6 Jenis Minuman yang Meningkatkan Kolagen, Menutrisi Sendi yang Sehat

1. Kaldu tulang – sumber kolagen yang kaya dari hewan

Isi

1. Kaldu tulang – sumber kolagen yang kaya dari hewan
2. Susu – meningkatkan produksi kolagen berkat protein lengkap
3. Susu kedelai – pilihan yang bagus bagi orang yang tidak menggunakan susu
4. Jus sayuran hijau – suplemen vitamin C, asam amino dan protein
5. Jus jeruk – vitamin C meningkatkan kolagen
6. Smoothie Berry – Meningkatkan Vitamin C dan Antioksidan

Kaldu tulang merupakan sumber kolagen yang kaya, karena kolagen tersedia dalam produk hewani seperti daging sapi, ayam, dan ikan.

Satu cangkir kaldu tulang dapat menyediakan sekitar 4 gram kolagen, yang mendukung kesehatan kulit, rambut, dan persendian.

Namun, jumlah kolagen sebenarnya dapat bervariasi tergantung pada jenis kaldu (daging sapi, ayam, kalkun, ikan) dan metode persiapan.

Penelitian menunjukkan bahwa membuat sendiri atau membeli kaldu tulang di toko dapat menyediakan kolagen, tetapi tingkat penyerapan dan jumlah kolagen bervariasi antar sumber.

2. Susu – meningkatkan produksi kolagen berkat protein lengkap

Susu dan produk olahan susu merupakan sumber protein lengkap, menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk mensintesis kolagen.

Studi menunjukkan bahwa prolin dan glisin dalam susu membantu meningkatkan produksi kolagen, meningkatkan elastisitas kulit, dan mendukung kesehatan sendi. Konsumsi susu secara teratur dapat membantu memperlambat penuaan kulit dan menjaga mobilitas sendi.

6 loại đồ uống tăng cường collagen, nuôi dưỡng khớp khỏe mạnh- Ảnh 1. — Penelitian menunjukkan bahwa prolin dan glisin dalam susu membantu meningkatkan produksi kolagen.

3. Susu kedelai – pilihan yang bagus bagi orang yang tidak menggunakan susu

Susu kedelai mengandung protein lengkap dan isoflavon, yang telah terbukti dalam beberapa penelitian dapat meningkatkan produksi kolagen. Penelitian menunjukkan bahwa susu kedelai dapat memperbaiki penuaan dini akibat sinar matahari dan meningkatkan hidrasi kulit, terutama pada wanita pascamenopause. Susu kedelai merupakan pilihan ideal bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk susu tetapi tetap ingin mempertahankan produksi kolagen.

4. Jus sayuran hijau – suplemen vitamin C, asam amino dan protein

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, lobak Swiss, dan sawi hijau kaya akan vitamin C, asam amino, dan protein, yang semuanya mendukung produksi kolagen. Penelitian menunjukkan bahwa sayuran hijau membantu memperlambat penuaan kulit dan mendorong regenerasi jaringan, yang dapat membantu melindungi kulit, rambut, dan persendian. Membuat jus sayuran hijau dapat menyebabkan beberapa nutrisi hilang, tetapi tetap merupakan cara praktis untuk mendapatkan nutrisi anti-penuaan.

5. Jus jeruk – vitamin C meningkatkan kolagen

6 loại đồ uống tăng cường collagen, nuôi dưỡng khớp khỏe mạnh- Ảnh 2. — Jus jeruk membantu mengurangi kerutan dan meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh

Buah-buahan beraroma jeruk seperti jeruk bali, jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang berperan penting dalam pembentukan kolagen. Kekurangan vitamin C dapat memengaruhi kemampuan kulit untuk menyembuhkan luka.

Studi pada hewan menunjukkan bahwa jus jeruk membantu mengurangi kerutan dan meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh. Untuk hasil optimal, gunakan jus jeruk 100% alami dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.

6. Smoothie Berry – Meningkatkan Vitamin C dan Antioksidan

Buah beri seperti stroberi, rasberi, dan blackberry kaya akan vitamin C, yang membantu produksi kolagen dan mempercepat penyembuhan luka pada kulit. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah beri secara teratur dapat meningkatkan pembentukan kolagen dan membantu memperlambat proses penuaan. Smoothie beri adalah cara yang lezat dan praktis untuk mendapatkan asupan vitamin C harian Anda.

Tips untuk mendukung produksi kolagen yang efektif

Produksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia, jadi menambahkan makanan dan minuman penambah kolagen ke dalam pola makan Anda dapat membantu mendukung kadar kolagen tubuh Anda. Hal ini berkontribusi pada kesehatan kulit, rambut, dan persendian. Pertimbangkan juga kiat-kiat gaya hidup berikut:

Konsumsi suplemen peptida kolagen dalam bentuk kapsul atau bubuk. Konsumsi makanan berprotein tinggi, prioritaskan protein, dan hindari gula tambahan. Tidur yang cukup, kelola stres, batasi alkohol, dan hindari merokok. Lindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dengan tabir surya atau pakaian pelindung.

Catatan: Suplemen kolagen umumnya aman untuk orang dewasa yang sehat, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan bahan baru apa pun ke dalam makanan Anda.

Silakan menonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm