Apakah berjalan kaki setiap hari menurunkan kolesterol?

Namun, menurut Dr. Josephine Hessert, seorang dokter di Amerika Serikat, kebiasaan sederhana dan mudah diterapkan seperti jalan cepat setiap hari dapat memberikan manfaat signifikan dalam mengendalikan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Berjalan cepat setiap hari dapat memberikan beberapa manfaat penting dalam mengendalikan kolesterol.

Bagaimana berjalan kaki membantu mengatasi kolesterol tinggi?

Berjalan cepat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah dan dapat berkontribusi menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Kolesterol baik (HDL) berperan dalam menghilangkan LDL dari darah dan mengangkutnya ke hati untuk diproses. Ketika kadar HDL meningkat, kemampuan untuk membersihkan darah dari lemak berlebih juga meningkat, sehingga membantu mencegah aterosklerosis.

Berjalan cepat merangsang tubuh untuk memproduksi enzim lipoprotein lipase. Enzim ini tidak hanya membantu meningkatkan HDL tetapi juga membantu memecah asam lemak trigliserida – salah satu faktor yang menyebabkan arteri menebal dan mengeras seiring waktu. Akibatnya, risiko pembentukan plak di dinding arteri berkurang secara signifikan.

Manfaat kesehatan lain dari berjalan kaki

Selain membantu mengatur kolesterol, jalan cepat menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Salah satu efek yang menonjol adalah dukungannya terhadap pengelolaan berat badan.

Hanya dengan berolahraga selama 30 menit setiap hari, Anda dapat mengurangi lemak berlebih dan lingkar pinggang, memperbaiki bentuk tubuh dan mencegah obesitas.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Dengan berolahraga selama 30 menit setiap hari, Anda dapat mengurangi lemak berlebih dan ukuran pinggang, sehingga membantu memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi, jalan cepat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.

Saat Anda berolahraga secara teratur, tubuh Anda menggunakan glukosa dengan lebih efisien, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, jalan cepat bermanfaat bagi tulang dan persendian, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua atau wanita pascamenopause, karena gaya yang diberikan saat berjalan membantu merangsang pembentukan tulang yang lebih kuat.

Jalan cepat juga merupakan cara efektif untuk memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur. Saat berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang menciptakan perasaan nyaman dan euforia, sehingga membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Teknik berjalan yang efektif

Untuk membangun kebiasaan berjalan kaki yang berkelanjutan, Anda bisa mulai dengan jarak pendek, lalu secara bertahap meningkatkan waktu dan kecepatan setiap minggunya.

Menggunakan pelacak kebugaran atau mencatat latihan Anda juga dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mengontrol tujuan Anda dengan lebih baik.

Selain itu, Anda sebaiknya memilih waktu tetap setiap hari untuk berjalan kaki, seperti pagi hari, setelah makan siang, atau di malam hari, untuk membentuk kebiasaan.

Dari segi durasi, para ahli merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, yaitu sekitar 30 menit per hari, dan mempertahankannya secara konsisten hampir setiap hari dalam seminggu.

Jika Anda memilih bentuk olahraga dengan intensitas lebih tinggi seperti lari atau berenang, waktunya dapat dipersingkat menjadi 75 menit per minggu.

Namun, bagi kebanyakan orang yang sibuk, jalan cepat adalah pilihan yang tepat karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm