Cara memilih pilihan sarapan yang sehat dan bergizi.

Sarapan yang seimbang dan bergizi memberikan tubuh energi yang cukup, membantu menstabilkan kadar gula darah, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Telur adalah makanan tinggi protein, mudah dimakan, dan pilihan populer untuk sarapan - Foto: Simply Recipes

Health.com merekomendasikan untuk memilih makanan utuh seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, produk susu, telur, daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran untuk sarapan yang seimbang.

Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang melimpah. Sarapan kaya protein dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk sarapan yang seimbang, Anda dapat menggabungkan telur dengan sumber karbohidrat dan serat seperti roti gandum utuh, oatmeal, dan sayuran.

Oat

Oatmeal menyediakan banyak karbohidrat dan serat per porsi. Satu porsi 40g oatmeal mengandung 152 kalori, 29,9g karbohidrat, 4,8g serat, dan 5g protein. Oatmeal juga kaya akan serat larut. Serat larut membantu pencernaan, membantu mengontrol gula darah, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah pilihan tepat untuk sarapan yang kaya protein dan energi. Satu porsi 200g yogurt Yunani menyediakan sekitar 20g protein dan sekitar 150 kalori.

Yogurt juga mengandung probiotik, yang mendukung kesehatan usus, pencernaan, dan menciptakan rasa kenyang. Yogurt juga merupakan pilihan sarapan yang praktis karena tidak perlu dimasak. Anda dapat menggunakannya dalam smoothie atau oatmeal, atau mencampurnya dengan kacang-kacangan untuk sajian sarapan yang lezat.

Buah beri

Buah beri rendah kalori dan gula, serta tinggi serat dan antioksidan. Satu porsi 75g buah beri mengandung 39 kalori, 3g serat, dan 9,3g karbohidrat.

Mungkin Anda juga suka

Kota Ho Chi Minh mengoperasikan fasilitas ke-4 Rumah Sakit Jiwa.Fasilitas 4 Rumah Sakit Jiwa Kota Ho Chi Minh telah resmi memulai operasinya, memungkinkan warga wilayah Binh Duong untuk mengakses layanan pemeriksaan, pengobatan, dan rehabilitasi kesehatan mental.

Provinsi Khanh Hoa menyelamatkan nyawa seorang anak dengan penyakit tangan, kaki, dan mulut yang parah menggunakan teknik penyaringan darah berkelanjutan.Pada tanggal 3 Juli, pimpinan Rumah Sakit Umum Ninh Thuan (provinsi Khanh Hoa) mengumumkan bahwa rumah sakit tersebut telah berhasil menerapkan teknologi penyaringan darah berkelanjutan untuk pertama kalinya pada pasien anak, menyelamatkan nyawa seorang anak dengan penyakit tangan, kaki, dan mulut yang parah dan kritis.

Anak-anak yang sering mengalami mimisan: Apa yang harus mereka makan untuk memperbaiki kondisi mereka dengan cepat dan aman?Mimisan cukup umum terjadi pada anak kecil, terutama anak-anak prasekolah dan sekolah dasar.

Anda dapat menggabungkan buah dengan makanan kaya protein untuk membantu menstabilkan gula darah dan memberikan energi berkelanjutan. Anda dapat menambahkan beri ke dalam yogurt, oatmeal, smoothie, atau memakannya sebagai topping untuk hidangan lainnya.

Bayam

Bayam rendah kalori tetapi kaya protein dan serat. Satu porsi 100g bayam menyediakan 2,2g serat, 23 kalori, dan 3,6g karbohidrat.

Hal ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk dipadukan dengan makanan sarapan lainnya, menciptakan hidangan bergizi yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi.

Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan karbohidrat, menjadikannya sumber energi yang baik. Satu ubi jalar berukuran sedang menyediakan 112 kalori, 2g protein, dan 3,9g serat.

Anda dapat menggabungkan ubi jalar dengan makanan kaya protein untuk membuat sarapan yang membantu menstabilkan gula darah dan memberikan energi berkelanjutan.

Ikan salmon

Salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Satu porsi salmon seberat 85g menyediakan 155 kalori dan 21,6g protein. Anda dapat mengonsumsi salmon dengan sumber karbohidrat dan serat lainnya seperti kue beras merah, roti gandum utuh, dan sereal gandum utuh.

Bagaimana cara agar saya bisa mendapatkan sarapan yang seimbang dan bergizi?

Untuk mendapatkan sarapan yang seimbang dan bergizi yang memberikan energi bagi tubuh Anda, Anda perlu mendasarkannya pada kelompok makanan berikut:

Karbohidrat kompleks: Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Gunakan sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan sayuran hijau berdaun untuk memberikan energi berkelanjutan dan nutrisi penting.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Memperkuat persahabatan antara Vietnam dan Amerika Serikat.Pada tanggal 3 Juli, sebagai bagian dari program Pacific Partnership - Friends of the Pacific 2026, delegasi Angkatan Darat AS Pasifik, yang dipimpin oleh Letnan Jenderal Joel Vowell, Wakil Komandan Angkatan Darat AS Pasifik, melakukan kunjungan kehormatan ke Komando Militer Provinsi Quang Tri.

Delegasi Angkatan Darat AS Pasifik mengunjungi Komando Militer Provinsi Quang Tri.Tahun 2026 menandai pertama kalinya program Pacific Partnership-Friends of the Pacific diselenggarakan bersama di Quang Tri, menciptakan kerangka kerja sama berskala besar dengan 25 kegiatan.

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Kepercayaan untuk Duta Besar AS untuk Vietnam.Pada sore hari tanggal 2 Juli, di markas Kementerian Luar Negeri, Bapak Le Cong Dung, Direktur Departemen Protokol Negara dan Penerjemahan Asing, menerima salinan Surat Kepercayaan dari Ibu Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Serikat untuk Vietnam.

Serat: Serat membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu pencernaan. Anda dapat melengkapi diet Anda dengan makanan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran untuk meningkatkan asupan serat Anda.

Protein: Protein membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga memberikan energi yang berkelanjutan. Sertakan makanan kaya protein seperti telur, yogurt rendah lemak, keju, atau salmon, atau pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian untuk meningkatkan asupan protein Anda.

Lemak sehat: Lemak kaya energi dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Anda dapat menambahkan minyak zaitun, buah zaitun, atau makanan yang kaya lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan dan alpukat untuk memberi tubuh Anda energi.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/cach-chon-nhung-mon-an-sang-lanh-manh-va-du-chat-2026051008095555.htm