Diet membantu rambut tumbuh sehat dan mengurangi kerusakan

Rambut sehat dan berkilau adalah impian banyak orang. Selain merawat rambut dari luar, pola makan yang sehat juga berperan penting dalam menutrisi rambut dari dalam.

Diet memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan rambut.

Mengapa diet memengaruhi rambut?

Rambut sebagian besar terbuat dari protein, jadi bila tubuh Anda menyediakan cukup protein, rambut Anda akan ternutrisi dan pulih lebih baik.

Vitamin dan mineral berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan rambut. Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan rambut kering dan rapuh. Selain itu, pola makan sehat meningkatkan sirkulasi darah, menyediakan oksigen dan nutrisi yang cukup bagi folikel rambut.

Makanan yang perlu ditambahkan ke dalam diet Anda

Makanan kaya protein

Rambut sebagian besar terdiri dari protein keratin. Oleh karena itu, asupan protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan pemulihan rambut. Sumber makanan kaya protein antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan susu. Terutama salmon dan tuna, mengandung omega-3 yang baik untuk rambut. Sumber protein nabati yang kaya serat dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan tahu.

Ikan salmon mengandung omega-3 yang baik untuk rambut.

Makanan kaya vitamin

Vitamin A membantu memproduksi sebum, minyak alami yang membuat rambut berkilau. Makanan kaya vitamin A antara lain wortel, labu, dan ubi jalar. Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan mendorong produksi kolagen. Sumber vitamin C yang kaya antara lain jeruk, jeruk bali, dan stroberi, yang membantu penyerapan zat besi lebih baik dan memperkuat folikel rambut.

Vitamin E, yang terkandung dalam kacang-kacangan dan minyak sayur, membantu melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin B, yang terkandung dalam biji-bijian utuh, unggas, dan telur, membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala.

Makanan kaya mineral

Daging merah dan sayuran hijau tua kaya akan zat besi, yang membantu mengangkut oksigen ke folikel rambut. Seng dalam makanan laut, daging sapi, dan biji labu membantu menghasilkan sel-sel rambut baru. Biji-bijian seperti biji chia, biji rami, dan kenari kaya akan omega-3, vitamin, dan mineral yang baik untuk rambut. Telur juga merupakan sumber protein, biotin, dan vitamin D yang kaya.

Sayuran hijau tua kaya akan zat besi yang membantu mengangkut oksigen ke folikel rambut.

Makanan yang harus dibatasi

Anda harus membatasi makanan cepat saji dan makanan manis karena dapat dengan mudah mengganggu hormon dan memengaruhi kesehatan rambut. Hindari minuman berkarbonasi karena dapat membuat Anda dehidrasi dan mengurangi penyerapan nutrisi. Alkohol juga merusak hati dan memengaruhi produksi protein.

Beberapa catatan lainnya

Air membantu menjaga rambut dan kulit kepala Anda tetap terhidrasi. Jadi, minumlah air yang cukup setiap hari. Hindari diet ketat karena kekurangan nutrisi dapat berdampak negatif pada kesehatan rambut Anda.

Stres dapat menyebabkan rambut rontok, jadi carilah cara untuk rileks dan mengurangi stres. Rawatlah rambut Anda dengan mencucinya secara teratur, menggunakan sampo yang tepat, dan hindari menyisir terlalu keras.

Pola makan yang tepat merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan rambut. Sertakan makanan bergizi di atas dalam menu harian Anda untuk rambut sehat dan mengurangi kerusakan. Selain itu, menggabungkannya dengan rutinitas perawatan rambut yang tepat juga akan membantu Anda mendapatkan rambut yang diinginkan.

Anh saya

Sumber: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html