Cara menghindari kelelahan setelah berolahraga di gym.

Olahraga fisik adalah salah satu cara paling sehat untuk merangsang produksi endorfin dalam tubuh. Endorfin adalah hormon yang menciptakan perasaan sejahtera, nyaman, dan mengurangi stres. Menurut situs web kesehatan Inggris , Medical News Today .

Kelelahan berlebihan setelah berolahraga dapat disebabkan oleh dehidrasi atau fluktuasi gula darah.

Oleh karena itu, setelah berolahraga, meskipun kita merasa lelah dan mengalami nyeri otot, kita juga merasakan sensasi menyenangkan berkat peningkatan endorfin dalam tubuh kita. Namun, masih ada kasus di mana, setelah berolahraga, tubuh merasa lelah, tidak nyaman, atau bahkan sama sekali kekurangan energi. Ada banyak alasan untuk hal ini.

Penyebab pertama yang perlu disebutkan adalah gula darah. Jika kita mengonsumsi sesuatu yang tinggi gula, seperti kue-kue, sebelum berolahraga, gula darah kita akan meningkat selama latihan. Namun kemudian, gula darah akan turun tiba-tiba, menyebabkan kelelahan. Kondisi ini, dikombinasikan dengan nyeri otot dan penipisan energi selama berolahraga, akan semakin meningkatkan kelelahan.

Untuk mencegah hal ini, para ahli menyarankan agar orang mengonsumsi makanan yang kaya protein dan serat, seperti telur, pisang, kentang, biji-bijian utuh, susu, atau produk susu, sebelum berolahraga. Makanan-makanan ini tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba dan akan membantu mencegah kelelahan berlebihan setelahnya.

Selain itu, aktivitas fisik mengurangi simpanan glikogen di otot dan hati. Untuk mengisi kembali glikogen, seseorang membutuhkan diet seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

Alasan lain kelelahan berlebihan setelah berolahraga termasuk kurang tidur dan dehidrasi. Tubuh tidak akan memiliki cukup energi untuk berlatih dan melakukan aktivitas sehari-hari jika kekurangan tidur. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.

Olahraga intensitas tinggi, terutama dalam cuaca panas, dapat menyebabkan dehidrasi. Kegagalan untuk mengganti cairan dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kulit kering, pusing, dan detak jantung cepat. Oleh karena itu, minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga akan membantu mengurangi kelelahan, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm