Makanan yang membuat Anda cepat lapar

Pelajaran Ilmu Sosial - Kita semua pernah mengalami situasi makan banyak tetapi masih merasa lapar. Sebenarnya, tidak semua jenis makanan akan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama; beberapa makanan justru akan membuat Anda merasa lapar lagi lebih cepat.

Yogurt rendah lemak

Makanan yang membutuhkan lebih banyak pengunyahan cenderung membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, yogurt yang meleleh di mulut tidak dianggap baik dalam hal ini. Selain itu, yogurt rendah lemak sering mengandung pemanis, yang menyebabkan lonjakan gula darah; tetapi kekurangan lemak dari susu yang membantu Anda merasa kenyang.

Jika Anda tidak ingin cepat merasa lapar lagi, cobalah yogurt tawar creamy yang diberi topping granola, buah beri segar, dan kacang-kacangan. Kombinasi ini memiliki lebih banyak serat, sehingga membutuhkan lebih banyak pengunyahan dan dengan demikian terasa lebih kenyang.

Muffin

Muffin tidak terlalu bergizi. Kue ini penuh dengan tepung terigu putih olahan, gula, dan lemak—bahan-bahan yang menambah kalori dalam jumlah signifikan tanpa mengenyangkan rasa lapar. Oleh karena itu, muffin bukanlah pilihan sarapan yang tepat.

Muffin tidak terlalu bergizi, jadi bukan pilihan yang tepat untuk sarapan.

Nasi putih

Nasi putih biasa dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba, diikuti oleh penurunan yang membuat Anda merasa lapar lagi.

Jika Anda tidak ingin makan banyak tetapi tetap merasa lapar, pilihlah nasi merah – nasi merah tidak menyebabkan lonjakan atau penurunan gula darah secara tiba-tiba – dan ingatlah untuk tidak memasaknya terlalu matang.

Putih telur

Jika Anda membuang kuning telur untuk mengurangi kalori, Anda tidak akan merasa kenyang dalam waktu lama. Kuning telur dianggap sebagai "protein lengkap" secara alami, karena mengandung asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membangun sel.

Jika Anda membuang kuning telur untuk mengurangi kalori, Anda tidak akan merasa kenyang dalam waktu lama.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jumlah lemak jenuh dan kolesterol dalam sebutir telur utuh kemungkinan tidak akan membahayakan Anda. Jadi, Anda dapat dengan aman menikmati sebutir telur utuh untuk merasa kenyang lebih lama.

Sereal dengan pemanis buatan

Pemanis buatan "tersembunyi" dalam beberapa sereal—terutama yang berlabel "rendah gula." Makanan yang diberi pemanis buatan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda dan sebenarnya membuat Anda makan lebih banyak tetapi tetap merasa lapar.

Alasannya mungkin karena ketika Anda menikmati camilan manis yang diiklankan sebagai 0 kalori, tubuh Anda tidak merasa puas dan terus mencari kalori lain, yang menyebabkan perasaan lapar.

Jus buah

Serat dari buah membuat Anda merasa kenyang dan memperlambat laju masuknya gula ke dalam aliran darah. Tanpa serat, karena Anda hanya minum jus buah, kadar gula darah Anda dapat dengan cepat melonjak dan kemudian turun, sehingga Anda merasa lapar lagi.

Serat dari buah membuat Anda merasa kenyang dan memperlambat laju masuknya gula ke dalam aliran darah Anda.

Roti putih

Roti putih tidak mengandung serat atau nutrisi seperti biji-bijian utuh—hal-hal yang membantu Anda merasa kenyang.

Oleh karena itu, solusi yang baik adalah mengonsumsi roti gandum utuh. Anda memiliki banyak pilihan jenis roti – gandum utuh, gandum hitam, dan bahkan kombinasi multi-gandum. Cobalah beberapa jenis untuk menemukan preferensi makan sehat Anda.

kentang goreng

Memanggang atau merebus kentang akan lebih memuaskan rasa lapar Anda daripada kebanyakan makanan lain di planet ini. Tetapi menggoreng kentang dalam minyak dan melapisinya dengan garam akan memberikan efek sebaliknya.

Selain itu, kentang goreng seringkali mengandung lebih banyak lemak dan garam daripada kentang biasa, yang berbahaya bagi kesehatan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm