Manfaat kesehatan omega 3-6-9

Manfaat kesehatan omega 3-6-9. Grafik: Thien Nhan

Apa itu Omega 3-6-9?

Omega 3-6-9 merupakan sintesis dari 3 jenis omega 3, omega 6, dan omega 9. Ketiga jenis omega tersebut merupakan lemak tak jenuh dan mengandung banyak ikatan rangkap. Di antaranya, omega 3 dan 6 merupakan lemak yang tidak dapat disintesis sendiri oleh tubuh kita. Sedangkan untuk omega 9, tubuh masih dapat mensintesis sendiri, tetapi kemampuannya untuk mensintesis tidak tinggi. Oleh karena itu, menggabungkan ketiga jenis omega ini membantu kita untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mudah dan lengkap saat dibutuhkan.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan berperan penting dalam kesehatan jantung dan otak. Asam lemak ini terutama ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden, serta pada sumber nabati seperti biji rami, biji chia, kenari, dan beberapa minyak. Ada tiga jenis utama omega-3:

- Asam Alfa-Linolenat (ALA)

- Asam eikosapentaenoat (EPA)

- Asam docosahexaenoic (DHA)

Omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan artritis. Omega-3 juga mendukung kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Asam lemak omega-6

Asam lemak omega-6, yang ditemukan dalam minyak nabati (seperti minyak jagung, kedelai, dan bunga matahari) dan kacang-kacangan, juga penting untuk kesehatan. Asam lemak omega-6 utama meliputi:

- Asam linoleat (LA)

- Asam gamma-linolenat (GLA)

- Asam Arakidonat (AA)

Asam lemak omega-6 penting untuk kesehatan kulit, pertumbuhan rambut, dan fungsi reproduksi. Suplementasi rutin kelompok omega-6 ini membantu menjaga dan meningkatkan sistem kardiovaskular kita secara signifikan.

Asam lemak omega-9

Asam lemak omega-9 ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Tidak seperti omega-3 dan omega-6, suplemen omega-9 tidak esensial karena tubuh kita dapat memproduksinya sendiri. Namun, mengonsumsi makanan yang kaya omega-9 tetap bermanfaat.

Selain itu, omega-9 membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Omega-9 juga membantu produksi energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo