Cara menggunakan jahe untuk menurunkan kadar lemak darah.

SKĐS - Meskipun pengobatan dan gaya hidup sehat tetap menjadi landasan utama dalam mengatasi kolesterol tinggi, banyak penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu menurunkan kolesterol darah...

1. Jahe – rempah yang sudah dikenal luas dengan potensi besar untuk kesehatan kardiovaskular.

Isi

• 1. Jahe – rempah yang sudah dikenal luas dengan potensi besar untuk kesehatan kardiovaskular.
• 2. Bagaimana jahe dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL)?
• 2.1. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.
• 2.2. Mendukung pengurangan sintesis kolesterol di hati.
• 2.3. Sifat antioksidan, mengurangi LDL teroksidasi.
• 3. Bukti ilmiah bahwa jahe menurunkan kadar lemak darah.
• 4. Siapa yang bisa mendapatkan manfaat dari penggunaan jahe?
• 5. Orang-orang yang perlu berhati-hati saat menggunakan jahe.
• 6. Cara memasukkan jahe ke dalam diet harian Anda

Dalam konteks meningkatnya penyakit kardiovaskular, mengendalikan kolesterol darah, terutama LDL, telah menjadi prioritas utama. Menurunkan kadar lipid darah tidak hanya membantu mencegah penumpukan plak di arteri tetapi juga secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Selain pengobatan yang diresepkan, diet sehat dan pengobatan alami tambahan semakin mendapat perhatian. Di antara pengobatan alami tersebut, jahe – rempah yang familiar di dapur – telah didokumentasikan dalam banyak penelitian dapat membantu memperbaiki kadar lipid darah dan mengurangi lemak darah.

2. Bagaimana jahe dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL)?

2.1. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.

Menurut informasi yang dipublikasikan di situs web TOI, peradangan kronis adalah salah satu faktor yang memicu kerusakan pembuluh darah dan mengganggu metabolisme lipid. Jahe mengandung banyak senyawa bioaktif, terutama gingerol dan shogaol, yang memiliki efek sebagai berikut:

• Menghambat mediator inflamasi.
• Mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
• Mendukung fungsi sel endotel vaskular yang stabil...

Ketika peradangan mereda, proses pembentukan plak kolesterol melambat, secara tidak langsung memperbaiki kadar LDL dan mengurangi lipid darah.

Jahe, rempah yang familiar di dapur, telah terbukti dalam banyak penelitian dapat membantu memperbaiki kadar lipid dan mengurangi lemak darah.

2.2. Mendukung pengurangan sintesis kolesterol di hati dan menurunkan kadar lipid darah.

Beberapa studi in vitro dan uji coba pada manusia menunjukkan bahwa jahe mungkin:

• Menghambat enzim-enzim tertentu yang terlibat dalam sintesis kolesterol.
• Peningkatan sekresi asam empedu
• Mengurangi penyerapan kolesterol di usus…

Akibatnya, jumlah total kolesterol yang diproduksi atau diserap kembali oleh tubuh dapat sedikit berkurang, sehingga berkontribusi pada peningkatan kadar LDL dan terkadang HDL.

2.3. Sifat antioksidan, mengurangi LDL teroksidasi.

Kolesterol LDL teroksidasi adalah bentuk yang paling berbahaya karena mudah menempel pada dinding pembuluh darah dan mendorong pembentukan plak. Jahe, yang kaya akan antioksidan alami, membantu:

• Menetralkan radikal bebas.
• Melindungi LDL dari oksidasi.
• Memperlambat perkembangan aterosklerosis…

Inilah mengapa jahe sangat dihargai dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.

3. Bukti ilmiah bahwa jahe menurunkan kadar lemak darah.

Penelitian tentang efek jahe pada lipid darah belum tersebar luas, tetapi hasilnya umumnya cukup konsisten ke arah positif. Sebuah studi acak yang dipublikasikan di PubMed menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi 3g bubuk jahe per hari selama 45 hari mengalami penurunan LDL dan trigliserida yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Sebuah meta-analisis terhadap pasien dengan hiperlipidemia juga mencatat bahwa suplementasi jahe selama 4–12 minggu mengurangi LDL, kolesterol total, dan trigliserida, sementara sedikit meningkatkan HDL.

Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa jahe menurunkan kolesterol dengan menghambat sintesis lipid di hati.

Namun, jahe tidak dapat menggantikan statin atau obat penurun lipid lainnya. Efektivitasnya bersifat mendukung, cocok sebagai suplemen untuk diet dan gaya hidup sehat.

4. Siapa yang bisa mendapatkan manfaat dari penggunaan jahe?

Jahe cocok untuk:

• Orang dengan dislipidemia ringan
• Orang-orang yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular (tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan, merokok, dll.)
• Bagi mereka yang ingin meningkatkan sifat anti-inflamasi dan antioksidan alami mereka.
• Orang-orang yang menjaga pola makan sehat untuk jantung.

Namun, tidak semua orang dapat mengonsumsi jahe secara teratur.

5. Orang-orang yang perlu berhati-hati saat menggunakan jahe.

• Orang yang sedang mengonsumsi antikoagulan (warfarin, aspirin dosis tinggi)
• Orang dengan penyakit lambung dan duodenum
• Orang dengan gangguan pembekuan darah
• Wanita pada tiga bulan terakhir kehamilan
• Orang yang sedang bersiap untuk operasi...

Dalam kasus-kasus ini, perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi jahe dalam jumlah besar atau menggunakannya dalam bentuk suplemen.

6. Cara memasukkan jahe ke dalam diet harian Anda

Jahe mudah digunakan dan dapat ditambahkan ke berbagai macam masakan.

Untuk mendukung kesehatan kardiovaskular, hal-hal berikut dapat diterapkan:

6.1. Teh jahe (sebaiknya diminum di pagi hari)

• 1-2 iris jahe segar
• Rendam dalam air panas selama 5-10 menit.
• Anda bisa menambahkan lemon atau beberapa tetes madu.

6.2. Jahe dalam masakan

• Tambahkan jahe segar ke dalam sup, semur, dan tumisan.
• Gunakan jahe cincang dalam masakan kukus atau saus.
• Menggabungkan kunyit dengan rebusan baik untuk melawan peradangan.

6.3. Smoothie atau jus yang mengandung jahe

• Tambahkan 1-2 iris jahe ke dalam smoothie apel, nanas, atau jeruk Anda.
• Ini memberikan rasa hangat dan pedas sekaligus meningkatkan khasiat antioksidan.

6.4. Bubuk jahe

• Gunakan dalam teh, kue, atau campur dengan air hangat.
• Dosis yang disarankan dalam penelitian biasanya adalah 2–3 g/hari.

6.5. Tablet suplemen jahe

• Gunakan sesuai petunjuk produsen.
• Jangan mengonsumsi dosis tinggi sendiri jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.

Catatan penting : Jahe hanya boleh digunakan dalam jumlah sedang, karena penggunaan berlebihan dapat menyebabkan sensasi terbakar, refluks, atau diare. Jahe hanya berperan sebagai pendukung, terutama jika dikombinasikan dengan: diet rendah lemak jenuh (mengurangi daging merah dan makanan goreng); peningkatan asupan sayuran hijau dan serat larut (oat, kacang-kacangan, biji rami); setidaknya 150 menit olahraga per minggu; tidur yang cukup; dan manajemen stres.

Bagi individu dengan kadar LDL yang sangat tinggi, riwayat keluarga penyakit jantung, atau riwayat serangan jantung, obat penurun lipid adalah landasan pengobatan dan sama sekali tidak tergantikan.

Jahe adalah rempah alami yang aman dan kaya akan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular jika digunakan dengan benar. Meskipun tidak seefektif obat-obatan, jahe menawarkan manfaat yang signifikan jika dikombinasikan dengan diet seimbang dan gaya hidup sehat.

Menambahkan jahe ke dalam makanan sehari-hari adalah pilihan yang sederhana, ekonomis, dan cocok untuk masyarakat Vietnam. Namun, untuk mengontrol kolesterol secara efektif dan mencegah penyakit kardiovaskular, masyarakat perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, mengikuti petunjuk pengobatan dokter, dan menjaga gaya hidup sehat.

Pembaca diundang untuk membaca lebih lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm