Kebahagiaan abadi berawal dari dalam diri sendiri.

Seiring dengan meningkatnya kemakmuran kehidupan materi, pertanyaan tentang "apa yang dimaksud dengan kebahagiaan" menjadi semakin menggugah pikiran.

Keunikan kebahagiaan Vietnam berakar pada persatuan, kekerabatan, dan semangat saling mendukung serta kepedulian.

Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, Hari Kebahagiaan Internasional (20 Maret) adalah kesempatan bagi kita untuk berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri: Apa itu kebahagiaan sejati, dan bagaimana kita dapat mencapainya? Menurut Laporan Kebahagiaan Dunia 2025, Vietnam telah naik ke peringkat ke-46, peringkat tertinggi yang pernah diraihnya, sebuah peningkatan signifikan dari peringkat ke-54 pada tahun 2024 dan ke-65 pada tahun 2023.

Ini adalah pertanda baik, tetapi juga menimbulkan banyak pertanyaan tentang hakikat kebahagiaan dalam masyarakat yang berubah dengan cepat saat ini. Sebagai seorang ahli psikologi pendidikan dengan pengalaman bertahun-tahun, Profesor Madya Dr. Tran Thanh Nam, Wakil Rektor Universitas Pendidikan (Universitas Nasional Vietnam, Hanoi), berbagi perspektif ilmiahnya tentang perjalanan menuju kebahagiaan yang abadi.

Assoc. Prof. Dr. Tran Thanh Nam. (Foto milik narasumber)

Hakikat kebahagiaan

Hari Kebahagiaan Internasional (20 Maret) adalah kesempatan bagi setiap orang untuk merenungkan hidup mereka. Dari perspektif psikologis, menurut Anda apa yang berkontribusi pada kebahagiaan yang langgeng dalam masyarakat modern?

Ketika berbicara tentang kebahagiaan, penting untuk mengklarifikasi bahwa itu bukanlah tujuan atau momen-momen kesenangan yang singkat, melainkan perasaan kepuasan yang subjektif, keseimbangan antara keinginan dan kenyataan.

Banyak orang percaya bahwa kebahagiaan berasal dari kekayaan atau prestasi, tetapi psikologi menunjukkan fenomena "adaptasi hedonistik," yang berarti bahwa orang dengan cepat kembali ke tingkat kebahagiaan awal mereka setelah suatu peristiwa, menyebabkan kegembiraan dari prestasi memudar sebelum waktunya.

Studi menunjukkan bahwa kebahagiaan berkelanjutan didasarkan pada tiga pilar. Pertama, koneksi sosial yang mendalam. Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 menekankan bahwa "kepedulian dan berbagi" bermanfaat bagi pemberi dan penerima; sebuah studi selama 72 tahun oleh Universitas Harvard juga menegaskan bahwa hubungan yang kuat berkontribusi secara signifikan terhadap kebahagiaan dan kesejahteraan. Finlandia, negara terbahagia di dunia selama delapan tahun berturut-turut, adalah contoh nyata dari pentingnya hal ini, karena penduduknya menghargai momen-momen kebersamaan, mulai dari pergi ke sauna bersama (90% warga Finlandia melakukannya setiap minggu) hingga berbagi makanan dengan anggota keluarga.

Kedua, makna dan tujuan hidup. Merasa bahagia saja tidak cukup; orang perlu merasa bahwa hidup mereka memiliki makna. Psikolog terkenal Viktor Frankl, yang selamat dari kamp konsentrasi Nazi, menulis: "Orang bersedia menanggung apa pun, selama penanggungan itu bermakna." Dalam konteks modern, makna dapat berasal dari pekerjaan yang berharga, dari membesarkan anak, berkontribusi pada masyarakat, atau dari mengejar hasrat. Penelitian dari Universitas Oxford menunjukkan bahwa orang yang merasa pekerjaan mereka bermakna lebih bahagia, mengalami kerusakan kesehatan mental yang lebih sedikit, dan cenderung tidak berhenti bekerja.

Ketiga, rasa aman dan kepercayaan. Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 menerbitkan temuan yang luar biasa: Orang asing dua kali lebih baik dari yang kita kira. Sebuah eksperimen global "dompet hilang" menunjukkan bahwa tingkat pengembalian dompet hampir dua kali lipat dari yang diprediksi orang.

Dapat dikatakan bahwa "orang jauh lebih bahagia ketika mereka percaya bahwa orang-orang di sekitar mereka baik dan saling peduli." Inilah dasar dari kepercayaan sosial, faktor yang membantu Denmark, Finlandia, dan negara-negara Nordik secara konsisten berada di antara negara-negara paling bahagia di dunia.

Kesenjangan...

Dalam kehidupan yang serba cepat dan penuh tekanan saat ini, kurangnya kegembiraan meskipun meraih prestasi materi menunjukkan adanya kesenjangan dalam cara orang mengejar kebahagiaan.

Belum pernah sebelumnya manusia memiliki begitu banyak kemudahan, pilihan hiburan, dan peluang seperti sekarang ini. Namun, belum pernah sebelumnya tingkat depresi, kecemasan, dan kesepian begitu tinggi. WHO memperkirakan bahwa satu dari enam anak berusia 7-16 tahun dan satu dari seperempat orang dewasa berusia 17-19 tahun menunjukkan tanda-tanda masalah kesehatan mental, peningkatan yang signifikan dibandingkan masa lalu. Realitas ini menyoroti kesenjangan dalam cara kita memahami dan mengejar kebahagiaan.

Pertama, ada kebingungan antara kesenangan dan kebahagiaan. Banyak orang menyamakan kebahagiaan dengan pengalaman langsung seperti makan makanan lezat, bepergian , atau memiliki barang mewah, sementara kebahagiaan yang abadi berasal dari rasa kepuasan, makna, dan keterhubungan yang mendalam.

Kedua, ada kesalahpahaman tentang kesuksesan. Kesuksesan sering diukur dari status, pendapatan, atau perhatian di media sosial, tetapi ukuran eksternal ini tidak sama dengan kebahagiaan.

Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 menunjukkan AS berada di peringkat ke-24, peringkat terendah sepanjang sejarahnya, meskipun merupakan kekuatan ekonomi. Sebaliknya, Kosta Rika dan Meksiko masuk dalam 10 negara terbahagia untuk pertama kalinya. Ini menunjukkan bahwa kekayaan dan pertumbuhan ekonomi tidak selalu sama dengan kepuasan hidup.

Ketiga, kesepian di tengah keramaian. Paradoks era digital adalah, sementara koneksi semakin meluas, perasaan kesepian justru meningkat. Pakar Jan-Emmanuel De Neve berpendapat bahwa, dalam konteks isolasi dan polarisasi sosial, mengembalikan orang ke koneksi langsung, seperti berbagi makanan bersama, sangat penting untuk kesejahteraan dan kesehatan mental.

Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 menunjukkan bahwa makan bersama sangat terkait dengan tingkat kebahagiaan, tetapi tidak banyak orang yang benar-benar menghabiskan waktu bersama keluarga tanpa gangguan. Hal ini membutuhkan pergeseran dari "mengejar" menjadi "memelihara" kebahagiaan sebagai proses jangka panjang yang membutuhkan waktu dan perawatan yang konsisten.

Setelah kebutuhan dasar terpenuhi, peningkatan kekayaan tidak lagi berarti peningkatan kebahagiaan. Sebaliknya, faktor kuncinya adalah kualitas hubungan, makna hidup, dan rasa memiliki terhadap suatu komunitas.

Ketika setiap individu, sebagai anggota keluarga dan warga negara, tahu bagaimana menumbuhkan kebahagiaan untuk diri sendiri dan menyebarkannya kepada orang lain, kita berkontribusi dalam membangun Vietnam yang modern, manusiawi, dan bahagia. (Foto milik narasumber)

Ubahlah perspektif Anda.

Mengingat banyak anak muda saat ini menghadapi tekanan dari studi, pekerjaan, dan perbandingan di media sosial, saran apa yang Anda berikan kepada mereka untuk menjaga keseimbangan mental dan menemukan kebahagiaan dalam hidup?

Data dari Nature Human Behaviour menunjukkan bahwa kesehatan mental remaja di seluruh dunia telah menurun selama dekade terakhir. WHO juga mencatat peningkatan signifikan dalam tingkat anak muda yang mengalami masalah kesehatan mental. Sebuah studi dari Pew Research Center menunjukkan bahwa lebih dari 45% remaja merasa mereka menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial, peningkatan yang signifikan dibandingkan tahun-tahun sebelumnya.

Laporan Kebahagiaan Dunia 2026 (dijadwalkan rilis pada 19 Maret) akan berfokus pada dampak media sosial terhadap kebahagiaan, yang mencerminkan kekhawatiran yang semakin meningkat di kalangan ilmuwan. Studi menunjukkan konsekuensi seperti tekanan perbandingan, perundungan siber, dan tekanan untuk mengunggah sesuatu.

Dari perspektif psikologi pendidikan, beberapa rekomendasi spesifik dapat diberikan.

Pertama , tetapkan batasan yang sehat dengan media sosial. Media sosial itu sendiri bukanlah hal negatif; masalahnya terletak pada bagaimana cara menggunakannya. Anda bisa mulai dengan hal-hal sederhana: Jangan menggunakan ponsel Anda saat makan dan satu jam sebelum tidur; matikan notifikasi dari aplikasi; prioritaskan konten yang positif dan bermanfaat; luangkan waktu untuk "istirahat digital" secara teratur, meskipun hanya beberapa jam atau sehari setiap minggu.

Kedua, definisikan ulang kesuksesan. Ukuran yang umum seperti nilai, reputasi, pendapatan, atau aset tidak selalu mencerminkan nilai pribadi. Yang penting adalah mengidentifikasi apa yang benar-benar penting bagi setiap individu. Kesuksesan bisa berupa pekerjaan yang bermakna, waktu untuk keluarga dan hobi, berkontribusi kepada masyarakat, atau sekadar hidup tenang setiap hari. Dengan mendefinisikan kesuksesan untuk diri sendiri, individu mengurangi tekanan perbandingan.

Ketiga, kembangkan hubungan nyata, bukan hubungan virtual. Laporan Kebahagiaan Dunia 2025 mendedikasikan seluruh bab untuk menganalisis bagaimana koneksi sosial meningkatkan kebahagiaan kaum muda. Data menunjukkan bahwa mereka yang memiliki jaringan teman dekat dan yang bertemu secara teratur secara langsung memiliki tingkat kebahagiaan yang jauh lebih tinggi. Oleh karena itu, prioritaskan interaksi kehidupan nyata seperti bertemu, berbicara, dan bersosialisasi, daripada hanya terhubung melalui layar. Kualitas hubungan lebih penting daripada kuantitasnya.

Keempat, mempraktikkan perawatan diri bukanlah tindakan egois. Banyak anak muda merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri. Tetapi, seperti prinsip "pasang masker oksigen Anda terlebih dahulu", setiap orang perlu merawat diri sendiri agar dapat mendukung orang lain. Ini termasuk cukup tidur, makan sehat, berolahraga, meluangkan waktu untuk hobi, dan yang terpenting, memberi diri Anda waktu untuk beristirahat saat dibutuhkan. Ini bukan kemalasan, tetapi investasi dalam kesehatan fisik dan mental.

Kelima, carilah dukungan saat dibutuhkan. Dalam budaya Asia Timur, kita sering ragu untuk mencari bantuan kesehatan mental karena takut dihakimi. Tetapi kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jika Anda merasa kewalahan, jangan ragu untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percayai atau mencari konseling profesional. Mencari bantuan adalah tanda kekuatan dan kesadaran diri, bukan kelemahan. Banyak universitas dan organisasi sekarang menawarkan layanan konseling gratis untuk mahasiswa dan kaum muda.

Keenam , carilah makna dalam setiap keadaan. Seperti yang ditekankan Viktor Frankl, ketika keadaan tidak dapat diubah, seseorang perlu mengubah perspektifnya. Dalam menghadapi tekanan atau kesulitan, bertanya pada diri sendiri, "Apa yang dapat saya pelajari? Bagaimana saya dapat berkembang?" membantu mengubah tantangan menjadi peluang untuk pengembangan.

Identitas kebahagiaan Vietnam

Melihat kembali perjalanan Vietnam di peta kebahagiaan dunia, dari peringkat ke-65 pada tahun 2023 menjadi ke-46 pada tahun 2025, kita berhak untuk berbangga. Tetapi yang lebih penting daripada angka-angka tersebut adalah kisah di baliknya: kisah solidaritas selama banjir, semangat berbagi selama pandemi, senyum hangat dan mata berbinar penuh emosi selama hari libur nasional. Itulah esensi unik dari kebahagiaan Vietnam – kebahagiaan yang berasal dari persatuan, kekerabatan, dan semangat saling mendukung serta welas asih.

Kebahagiaan bukanlah tujuan akhir, melainkan sebuah perjalanan; bukan puncak gunung yang harus ditaklukkan, melainkan jalan yang harus dilalui setiap hari. Di sepanjang jalan itu, mungkin akan ada jalan yang bergelombang, hujan yang tak terduga, momen kelelahan dan disorientasi. Tetapi akan ada juga bunga liar di pinggir jalan, senyuman dari orang asing, dan momen damai saat matahari terbenam.

Seperti yang dikatakan oleh profesor ekonomi terkenal Jeffrey D. Sachs: "Kebahagiaan berakar pada kepercayaan, kasih sayang, dan hubungan sosial. Terserah kepada kita—individu dan warga negara yang beretika—untuk menerjemahkan kebenaran penting ini ke dalam tindakan positif, sehingga mempromosikan perdamaian, peradaban, dan kesejahteraan di masyarakat di seluruh dunia."

Saya percaya bahwa ketika setiap dari kita, sebagai individu, anggota keluarga, dan warga negara, mulai menumbuhkan kebahagiaan dalam diri kita sendiri dan menyebarkannya kepada orang-orang di sekitar kita, kita berkontribusi dalam membangun Vietnam yang modern, manusiawi, dan bahagia. Ini adalah perjalanan yang dapat kita mulai, mulai hari ini, dimulai dari hal-hal terkecil.

Sumber: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html