Kapan waktu terbaik untuk makan siang?

Para ahli gizi menegaskan bahwa waktu makan siang sama pentingnya dengan apa yang kita makan.

Ahli nutrisi Amerika, Audra Wilson, mengatakan waktu terbaik untuk makan siang bergantung pada pilihan sarapan Anda. Idealnya, Anda harus makan siang 4 hingga 5 jam setelah sarapan untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Misalnya, jika Anda sarapan pukul 7 pagi, makan sianglah antara pukul 11 ​​pagi dan 12 siang, menurut majalah The Healthy .

Jika jadwal Anda mengharuskan makan siang lebih siang, makanlah camilan sehat untuk menjaga energi. Camilan ideal harus menggabungkan protein, karbohidrat, dan lemak sehat, seperti apel dengan segenggam kacang atau sayuran. Protein, lemak, dan serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Makan siang sebaiknya dikonsumsi 4-5 jam setelah sarapan, dengan makanan yang bergizi.

Foto: AI

Untuk makan siang formal, pilihlah hidangan yang bergizi serupa agar tidak lapar hingga makan malam. Makan siang yang baik bisa berupa salad protein, semangkuk quinoa dengan sayuran, atau roti isi ayam dan alpukat. Semua hidangan ini menyediakan berbagai nutrisi penting yang baik.

Demikian pula, makan malam sebaiknya dikonsumsi sekitar 4-5 jam setelah makan siang untuk menghindari makan berlebihan di malam hari. Jika Anda tidak dapat makan malam lebih awal, camilan sore yang bergizi dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Beberapa ahli menyarankan untuk menyelesaikan makan Anda setidaknya 3 jam sebelum tidur untuk menjaga berat badan dan kadar gula darah tetap stabil.

Sebuah studi tahun 2023 oleh Northwestern University (AS) menyoroti metode makan dengan batasan waktu, menunjukkan bahwa metode ini sama efektifnya dengan penghitungan kalori dalam mengatur pola makan. Metode ini melibatkan penjadwalan makan sepanjang hari dalam jangka waktu tertentu, biasanya antara 8 dan 12 jam.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan aman, cobalah 5 metode ini.

Dr. Shaina Alexandria, profesor madya kedokteran pencegahan di Universitas Northwestern, mencatat bahwa menghitung kalori seringkali melelahkan, sementara makan dengan batasan waktu lebih sederhana.

Singkatnya, memperhatikan jam untuk memilih waktu makan yang tepat dapat menjadi strategi yang Anda butuhkan untuk perut yang sehat dan hari yang penuh energi.

Sumber: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm