Cara meredakan nyeri leher dan punggung saat bepergian dengan kereta api, mobil, atau pesawat terbang.

Liburan panjang selama 4-5 hari menawarkan kesempatan untuk perjalanan jauh guna beristirahat, bersantai, dan mengisi kembali energi. Namun, ketidaknyamanan dan kelelahan akibat nyeri leher dan punggung yang disebabkan oleh perjalanan dengan berbagai moda transportasi dapat mengurangi kenikmatan liburan. Jadi, bagaimana kita bisa mengatasi hal ini?

1. Alasan utama mengapa terbang atau bepergian dengan kereta api dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung.

Faktor-faktor yang dapat memperburuk nyeri leher dan punggung saat bepergian meliputi:

- Duduk atau berdiri terlalu lama dalam posisi yang tidak nyaman.

- Tidur dalam posisi yang tidak wajar (tidur duduk dengan kepala menunduk ke depan atau miring ke samping).

- Terus-menerus mengangkat benda berat seperti koper, tas, dll.

- Duduk di kursi yang tidak nyaman dengan ruang kaki yang sempit dan sandaran punggung yang terlalu empuk sehingga tidak memberikan dukungan yang baik untuk tulang belakang…

Secara khusus:

+ Kursi yang tidak nyaman: Desain kursi pada kendaraan transportasi seringkali memprioritaskan kapasitas tempat duduk optimal dan keselamatan daripada kenyamanan. Kursi standar di kereta api, bus, dan pesawat terbang biasanya kurang memberikan dukungan tubuh yang memadai. Orang sehat sering mengeluh nyeri leher, punggung, dan kaki setelah penerbangan panjang. Kursi berbentuk C, yang kurang memberikan dukungan lumbar, mendorong kepala dan leher Anda ke depan, sehingga semakin meningkatkan ketidaknyamanan. Untuk menjaga postur tubuh yang benar, Anda harus menjaga tulang belakang Anda dalam bentuk S yang netral.

+ Karena ruang duduk yang terbatas: Ruang yang terbatas di setiap kursi membuat sulit untuk mengubah posisi, yang mengakibatkan berkurangnya pemulihan otot dalam posisi lelah dan meningkatnya beban pada tulang belakang. Duduk di kursi dalam posisi tetap selama beberapa jam dapat menyebabkan tekanan yang signifikan pada tulang belakang bagian bawah dan rasa sakit yang terkait.

Nyeri leher dan punggung sangat umum terjadi saat bepergian dengan kereta api atau mobil...

Selain itu, duduk dalam waktu lama di pesawat memperpendek kelompok otot berikut: otot paha belakang, otot dasar panggul, otot punggung bawah, dan otot bokong. Setelah memendek dalam waktu lama, otot-otot ini menjadi tegang saat berdiri. Postur tubuh yang kaku membatasi aliran darah, mencegah darah yang cukup mencapai otot, yang juga dapat menyebabkan rasa sakit.

2. Meredakan nyeri leher dan punggung saat bepergian.

Tubuh kita dirancang untuk bergerak, bukan untuk duduk diam dalam waktu lama. Ada beberapa cara untuk membantu mencegah atau mengurangi nyeri leher dan punggung saat bepergian dengan kereta api, mobil, atau pesawat – sebelum, selama, dan setelah perjalanan.

* Sebelum perjalanan

Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan sebelum menaiki penerbangan jarak jauh meliputi:

- Mengendalikan nyeri muskuloskeletal: Jika Anda memiliki kondisi leher dan punggung yang sudah ada sebelumnya, nyeri lebih mungkin terjadi selama perjalanan. Jika kondisi ini tidak dikelola dengan baik sebelumnya, perjalanan akan memperburuk nyeri. Disarankan untuk menemui dokter untuk perawatan dan penanganan nyeri apa pun. Jika Anda merasa tidak enak badan dan perjalanan dapat memperburuk nyeri leher dan punggung Anda, Anda harus mempertimbangkan kembali perjalanan Anda.

- Merencanakan perjalanan Anda untuk menghindari jam sibuk akan memudahkan Anda untuk sering bergerak, berdiri, meregangkan badan, atau mengubah posisi duduk saat dibutuhkan.

- Bawa barang secukupnya: Kemas barang lebih sedikit agar perjalanan lebih mudah; menarik atau mengangkat barang berat dapat menyebabkan cedera. Jika menggunakan pesawat, Anda dapat meminta pramugari untuk membantu mengangkat bagasi kabin Anda ke kompartemen di atas kepala.

- Siapkan obat pereda nyeri: Obat pereda nyeri yang diresepkan dokter dan sesuai untuk Anda, atau obat pereda nyeri umum seperti asetaminofen atau ibuprofen.

- Olahraga: Berolahraga beberapa minggu sebelum perjalanan Anda membantu otot punggung Anda terhindar dari kejang setelah duduk dalam posisi yang sempit. Menjaga rutinitas olahraga juga menjaga otot Anda tetap fleksibel dan lincah sebelum perjalanan Anda.

Duduk di kursi yang tidak nyaman dapat dengan mudah menyebabkan sakit punggung, sakit leher, dan masalah lainnya.

* Selama waktu yang dihabiskan untuk bepergian dengan kereta api atau bus

- Bangun dan bergeraklah: Memilih kursi lorong di pesawat memungkinkan Anda untuk bergerak bebas dan sering berdiri tanpa mengganggu penumpang di sebelah Anda. Hal ini juga dapat membantu menghindari rasa sakit dan kaku akibat duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama.

- Sandarkan kursi Anda: Duduk tegak memberi tekanan pada cakram intervertebralis. Menyandarkan kursi membantu menopang berat badan Anda pada sandaran kursi daripada tulang belakang, sehingga mengurangi gaya gravitasi pada tulang belakang.

- Gunakan bantal leher dan aksesori penopang punggung lainnya:

+ Bantal Leher: Bantal leher dirancang khusus untuk menopang kepala dan leher Anda dalam posisi alami, membantu menjaga lengkungan alami tulang belakang Anda. Pilih bantal dengan ukuran dan kekenyalan yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Bantal leher untuk perjalanan seringkali berbentuk C untuk menopang leher Anda saat tidur dan mencegah membungkuk berlebihan.

+ Penopang pinggang: Letakkan bantal di antara sandaran kursi dan punggung bawah Anda untuk menopang punggung saat bergerak dan meminimalkan tekanan pada leher dan punggung, mencegah tubuh bagian atas membungkuk dan mempertahankan lengkungan alami punggung bawah, sehingga mengurangi risiko kejang pinggang. Hindari bantal yang terlalu besar, karena akan mendorong tubuh Anda ke depan keluar dari kursi. Jika Anda tidak memiliki bantal, Anda dapat menggulung jaket dan meletakkannya di bawah punggung bawah untuk penyangga.

- Saat duduk, posisi kaki Anda harus membentuk sudut siku-siku. Anda dapat meletakkan selimut atau bantal di bawah kaki untuk menjaga agar lutut tetap membentuk sudut siku-siku; ini akan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

* Setelah penerbangan

Jika Anda masih mengalami nyeri leher atau punggung setelah penerbangan, berikut beberapa cara untuk meredakannya:

- Kompres hangat: Membantu merilekskan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan memberikan rasa rileks.

- Pijat dan akupresur: Ini adalah metode paling efektif untuk memulihkan kesehatan selama perjalanan, membantu melenturkan otot yang tegang, mengurangi rasa sakit, meredakan stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

- Tidur cukup untuk pemulihan: Penting untuk menjadwalkan waktu untuk pemulihan setelah perjalanan panjang agar tubuh Anda dapat memulihkan kekuatannya untuk aktivitas selanjutnya. Hindari jadwal yang terlalu padat yang memberi tekanan pada tubuh Anda selama liburan.

Jika rasa sakit berlanjut, Anda harus menemui spesialis nyeri untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm