Sebuah peringatan untuk gaya hidup yang tidak sehat.

Begadang sepanjang malam, hanya tidur beberapa jam, dan memiliki kebiasaan makan yang tidak teratur secara bertahap menjadi gaya hidup umum di kalangan banyak anak muda. Kebiasaan tidak sehat ini menyebabkan banyak anak muda menghadapi masalah kesehatan di usia dini.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

Pengungkapan yang mengkhawatirkan dari kebiasaan yang tampaknya sepele.

Pukul 2 pagi, banyak asrama mahasiswa masih terang benderang. Di kamar-kamar yang sempit, banyak anak muda terus menatap ponsel dan laptop mereka setelah berjam-jam belajar dan bekerja paruh waktu. Begadang, melewatkan makan, mengandalkan makanan cepat saji, minuman energi, atau media sosial secara bertahap menjadi bagian yang familiar dari gaya hidup anak muda saat ini. Yang lebih mengkhawatirkan, banyak yang menganggap ini normal, bahkan memandang kurang tidur dan bekerja sepanjang malam sebagai tanda energi dan usaha. Tetapi di balik gaya hidup ini terdapat risiko kesehatan yang diam-diam menumpuk dari hari ke hari.

Begadang perlahan-lahan menjadi kebiasaan di kalangan anak muda.

Bagi Tran Le Khanh Ngoc (lahir tahun 2006, Kelurahan Ha Dong, Hanoi ), tidur hanya beberapa jam sehari dulunya adalah hal biasa. Bersekolah di siang hari, bekerja paruh waktu di malam hari, dan begadang hingga larut malam untuk menyelesaikan tugas seringkali membuat tubuhnya kelelahan, sakit kepala, dan kesulitan berkonsentrasi.

“Dulu saya berpikir begadang sedikit saat masih muda itu tidak apa-apa. Baru setelah mengalami tekanan darah rendah dan pingsan di kelas setelah semalaman tidak tidur, saya benar-benar merasa takut,” cerita Tran Le Khanh Ngoc. Setelah dirawat di rumah sakit, mahasiswi ini mulai mengubah gaya hidupnya, menyeimbangkan studi dan istirahatnya. Namun, tidak semua orang mengenali tanda-tanda peringatan dari tubuh mereka sejak dini.

Warung internet itu masih ramai dengan anak muda yang bermain game bahkan hingga larut malam.

Selain itu, berdasarkan pengamatan kami di banyak warnet yang beroperasi semalaman, pemandangan anak muda bermain game dan menjelajahi media sosial hingga pukul 4-5 pagi sebelum berangkat sekolah atau bekerja bukanlah hal yang aneh lagi. Kurang tidur yang berkepanjangan ini menyebabkan kelelahan yang sering terjadi, gangguan daya ingat, kesulitan berkonsentrasi, serta peningkatan stres dan mudah marah. Kisah-kisah ini menjadi peringatan bagi banyak anak muda yang mengabaikan perawatan diri.

Penting untuk mengembangkan gaya hidup sehat sejak usia dini.

Menurut laporan "Kehidupan Digital Masyarakat Vietnam" yang diterbitkan oleh Q&Me, lebih dari 51% anak muda berusia 18 hingga 29 tahun menghabiskan lebih dari 3 jam sehari di media sosial. Sementara itu, rata-rata waktu penggunaan internet bagi masyarakat Vietnam saat ini sekitar 7 jam per hari. Sebagian besar waktu tersebut secara langsung "dipotong" dari waktu tidur dan istirahat.

Lebih lanjut, pada lokakarya penutup Inisiatif Kerja Sama Olahraga untuk Kesehatan Masyarakat, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), bersama dengan para ahli kesehatan dan pendidikan , memperingatkan tentang "krisis kurangnya aktivitas fisik" di kalangan pemuda Vietnam. Menurut WHO, 87% remaja Vietnam tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan, sehingga meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan masalah kesehatan mental. WHO juga menyatakan bahwa orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 400g buah dan sayuran setiap hari, tetapi masyarakat Vietnam hanya mengonsumsi sekitar 231g.

Angka-angka ini menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak ilmiah bukan lagi fenomena terisolasi, tetapi menjadi kenyataan yang mengkhawatirkan di kalangan sebagian generasi muda saat ini, terutama mahasiswa dan pekerja muda.

Menurut Master Hoang Quoc Lan, seorang ahli psikologi di Rumah Sakit Umum Phuong Dong (Hanoi), begadang, kurang tidur, dan pola tidur yang tidak teratur semakin umum terjadi di kalangan anak muda. Penyebabnya bukan hanya tekanan akademis dan pekerjaan, tetapi juga pengaruh signifikan dari media sosial dan perangkat elektronik. Banyak siswa mempertahankan kebiasaan begadang untuk menyelesaikan tugas, bekerja paruh waktu, atau bersantai setelah hari yang melelahkan. Namun, ketika jam biologis terus-menerus terganggu, tubuh kesulitan memulihkan energi, yang dapat berdampak negatif pada daya ingat, psikologi, dan kesehatan mental dalam jangka panjang.

Dr. Hoang Quoc Lan, seorang psikolog di Rumah Sakit Umum Phuong Dong (Hanoi), menyampaikan pendapatnya tentang gaya hidup tidak sehat kaum muda saat ini.

"Awalnya, banyak orang berpikir bahwa begadang atau melewatkan makan hanyalah kebiasaan sementara. Tetapi jika terus berlanjut, dampaknya terhadap kesehatan fisik dan mental akan semakin terlihat," komentar Master Hoang Quoc Lan.

Untuk menghilangkan kebiasaan tidak sehat, para ahli merekomendasikan agar kaum muda secara proaktif membangun gaya hidup sehat sejak usia dini, menjaga jadwal tidur yang wajar, membatasi penggunaan telepon sebelum tidur, mengonsumsi makanan yang seimbang, meningkatkan aktivitas fisik, dan menyeimbangkan waktu belajar, bekerja, dan istirahat.

Selain itu, individu, keluarga, sekolah, dan masyarakat secara keseluruhan perlu lebih memperhatikan kesehatan mental dan fisik kaum muda dan siswa saat ini. Pada saat yang sama, sekolah dan pemerintah daerah harus memperkuat propaganda dan bimbingan tentang keterampilan hidup sehat, mencegah kaum muda terjerumus ke dalam siklus tekanan dan kebiasaan gaya hidup negatif.

Masa muda adalah periode paling energik dalam hidup, tetapi juga saat di mana banyak orang cenderung lalai terhadap kesehatan mereka. Kurang tidur, makan terburu-buru, atau penggunaan media sosial yang berlebihan mungkin tidak memiliki konsekuensi langsung, tetapi secara diam-diam mengikis kesehatan fisik dan mental setiap hari. Jangan menunggu sampai tubuh Anda "berbicara" dengan tanda-tanda peringatan sebelum kaum muda menyadari bahwa kesehatan adalah sesuatu yang tidak dapat dikorbankan.