskan tabir surya setidaknya 20-30 menit sebelum terpapar sinar matahari agar dapat meresap dan bekerja efektif.
- Oleskan kembali secara berkala: Oleskan kembali tabir surya setiap 2-3 jam, terutama setelah berkeringat atau berenang.
- Jangan lupa mengoleskan tabir surya pada area yang sering terabaikan seperti telinga, leher, punggung tangan, dan punggung kaki...
Lindungi kulit Anda dengan pelindung fisik.
- Kenakan pakaian pelindung matahari: Kenakan kemeja lengan panjang dan gaun panjang yang terbuat dari bahan dengan faktor perlindungan matahari (UPF), sebaiknya berwarna gelap atau kain tenun rapat.
- Kenakan topi bertepi lebar: Topi bertepi lebar membantu melindungi wajah, leher, dan telinga Anda dari sinar matahari langsung.
- Gunakan kacamata hitam: Pilih kacamata hitam yang menawarkan perlindungan 100% terhadap sinar UVA dan UVB untuk melindungi mata dan kulit di sekitarnya.
- Gunakan masker wajah: Masker wajah membantu melindungi kulit wajah Anda dari kotoran dan beberapa efek sinar matahari.
- Gunakan payung: Gunakan payung saat berjalan di bawah terik matahari, terutama pada jam-jam sibuk.
Batasi waktu Anda di bawah sinar matahari.
- Hindari beraktivitas di luar ruangan selama jam-jam puncak, antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Pada waktu ini, sinar UV paling kuat, sehingga mudah menyebabkan kulit terbakar seketika atau meningkatkan risiko kanker kulit jika sering terpapar sinar matahari.
- Carilah tempat teduh: Saat Anda harus berada di luar ruangan, cobalah mencari tempat teduh seperti di bawah pohon atau tenda.
Cara merawat kulit Anda di musim panas.
- Bersihkan kulit Anda dengan benar: Cuci muka Anda di pagi dan sore hari, dan setelah berolahraga dan berkeringat banyak, atau setelah masuk ke dalam ruangan dari luar ruangan yang terpapar sinar matahari. Mencuci muka membantu menghilangkan kotoran, minyak berlebih, dan keringat yang menumpuk.
Namun, hindari mencuci muka terlalu sering karena hal ini akan menghilangkan minyak pelindung alami kulit, sehingga kulit lebih rentan terhadap kekeringan dan iritasi. Pastikan untuk menggunakan pembersih lembut (gel atau busa) yang tidak mengandung partikel penggosok kasar untuk menghindari iritasi pada kulit yang sensitif akibat suhu tinggi.
- Menenangkan kulit: Setelah terpapar sinar matahari di musim panas, selain membersihkan secara menyeluruh, perlu untuk menenangkan dan merawat kulit dengan benar. Menggunakan produk yang menenangkan seperti gel lidah buaya akan mendinginkan dan menenangkan kulit serta membantunya pulih dengan cepat.
- Melembapkan: Berikan hidrasi yang cukup pada kulit untuk mengembalikan lapisan pelindung alaminya. Prioritaskan pelembap ringan (lotion, gel) untuk menghindari penyumbatan pori-pori di cuaca panas dan lembap.
- Serum pelembap : Oleskan serum yang mengandung asam hialuronat atau bahan pelembap lainnya sebelum pelembap Anda untuk meningkatkan hidrasi kulit.
- Semprotan wajah: Gunakan semprotan wajah beberapa kali sehari untuk menenangkan dan menghidrasi kulit Anda dengan cepat saat cuaca panas.
- Menggunakan masker wajah: Gunakan masker wajah lembut yang memiliki efek mendinginkan, melembapkan, atau mencerahkan kulit 1-2 kali seminggu.
- Lakukan eksfoliasi lembut 1-2 kali seminggu untuk mengangkat sel kulit mati, sehingga kulit dapat bernapas dan menyerap nutrisi dengan lebih baik. Pilih eksfolian kimia yang lembut (AHA, BHA) atau scrub dengan butiran kecil.
- Hindari menyentuh wajah untuk mencegah penyebaran bakteri penyebab jerawat.
Gaya hidup dan nutrisi
- Minum air yang cukup: Ketika tubuh Anda terhidrasi dengan baik, hal itu membantu menjaga kesehatan kulit dan mengurangi efek sinar matahari. Anda harus minum 2-2,5 liter air setiap hari untuk menjaga kulit tetap lembap dan sehat.
- Konsumsi suplemen antioksidan: Mengonsumsi banyak sayuran hijau dan buah-buahan segar yang kaya akan vitamin C, vitamin E, vitamin A, dan antioksidan lainnya membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
- Perhatikan aktivitas di luar ruangan: Jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas di luar ruangan seperti berenang atau olahraga , pastikan untuk mengoleskan kembali tabir surya lebih sering.
Bahkan pada hari berawan, sinar UV masih dapat menembus awan dan membahayakan kulit Anda, jadi jangan remehkan pentingnya perlindungan dari sinar matahari.
- Untuk anak-anak, diperlukan tindakan perlindungan matahari khusus yang sesuai untuk kulit mereka yang sensitif, seperti menggunakan tabir surya yang dirancang khusus untuk anak-anak dan pakaian pelindung matahari.
Dengan menggabungkan langkah-langkah ini, Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit, mencegah kulit terbakar dan menjadi cokelat, serta mengurangi risiko penuaan dini dan masalah kulit lainnya yang disebabkan oleh kerusakan akibat sinar matahari selama musim panas.
Dalam bukunya, "Hidup Sehat Tanpa Obat," Profesor Ryoko Chiba berpendapat bahwa prinsip mendasar dalam penggunaan obat dalam kehidupan sehari-hari adalah "singkat dan spesifik." Minumlah obat saat Anda sakit. Berhenti meminumnya segera setelah Anda sembuh. Namun, hanya mengubah cara Anda menggunakan obat tidak akan membuat Anda lebih sehat. Untuk benar-benar sehat, kita juga perlu mengubah kebiasaan gaya hidup dan cara berpikir kita.
Sumber: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
Komentar (0)