Apakah berjalan kaki setiap hari menurunkan kolesterol?

Namun, kebiasaan sederhana dan mudah seperti jalan cepat setiap hari dapat membawa banyak manfaat penting dalam mengendalikan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menurut Dr. Josephine Hessert, seorang dokter medis di AS.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Jalan cepat setiap hari dapat memberikan banyak manfaat penting dalam mengendalikan kolesterol.

Bagaimana jalan kaki membantu mengatasi kolesterol tinggi?

Jalan cepat membantu meningkatkan kolesterol baik dalam darah dan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), menurut Verywell Health.

Kolesterol baik (HDL) berperan dalam membuang LDL dari darah dan mengangkutnya ke hati untuk diproses. Ketika kadar HDL meningkat, kemampuan untuk membersihkan darah dari lemak berlebih juga meningkat, sehingga membantu mencegah aterosklerosis.

Jalan cepat merangsang tubuh untuk memproduksi enzim lipoprotein lipase. Enzim ini tidak hanya membantu meningkatkan HDL tetapi juga membantu memecah asam lemak trigliserida—salah satu faktor yang menebalkan dan mengeraskan arteri seiring waktu. Hasilnya, risiko pembentukan plak di dinding arteri akan berkurang secara signifikan.

Manfaat kesehatan lainnya dari berjalan kaki

Jalan cepat tidak hanya membantu mengatur kolesterol, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu mengendalikan berat badan.

Hanya dengan menjaga olahraga selama 30 menit setiap hari, Anda dapat mengurangi lemak dan lingkar pinggang berlebih, membantu memperbaiki bentuk tubuh, dan mencegah obesitas.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Pertahankan olahraga selama 30 menit setiap hari, Anda dapat mengurangi kelebihan lemak dan lingkar pinggang, membantu memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Bagi penderita diabetes atau yang berisiko tinggi, jalan cepat juga membantu mengendalikan gula darah dengan lebih baik.

Bila Anda berolahraga secara teratur, tubuh Anda menggunakan glukosa lebih efisien, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, jalan cepat juga bermanfaat bagi tulang dan persendian, terutama bagi para lansia atau wanita pascamenopause, karena kekuatan benturan dari jalan kaki membantu merangsang tulang yang lebih kuat.

Jalan cepat juga merupakan cara efektif untuk meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang membantu menciptakan rasa nyaman dan gembira, sehingga membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Cara berjalan secara efektif

Untuk membangun kebiasaan berjalan kaki yang efektif dalam jangka panjang, Anda dapat memulai dengan berjalan kaki singkat, lalu secara bertahap menambah waktu dan kecepatan setiap minggu.

Menggunakan pelacak kebugaran atau mencatat latihan Anda juga dapat membantu Anda tetap termotivasi dan melacak tujuan Anda.

Selain itu, Anda harus memilih waktu yang tetap untuk berjalan kaki pada siang hari seperti pagi hari, setelah makan siang atau sore hari untuk membentuk kebiasaan.

Dalam hal durasi, para ahli menyarankan agar orang dewasa berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu, atau sekitar 30 menit per hari, dan mempertahankannya secara teratur hampir setiap hari dalam seminggu.

Jika Anda memilih bentuk olahraga yang lebih intens seperti jogging atau berenang, waktunya dapat dipersingkat menjadi 75 menit per minggu.

Namun, bagi kebanyakan orang yang sibuk, jalan cepat merupakan pilihan yang baik karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm