Apa itu lari lambat, dan apa manfaat dari lari lambat?

SKĐS - Tak perlu berlari cepat atau memecahkan rekor; lari lambat kini menjadi tren olahraga yang populer.

1. Apa artinya berlari pelan?

ISI:

• 1. Apa artinya berlari pelan?
• 2. Manfaat kesehatan dari lari lambat
• 3. Apakah berlari pelan selalu merupakan pilihan terbaik?
• 4. Bagaimana cara saya mulai berlari perlahan?

Lari lambat berarti berlari dengan kecepatan lebih lambat dari biasanya, membutuhkan waktu lebih lama untuk menempuh jarak yang diinginkan. Namun, "lambat" adalah konsep pribadi, bergantung pada tingkat kebugaran dan latar belakang masing-masing orang.

Menurut Dr. Todd Buckingham, seorang dosen ilmu olahraga di Grand Valley State University (AS), lari lambat biasanya memiliki karakteristik sebagai berikut:

• Denyut jantung di bawah 70% dari denyut jantung maksimal: Denyut jantung maksimal dapat diperkirakan dengan mengurangi usia dari 220.
• Anda bisa mengobrol sambil berlari tanpa terlalu kehabisan napas.
• Lebih lambat dari kecepatan ambang batas sebesar 90 detik hingga 2 menit/km: Kecepatan ambang batas adalah kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama sekitar satu jam.

Dari sudut pandang yang lebih sederhana, lari lambat adalah kecepatan yang membuat Anda merasa nyaman, dapat dipertahankan dalam waktu lama, dan memungkinkan Anda untuk menikmati lari tersebut.

Lari lambat berarti berlari dengan kecepatan lebih lambat dari biasanya, membutuhkan waktu lebih lama untuk menempuh jarak yang diinginkan.

Salah satu alasan terbesar mengapa lari lambat begitu populer adalah inklusivitasnya. Konsep ini mematahkan stereotip bahwa hanya pelari cepat yang pantas disebut "pelari." Banyak orang ingin berlari tetapi merasa mereka tidak cukup cepat untuk menjadi bagian dari komunitas; lari lambat membuka pintu bagi semua orang.

Berlari dengan kecepatan rendah memungkinkan pelari untuk mengobrol dan terhubung dengan teman-teman – sesuatu yang hampir mustahil dilakukan saat berlari dengan kecepatan tinggi. Berlari perlahan bersama teman-teman memungkinkan untuk berbagi kisah hidup, impian, dan tujuan… menjadikan lari lebih menyenangkan dan berkelanjutan.

2. Manfaat kesehatan dari lari lambat

2.1 Mengurangi risiko cedera: Menurut Buckingham, mencoba berlari cepat di setiap sesi latihan tidak berkelanjutan dan mudah menyebabkan cedera. Berlari perlahan memberi tubuh waktu untuk beradaptasi, pulih, dan berkembang dengan aman.

2.2 Peningkatan daya tahan dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik: Sebagian besar program latihan lari – bahkan untuk atlet profesional – didasarkan pada lari lambat. Jenis latihan ini membantu meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, serta meningkatkan kebugaran secara keseluruhan…

2.3 Peningkatan kapasitas aerobik (VO₂ max): Lari lambat membantu tubuh beradaptasi dengan meningkatkan jumlah kapiler, memungkinkan oksigen mencapai otot dengan lebih efisien; hal ini juga meningkatkan mitokondria, "pabrik energi" sel… Akibatnya, tubuh menggunakan oksigen dan menghasilkan energi dengan lebih efektif selama latihan.

3. Apakah berlari pelan selalu merupakan pilihan terbaik?

Menurut informasi kesehatan, meskipun lari lambat menawarkan banyak manfaat, bukan berarti Anda tidak bisa memaksakan diri secara berlebihan. Bahkan dengan kecepatan lambat, Anda tetap perlu meningkatkan intensitas secara bertahap dan memastikan istirahat yang cukup. Menggabungkan hari istirahat, latihan kekuatan, dan peregangan adalah kunci untuk mencegah cedera.

Selain itu, lari cepat juga berperan. Lari cepat membantu meningkatkan ambang laktat (ambang anaerobik) – kemampuan tubuh untuk memproses asam laktat dan menggunakannya sebagai bahan bakar. Ini adalah faktor penting dalam meningkatkan performa.

4. Bagaimana cara saya mulai berlari perlahan?

Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan lari lambat ke rutinitas olahraga Anda, Dr. Todd Buckingham menyarankan metode lari-jalan bergantian, yang sangat cocok untuk pemula atau mereka yang ingin mengontrol detak jantung mereka. Misalnya, lari selama 4 menit, jalan selama 1 menit, ulangi selama 30 menit. Anda benar-benar dapat merancang latihan Anda agar paling sesuai dengan Anda.

Baik Anda seorang pemula atau pelari berpengalaman, lari lambat memainkan peran penting dalam pemulihan, menjaga motivasi, dan mencegah kelelahan fisik dan mental. Lari lambat adalah rahasia untuk karier lari seumur hidup. Terkadang, lari bukan tentang berlari lebih cepat, tetapi tentang menikmati pemandangan, mengambil foto yang indah, atau menyelesaikan lari 5km pertama Anda bersama teman-teman...

Pembaca diundang untuk membaca lebih lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm