Turunkan berat badan secara lebih efektif dengan mengubah waktu makan malam Anda.

SKĐS - Penurunan berat badan tidak hanya bergantung pada makanan, tetapi juga pada waktu makan. Beberapa penyesuaian sederhana pada jadwal makan malam Anda dapat mendukung metabolisme, meningkatkan kualitas tidur, dan mengontrol berat badan.

1. Apa manfaat makan malam sebelum jam 7 malam untuk menurunkan berat badan?

Dalam hal penurunan berat badan, banyak orang sering berpikir untuk mengurangi makanan atau meningkatkan olahraga. Namun, waktu makan malam juga merupakan faktor penting yang sering diabaikan.

Isi

• 1. Apa manfaat makan malam sebelum jam 7 malam untuk menurunkan berat badan?
• 2. Bagaimana makan menjelang waktu tidur dapat menghambat upaya penurunan berat badan?
• 3. Berapa jarak yang wajar antara makan malam dan waktu tidur?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan malam lebih awal dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan ritme sirkadian tubuh dengan lebih baik daripada makan larut malam, sehingga mempermudah pengelolaan berat badan.

- Memfasilitasi penggunaan energi yang lebih efisien oleh tubuh: Makan malam sebelum jam 7 malam memberi tubuh lebih banyak waktu untuk mencerna dan memetabolisme makanan sebelum tidur. Selama waktu ini, aktivitas harian masih berkontribusi untuk membakar sebagian energi yang baru saja dikonsumsi.

- Mendukung tidur dan mengontrol nafsu makan: Makan malam lebih awal membantu mengurangi perasaan kenyang atau gangguan pencernaan di malam hari, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Mendapatkan tidur nyenyak yang cukup memainkan peran penting dalam mengatur hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang, membantu membatasi kecenderungan untuk makan berlebihan atau menginginkan makanan di hari berikutnya.

- Membantu menjaga gaya hidup teratur: Menjaga jadwal makan malam yang konsisten sering membantu banyak orang mengontrol porsi makan mereka dengan lebih baik dan mengurangi kebiasaan makan larut malam. Meskipun bukan satu-satunya faktor yang menentukan berat badan, ini tetap merupakan perubahan sederhana yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan menjaga fisik yang sehat dalam jangka panjang.

2. Bagaimana makan menjelang waktu tidur dapat menghambat upaya penurunan berat badan?

Makan malam lebih awal dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan ritme sirkadian tubuh dengan lebih baik daripada makan larut malam, sehingga mempermudah penurunan dan pengelolaan berat badan.

Mungkin Anda juga suka

4 alasan mengapa Anda bisa makan nasi merah tetapi tetap tidak menurunkan berat badan.SKĐS - Banyak orang beralih mengonsumsi nasi merah dalam jangka waktu lama, namun berat badan mereka tetap stagnan, atau bahkan meningkat.

Setelah makan, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna dan memproses nutrisi. Jika makan malam dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur, sistem pencernaan terus bekerja sementara tubuh mulai memasuki keadaan istirahat. Hal ini dapat meningkatkan perasaan kembung, tidak nyaman, atau memengaruhi kualitas tidur.

Kualitas tidur sangat berkaitan dengan efektivitas pengelolaan berat badan. Ketika waktu tidur tidak cukup atau sering terganggu, hormon yang berperan dalam mengatur rasa lapar dan kenyang dapat terpengaruh. Akibatnya, keinginan makan lebih mungkin muncul keesokan harinya, dan pengendalian porsi menjadi lebih sulit.

BERITA TERKAIT

• 

Kurang tidur yang berkepanjangan juga mengurangi tingkat energi dan antusiasme untuk beraktivitas fisik. Ketika tubuh lelah, kebutuhan untuk mencari makanan manis atau berlemak untuk pemulihan energi cepat cenderung meningkat, sementara pengeluaran kalori menurun.

Selain itu, makan malam larut seringkali menyebabkan kebiasaan mengonsumsi camilan larut malam atau camilan tambahan sebelum tidur. Seiring waktu, kalori dari makanan tambahan ini dapat menumpuk, meningkatkan total asupan kalori harian dan membuat penurunan berat badan kurang efektif.

3. Berapa jarak yang wajar antara makan malam dan waktu tidur?

Tidak ada satu waktu makan malam tetap yang cocok untuk semua orang, karena jadwal kerja, rutinitas harian, dan waktu tidur berbeda-beda. Namun, banyak ahli merekomendasikan untuk menyelesaikan makan malam sekitar 2–3 jam sebelum tidur. Ini dianggap sebagai waktu yang relatif wajar bagi tubuh untuk memproses sebagian besar makanan yang dikonsumsi.

Sebagai contoh, jika Anda biasanya tidur pukul 10 malam, Anda sebaiknya menyelesaikan makan malam sebelum pukul 7-8 malam. Sebaliknya, mereka yang bekerja shift atau memiliki jadwal yang tidak biasa perlu menyesuaikan diri secara fleksibel untuk tetap memastikan jeda yang wajar antara waktu makan dan tidur.

Mungkin Anda juga suka

Catatan kesehatan Trump dirilis: Berat badannya naik 6 kilogram dalam satu tahun, tetapi secara keseluruhan kondisinya sangat baik.Gedung Putih mengatakan bahwa Presiden AS Donald Trump tetap dalam kondisi kesehatan yang sangat baik tetapi harus menurunkan berat badan, berdasarkan hasil tes medis terbaru.

Jika Anda tidak bisa makan malam lebih awal, prioritaskan makanan dengan porsi sedang yang kaya protein dan serat, seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, sayuran hijau, atau kacang-kacangan. Makanan-makanan ini umumnya memberikan rasa kenyang yang lebih baik tanpa membuat makan malam terlalu berat. Pada saat yang sama, batasi makanan gorengan, makanan manis, atau makan besar di penghujung hari.

Alih-alih mencoba menetapkan waktu makan malam yang ideal tetapi sulit dipertahankan, pilihlah waktu yang sesuai dengan jadwal pribadi Anda. Kebiasaan yang dapat dipertahankan secara konsisten setiap hari biasanya lebih efektif dalam jangka panjang daripada makan malam sangat awal selama beberapa hari dan kemudian sering melanggar rencana tersebut. Konsistensi membuat perencanaan makan lebih mudah dan mengurangi kemungkinan melewatkan makan, makan larut malam, atau makan berlebihan di malam hari.

Silakan lanjutkan menonton video ini :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/giam-can-hieu-qua-hon-nho-thay-doi-thoi-diem-an-toi-169260603114158326.htm