Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat berpuasa?

Puasa merupakan metode diet yang digunakan banyak orang untuk meningkatkan kesehatannya.

Salah satu bentuk puasa yang paling populer saat ini adalah puasa intermiten, yang melibatkan pergantian antara makan dan tidak makan selama sehari atau seminggu, menurut situs kesehatan Verywell Health .

Ashley Baumohl, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, mengatakan bahwa jika dilakukan dengan benar, puasa dapat membawa banyak manfaat nyata bagi kesehatan secara keseluruhan.

Kontrol gula darah

Puasa intermiten efektif dalam mengontrol gula darah. Pada penderita pradiabetes, kadar gula darah dan trigliserida darah menurun secara signifikan setelah menerapkan metode ini.

Puasa intermiten dapat membantu mengontrol gula darah

Foto: AI

Membantu mengurangi peradangan

Puasa juga membantu mengurangi peradangan kronis, salah satu penyebab banyak penyakit serius.

Ketika tingkat peradangan dalam tubuh berkurang, sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih baik dan membantu mencegah penyakit kronis seperti gangguan kardiovaskular atau metabolisme.

Menurut penelitian, puasa intermiten jangka panjang secara signifikan menurunkan penanda inflamasi dalam darah dan mengurangi faktor risiko yang terkait dengan penyakit kardiovaskular.

Menurunkan berat badan

Salah satu manfaat puasa yang jelas adalah membantu menurunkan berat badan. Ketika tubuh tidak menerima energi selama periode waktu tertentu, tubuh akan menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi.

Selain itu, puasa juga membantu mengatur hormon yang mengendalikan rasa lapar, sehingga membantu mengurangi asupan makanan.

Orang yang menjalani diet ini dapat kehilangan berat badan rata-rata 3 hingga 5 kg dalam waktu sekitar 10 minggu.

Meningkatkan kadar hormon pertumbuhan alami

Kadar hormon pertumbuhan alami dalam tubuh memainkan peran penting dalam menjaga massa otot, membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan memperlambat penuaan.

Setelah hanya 24 jam berpuasa, kadar hormon pertumbuhan meningkat secara signifikan dan dapat meningkat 10 kali lipat jika periode puasa sedikit lebih lama.

Meningkatkan kesehatan jantung

Makan setiap dua hari sekali membantu mengurangi tekanan darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung, terutama pada orang yang mengalami obesitas atau memiliki indeks berat badan rata-rata.

Neuroproteksi

Pendekatan ini membantu mendukung aktivitas sel saraf, menjaga fungsi kognitif, dan berpotensi mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Puasa intermiten dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu dengan meningkatkan fungsi metabolisme dan pengendalian berat badan yang efektif.

Foto: AI

Mengurangi risiko kanker tertentu

Puasa dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu melalui peningkatan fungsi metabolisme dan pengendalian berat badan yang efektif.

Jika Anda menjaga gaya hidup sehat dikombinasikan dengan puasa yang tepat, efek pencegahan penyakit akan lebih baik.

Memperpanjang umur

Selain itu, berpuasa dengan benar juga dapat berkontribusi untuk memperpanjang usia dan menjaga kesehatan yang baik dalam jangka waktu lama.

Mekanisme ini bekerja dengan mengurangi risiko penyakit kronis seiring bertambahnya usia, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mikrobiota usus, dan proses anti-penuaan alami tubuh.

Catatan saat berpuasa

Anda perlu memilih metode puasa yang sesuai dengan gaya hidup dan kesehatan pribadi Anda.

Sebelum berpuasa, sebaiknya minum air putih yang cukup, makan makanan yang cukup bergizi, dan mulailah dengan bentuk-bentuk yang sederhana agar tubuh dapat terbiasa secara bertahap.

Selama berpuasa, pertahankan aktivitas ringan, dan berhentilah jika Anda merasa lelah atau mengalami gejala yang tidak nyaman.

Namun, puasa intermiten dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti sakit kepala, rasa lapar, pusing, mudah tersinggung, kelelahan, dan dehidrasi. Efek samping ini umum terjadi pada orang yang berpuasa terlalu lama atau melakukannya dengan cara yang salah.

Selain itu, beberapa kelompok harus menghindari puasa sepenuhnya, termasuk wanita hamil atau menyusui, orang tua, anak-anak, orang dengan gangguan makan, dan orang yang mengonsumsi obat khusus.

Sebelum memulai puasa jenis apa pun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan tenaga medis profesional guna memastikan kesesuaiannya dengan kondisi kesehatan pribadi Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm