Cara menghindari kelelahan setelah sesi gym

Olahraga adalah salah satu cara paling sehat untuk merangsang produksi endorfin dalam tubuh. Endorfin adalah hormon yang menciptakan rasa nyaman, rileks, dan mengurangi stres. , menurut situs kesehatan Medical News Today (UK).

Merasa sangat lelah setelah berolahraga mungkin disebabkan oleh dehidrasi atau fluktuasi gula darah.

Oleh karena itu, setelah latihan, meskipun kita lelah dan mengalami nyeri otot, rasa lelah tersebut disertai dengan perasaan nyaman berkat peningkatan endorfin dalam tubuh. Namun, masih ada kasus di mana setelah latihan, tubuh terasa lelah, tidak nyaman, dan bahkan terasa seperti kehabisan energi. Ada banyak penyebab yang menyebabkan kondisi ini.

Penyebab pertama yang perlu disebutkan adalah masalah gula darah. Jika sebelum berolahraga, kita mengonsumsi sesuatu yang tinggi gula, seperti kue, maka gula darah akan meningkat selama berolahraga. Namun, kemudian, gula darah akan tiba-tiba turun dan membuat tubuh terasa lelah. Kondisi ini, dikombinasikan dengan nyeri otot dan hilangnya kekuatan fisik selama berolahraga, akan meningkatkan kelelahan.

Untuk mencegah hal ini, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya protein dan serat seperti telur, pisang, kentang, biji-bijian utuh, susu, atau produk olahan susu sebelum berolahraga. Makanan-makanan ini tidak akan menyebabkan peningkatan gula darah secara tiba-tiba dan membantu tubuh tidak mengalami kelelahan berlebihan setelahnya.

Selain itu, aktivitas fisik akan mengurangi jumlah glikogen yang tersimpan di otot dan hati. Untuk memulihkan glikogen, seseorang perlu mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

Penyebab lain kelelahan berlebih setelah berolahraga antara lain kurang tidur dan dehidrasi. Tubuh tidak akan memiliki cukup energi untuk berolahraga dan menjalani aktivitas sehari-hari jika kurang tidur. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur per malam.

Olahraga berat, terutama saat cuaca panas, dapat menyebabkan dehidrasi. Kurang minum air dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kulit kering, pusing, dan detak jantung cepat. Oleh karena itu, minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga dapat membantu mengurangi kelelahan, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm