4 Manfaat Kesehatan Jongkok 20 Kali Setiap Pagi

Squat merangsang pinggul, lutut, pergelangan kaki, serta otot perut, punggung, dan gluteus secara bersamaan. Memulai hari dengan 20 squat saja sudah akan memberikan banyak manfaat kesehatan yang mengejutkan.

Jongkok 20 kali setiap pagi mungkin tampak seperti kebiasaan kecil, tetapi dapat memberikan manfaat kesehatan berikut:

Squat meningkatkan kekuatan inti

Otot-otot inti meliputi rektus abdominis, otot oblik, dan otot-otot yang memanjang di sepanjang tulang belakang. Saat berjongkok dengan benar, kelompok otot ini bekerja keras untuk menjaga punggung tetap lurus, menstabilkan panggul, dan mengontrol gerakan naik-turun, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Jongkok 20 kali setiap pagi akan membawa banyak efek positif bagi kesehatan Anda.

FOTO: AI

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa squat merangsang otot-otot di sepanjang tulang belakang empat kali lebih banyak daripada plank. Dengan otot inti yang lebih kuat, kita memiliki kendali yang lebih baik atas tubuh bagian atas, sehingga mengurangi risiko nyeri punggung saat membawa, membungkuk, atau melakukan aktivitas sehari-hari.

Memperkuat tulang dan sendi

Squat adalah latihan menahan beban yang memberikan tekanan mekanis pada tulang, yang merangsang sel-sel pembentuk tulang untuk menjadi lebih aktif. Para ahli mengatakan squat meningkatkan mobilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, serta membantu sendi-sendi ini menjaga kesehatan cairan sinovial dan tulang rawan.

Tak hanya itu, squat juga memperkuat otot-otot di sekitar sendi lutut, hamstring, dan bokong. Otot-otot inilah yang menstabilkan sendi saat bergerak. Otot-otot yang kuat di sekitar sendi akan mengurangi tekanan pada tulang rawan dan ligamen, sehingga meminimalkan kerusakan pada area-area tersebut.

Namun, untuk memberikan dampak yang baik pada tulang dan sendi, intensitas squat sebaiknya berkisar antara sedang hingga kuat. Squat 20 kali setiap pagi adalah titik awal, kemudian praktisi dapat meningkatkan intensitasnya secara bertahap.

Keseimbangan hormonal

Latihan ketahanan seperti squat merangsang respons hormonal dalam tubuh, terutama hormon pertumbuhan dan testosteron.

Semakin banyak bukti penelitian yang menunjukkan bahwa latihan multi-sendi seperti squat menghasilkan respons hormonal yang lebih signifikan daripada latihan satu-sendi. Namun, perlu dicatat bahwa squat bukanlah solusi ajaib untuk meningkatkan kinerja hormonal. Efeknya kemungkinan hanya bersifat sementara dan sangat bergantung pada massa otot, beban, dan waktu istirahat.

Memperkuat sistem kardiovaskular

Saat Anda melakukan latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti squat, tubuh Anda akan terstimulasi untuk melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan detak jantung, dan menyesuaikan tekanan pada sistem peredaran darah. Seiring waktu, pembuluh darah Anda akan melebar dan fleksibilitas Anda akan meningkat.

Squat bukanlah latihan ketahanan seperti lari atau bersepeda. Namun, berkat dampaknya terhadap beberapa sendi, kekuatan yang dibutuhkan, dan ritme yang konsisten saat melakukan 20 squat sekaligus, squat dapat menciptakan stimulasi kardiovaskular. Dampak ini membantu meningkatkan tekanan darah, mengurangi tekanan pada sistem kardiovaskular saat istirahat, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm