Kacang tanah dan almond sama-sama baik untuk jantung: Manakah pilihan nomor satu?

Kacang almond dan kacang tanah sama-sama mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular. Namun, setiap jenis kacang memiliki keunggulannya masing-masing. Jadi, mana yang merupakan pilihan yang lebih baik untuk kesehatan jantung dan pengendalian kolesterol?

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia . Selain menjaga gaya hidup sehat, diet memainkan peran penting dalam melindungi jantung.

Di antara makanan yang menyehatkan jantung, almond dan kacang tanah adalah dua jenis kacang yang sangat dihargai oleh banyak ahli gizi karena kandungan nutrisi bermanfaatnya yang melimpah.

Baik almond maupun kacang tanah kaya akan lemak tak jenuh, serat, magnesium, dan antioksidan.

Nutrisi-nutrisi ini membantu mendukung kesehatan kardiovaskular dan berkontribusi pada pola makan sehari-hari yang lebih baik, menurut Eating Well .

Baik almond maupun kacang tanah menawarkan manfaat unik untuk kesehatan kardiovaskular.

Foto: N.VY dibuat menggunakan AI

Kacang almond membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dan melancarkan peredaran darah.

Menurut Drew Hemler, seorang ahli nutrisi di AS, almond terkenal karena kandungan vitamin E, serat, magnesium, dan lemak tak jenuh tunggalnya yang tinggi.

Mungkin Anda juga suka

Apakah remaja boleh menggunakan deodoran dewasa?Banyak orang tua khawatir ketika anak-anak mereka, bahkan yang masih berusia 8-10 tahun, mulai mengalami bau badan dan bertanya-tanya apakah bau badan dini pada anak merupakan sesuatu yang perlu dikhawatirkan.

3 Manfaat Kesehatan Kangkung yang Kurang DikenalSelain mudah disiapkan, kangkung juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Studi menunjukkan bahwa sayuran ini juga mengandung banyak senyawa bioaktif dengan sifat antioksidan, yang bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular, mata, dan hati.

Merendam biji basil dalam susu nabati: Banyak manfaat yang mengejutkan.Biji basil kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan antioksidan. Jika dipadukan dengan susu nabati, minuman ini memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan lebih rendah kalori dibandingkan dengan banyak minuman manis atau susu sapi.

Sekitar 28 gram almond mengandung hampir 14 gram lemak, yang sebagian besar merupakan lemak sehat untuk jantung. Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol darah.

Selain lemak sehat, almond juga mengandung serat dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat. Kombinasi ini membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan mendukung pemeliharaan kadar kolesterol HDL (baik) yang sehat.

Menurut Roxana Ehsani, seorang ahli nutrisi olahraga di AS, serat membantu tubuh menghilangkan kolesterol dengan lebih efektif, sehingga mendukung pengendalian kolesterol dan melindungi kesehatan kardiovaskular.

Kacang almond juga merupakan sumber vitamin E dan magnesium yang kaya. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi dinding arteri dari stres oksidatif. Stres oksidatif yang berkepanjangan dapat meningkatkan penumpukan plak di arteri dan memengaruhi kesehatan kardiovaskular.

Sementara itu, magnesium membantu mengatur tekanan darah dan mendukung pengendalian gula darah. Kedua hal ini merupakan faktor penting untuk kesehatan jantung.

Kacang tanah mendukung kesehatan kardiovaskular dan mengurangi stres.

Pak Hemler menyatakan bahwa kacang tanah memiliki komposisi nutrisi yang sedikit berbeda dibandingkan dengan almond. Kacang tanah mengandung lebih banyak protein, niasin, dan folat per porsi.

Kacang tanah menyediakan banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Kulit luar kacang yang tipis juga mengandung senyawa antioksidan yang semakin meningkatkan nilai gizinya.

Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Future Foods menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang tanah setidaknya dua kali seminggu membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Niasin dalam kacang tanah juga berkontribusi dalam memperbaiki kadar lipid darah. Nutrisi ini membantu mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida, sekaligus mendukung peningkatan kolesterol HDL.

Mungkin Anda juga suka

Transformasi manajemen keamanan panganBulan Aksi Keamanan Pangan 2026, dengan tema "Memastikan keamanan pangan dan mencegah keracunan makanan dalam layanan katering dan makanan jalanan," baru saja berakhir di seluruh negeri.

Peringatan tentang risiko mengonsumsi jamur liar beracun selama musim hujan.VTV.vn - Musim hujan adalah saat jamur tumbuh subur di alam, dan para ahli memperingatkan bahwa memetik dan mengonsumsi jamur yang tidak dikenal dapat menyebabkan keracunan parah, bahkan mengancam jiwa.

Kementerian Kesehatan menyarankan untuk tidak menggunakan diet keto bagi pasien kanker.Dalam pedoman yang baru-baru ini dikeluarkan, Kementerian Kesehatan menyarankan untuk tidak menerapkan diet rendah energi, termasuk diet keto, pada pasien kanker.

Tidak ada satu jenis benih pun yang sepenuhnya lebih unggul.

Menurut Ibu Ehsani, baik almond maupun kacang tanah menawarkan manfaat unik untuk kesehatan kardiovaskular. Mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan dalam diet Anda adalah cara terbaik untuk memastikan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang bermanfaat.

Jenis kacang yang paling cocok adalah jenis yang dapat dikonsumsi secara teratur dalam jangka waktu lama. Baik almond maupun kacang tanah merupakan pilihan yang baik untuk kesehatan kardiovaskular jika dimasukkan dalam diet seimbang.

Sumber: https://thanhnien.vn/dau-phong-va-hanh-nhan-deu-tot-cho-tim-mach-dau-la-lua-chon-so-1-185260610153507236.htm