Cara menggunakan jahe untuk mengurangi lemak darah

1. Jahe – rempah yang sudah dikenal namun memiliki potensi besar untuk kesehatan kardiovaskular

Isi

1. Jahe – rempah yang sudah dikenal namun memiliki potensi besar untuk kesehatan kardiovaskular
2. Bagaimana jahe dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL)?
2.1. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat
2.2. Mendukung pengurangan sintesis kolesterol di hati
2.3. Antioksidan, menurunkan LDL teroksidasi
3. Bukti ilmiah jahe mengurangi lemak darah
4. Siapa saja yang dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi jahe?
5. Orang yang perlu berhati-hati saat menggunakan jahe
6. Cara menambahkan jahe ke dalam makanan sehari-hari Anda

Dalam konteks meningkatnya penyakit kardiovaskular, pengendalian kolesterol darah, terutama LDL, telah menjadi prioritas utama. Menurunkan kadar lipid darah tidak hanya membantu mencegah penumpukan plak di arteri, tetapi juga secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Selain obat-obatan yang diresepkan, pola makan yang wajar dan suplemen alami semakin diminati. Di antaranya, jahe—rempah yang umum di dapur—telah diakui oleh banyak penelitian memiliki efek mendukung peningkatan lipid darah dan mengurangi lemak darah.

2. Bagaimana jahe dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL)?

2.1. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat

Menurut informasi yang diposting di TOI, peradangan kronis merupakan salah satu faktor yang memicu kerusakan pembuluh darah dan gangguan metabolisme lipid. Jahe mengandung banyak senyawa bioaktif, terutama gingerol dan shogaol, yang memiliki efek sebagai berikut:

Penghambatan mediator inflamasi.
Mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Mendukung stabilisasi aktivitas sel endotel vaskular...

Ketika peradangan berkurang, pembentukan plak kolesterol melambat, secara tidak langsung meningkatkan kadar LDL dan mengurangi lipid darah.

Jahe merupakan rempah yang umum digunakan di dapur dan telah terbukti dalam banyak penelitian dapat membantu meningkatkan lipid dan mengurangi lemak darah.

2.2. Mendukung pengurangan sintesis kolesterol di hati dan pengurangan lemak darah

Beberapa penelitian in vitro dan manusia menunjukkan bahwa jahe dapat:

Menghambat beberapa enzim yang terlibat dalam sintesis kolesterol
Peningkatan sekresi asam empedu
Mengurangi penyerapan kolesterol di usus…

Akibatnya, jumlah total kolesterol yang diproduksi atau diserap kembali oleh tubuh mungkin sedikit berkurang, sehingga berkontribusi pada peningkatan kadar LDL dan terkadang kadar HDL.

2.3. Antioksidan, menurunkan LDL teroksidasi

Kolesterol LDL teroksidasi adalah bentuk yang paling berbahaya karena mudah menempel pada dinding pembuluh darah dan memicu pembentukan plak aterosklerotik. Jahe kaya akan antioksidan alami yang membantu:

Menetralkan radikal bebas.
Melindungi LDL dari oksidasi.
Memperlambat perkembangan aterosklerosis…

Inilah sebabnya mengapa jahe sangat dihargai dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

3. Bukti ilmiah jahe mengurangi lemak darah

Meskipun studi tentang efek jahe terhadap lipid darah belum ekstensif, hasilnya secara umum cukup konsisten dan positif. Sebuah studi acak yang dipublikasikan di PubMed menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi 3g bubuk jahe/hari selama 45 hari mengalami penurunan LDL dan trigliserida yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Sebuah meta-analisis pada pasien dengan hiperlipidemia juga mencatat: Suplementasi jahe selama 4–12 minggu mengurangi LDL, kolesterol total dan trigliserida, dan sedikit meningkatkan HDL.

Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa jahe mengurangi kolesterol dengan menghambat sintesis lipid di hati.

Namun, jahe tidak dapat menggantikan statin atau obat penurun lipid. Efektivitas jahe bersifat suportif, cocok sebagai pelengkap pola makan dan gaya hidup sehat.

4. Siapa saja yang dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi jahe?

Jahe cocok untuk:

Orang dengan gangguan lipid ringan
Orang-orang yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular (tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan, merokok, dll.)
Orang yang ingin meningkatkan sifat anti-inflamasi dan antioksidan alami
Orang-orang yang menjaga pola makan sehat untuk jantung

Namun, tidak semua orang dapat menggunakan jahe secara teratur.

5. Orang yang perlu berhati-hati saat menggunakan jahe

Orang yang mengonsumsi antikoagulan (warfarin, aspirin dosis tinggi)
Orang dengan penyakit lambung dan duodenum
Orang dengan gangguan pendarahan
Wanita hamil dalam 3 bulan terakhir
Orang-orang yang mempersiapkan diri untuk operasi...

Dalam kasus ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi jahe dalam jumlah besar atau menggunakannya dalam bentuk suplemen.

6. Cara menambahkan jahe ke dalam makanan sehari-hari Anda

Jahe mudah digunakan dan dapat ditambahkan ke banyak hidangan.

Untuk mendukung kesehatan jantung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan:

6.1. Teh jahe (sebaiknya digunakan di pagi hari)

1 - 2 iris jahe segar
Rendam dalam air panas selama 5 - 10 menit
Anda dapat menambahkan lemon atau beberapa tetes madu.

6.2. Jahe dalam makanan

Tambahkan jahe segar ke sup, semur, dan tumisan.
Gunakan jahe cincang dalam hidangan kukus atau saus.
Kombinasikan dengan kunyit dalam rebusan untuk manfaat anti-inflamasi

6.3. Smoothie atau jus dengan jahe

Tambahkan 1-2 iris jahe ke dalam smoothie apel, nanas atau jeruk
Menciptakan rasa hangat dan pedas sekaligus meningkatkan kapasitas antioksidan.

6.4. Bubuk jahe

Gunakan dalam teh, kue atau dicampur dengan air hangat
Dosis yang disarankan dalam penelitian biasa: 2–3g/hari

6.5. Suplemen jahe

Gunakan sesuai petunjuk produsen.
Jangan gunakan dosis tinggi sendiri jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya atau sedang mengonsumsi obat.

Catatan penting : Jahe hanya boleh digunakan secukupnya, karena terlalu banyak dapat menyebabkan mulas, refluks, atau diare. Jahe hanya berperan sebagai penunjang, terutama jika dikombinasikan dengan: Pola makan rendah lemak jenuh (kurangi daging merah, makanan yang digoreng); perbanyak sayuran hijau, serat larut (oat, kacang-kacangan, biji rami); berolahraga minimal 150 menit/minggu; tidur yang cukup dan kelola stres.

Bagi orang dengan LDL sangat tinggi, riwayat penyakit jantung dalam keluarga, atau riwayat infark miokard, obat penurun lipid merupakan pengobatan utama dan sama sekali tidak tergantikan.

Jahe adalah rempah alami yang aman, kaya akan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung jika digunakan dengan benar. Meskipun tidak seefektif obat, jahe menawarkan manfaat yang signifikan jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup sehat.

Menambahkan jahe ke dalam menu harian Anda merupakan pilihan yang sederhana, ekonomis, dan tepat bagi masyarakat Vietnam. Namun, untuk mengontrol kolesterol dan mencegah penyakit kardiovaskular secara efektif, masyarakat perlu melakukan pemeriksaan kesehatan rutin, mengikuti petunjuk pengobatan dokter, dan menerapkan gaya hidup sehat.

Pembaca dapat melihat lebih lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm