Apa manfaat berlari 2 km setiap hari?
Lari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling populer. Keuntungan dari olahraga ini adalah tidak memerlukan peralatan dan siapa pun dapat melakukannya.
Jarak yang dapat Anda tempuh saat berlari bergantung pada tingkat kebugaran Anda. Namun, sekadar berlari sekitar 2 km sehari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.
Surat kabar Thanh Nien, mengutip situs web kesehatan Medical News Today (UK), menunjukkan manfaat berlari 2 km sehari sebagai berikut:
Jantung dan paru-paru yang lebih sehat
Jantung dan paru-paru adalah dua organ yang bekerja sama untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh. Berlari setidaknya 2 km/hari akan merangsang jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih efisien. Jantung akan memompa darah lebih baik, sementara paru-paru akan meningkatkan kemampuannya untuk menyerap oksigen.
Menurunkan berat badan
Faktanya, lari adalah salah satu olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan. Kalori yang dibakar saat berlari dapat membantu pelaku olahraga dengan mudah menciptakan defisit kalori, sehingga mencegah dan mengurangi kelebihan lemak tubuh.
Menurunkan berat badan akan mengurangi tekanan pada lutut saat berolahraga, sehingga mencegah masalah sendi lutut seperti radang sendi. Selain itu, mengurangi lemak berlebih juga akan membantu mencegah diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Meningkatkan daya tahan
Berlari sejauh 2 km sehari saja sudah cukup untuk meningkatkan daya tahan fisik secara signifikan. Hal ini karena berlari meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap dan memanfaatkan oksigen. Akibatnya, tubuh dapat berkinerja pada intensitas yang lebih tinggi dan untuk jangka waktu yang lebih lama dengan usaha yang lebih sedikit.
Lari adalah olahraga yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Tulang yang lebih kuat
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang mulai menurun, terutama pada wanita. Lari adalah olahraga yang sangat baik untuk menjaga dan memperkuat kepadatan tulang. Stimulasi konstan pada tulang kaki akibat berlari membantu sel-sel tulang tumbuh lebih baik. Jika Anda tidak menyukai lari, Anda juga bisa mencoba angkat beban, karena latihan angkat beban juga membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Apa yang perlu Anda persiapkan sebelum berlari?
Surat kabar Health & Life mengutip Dr. Nguyen Trong Thuy yang memberikan panduan tentang cara mempersiapkan diri sebelum berlari untuk mencapai hasil terbaik, sebagai berikut:
- Pilih pakaian yang tepat: Memilih pakaian, sepatu, dan aksesori yang sesuai dapat membantu pelari merasa lebih nyaman dan aman saat berlari.
- Anda sebaiknya mengoleskan tabir surya (minimal SPF 30) sekitar 30 menit sebelum berlari di bawah sinar matahari dan mengoleskannya kembali setiap jam jika Anda banyak berkeringat.
- Pemanasan sebelum berlari: Pemanasan tidak hanya mempersiapkan otot Anda untuk berolahraga tetapi juga meningkatkan aliran oksigen dan darah ke seluruh tubuh. Anda dapat melakukan pose yoga sederhana, jalan cepat, atau latihan seperti squat, lunges, calf raises, dan ayunan lengan selama sekitar 5 menit. Jika Anda akan berlari dalam waktu lama, Anda harus melakukan pemanasan lebih lama.
Bagaimana cara berlari dengan aman?
Untuk mulai berlari dengan aman, Anda harus:
- Bagi mereka yang rutin berpartisipasi dalam olahraga lain: Mereka dapat memulai lari dengan program latihan intensitas lebih tinggi (baik dari segi jarak maupun durasi) dibandingkan dengan seseorang yang baru mulai berolahraga.
- Jika Anda baru mulai berolahraga atau kembali berolahraga setelah istirahat panjang, Anda harus berolahraga secara perlahan dan lembut.
- Dianjurkan untuk menggabungkan latihan lain dengan lari: bersepeda, latihan kekuatan, berenang, HIIT (latihan interval intensitas tinggi). Ini membantu melibatkan otot-otot yang berbeda di tubuh, menghindari tekanan terkonsentrasi pada otot dan persendian tertentu, sehingga mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan.
- Periode istirahat diperlukan di antara hari-hari latihan untuk menghindari kelelahan dan nyeri otot. Latihan ringan seperti yoga atau pilates dapat bermanfaat.
- Selama latihan, jika Anda mengalami nyeri tubuh yang berkepanjangan, terutama nyeri tajam seperti nyeri tulang kering atau nyeri sendi, nyeri pinggul, dll., Anda perlu lebih banyak beristirahat agar tubuh Anda dapat pulih. Jika Anda khawatir tentang gejala kelelahan dan nyeri otot, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan pengobatan tepat waktu.
Informasi di atas menjawab pertanyaan "Apa manfaat berlari 2km/hari?" dan memberikan beberapa hal yang perlu dilakukan untuk berlari dengan aman. Berlari meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, tulang, dan tendon. Lakukan olahraga sehat ini secara teratur.
Sumber: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
Komentar (0)