Manfaat kesehatan dari omega 3-6-9.

Manfaat kesehatan omega 3-6-9. Grafik: Thien Nhan

Apa itu Omega 3-6-9?

Omega 3-6-9 adalah kombinasi dari tiga jenis asam lemak omega: omega 3, omega 6, dan omega 9. Ketiganya adalah asam lemak tak jenuh dengan banyak ikatan rangkap. Omega 3 dan 6 adalah asam lemak yang tidak dapat disintesis sendiri oleh tubuh kita. Meskipun omega 9 dapat disintesis, laju sintesisnya lebih rendah. Oleh karena itu, menggabungkan ketiga jenis asam lemak omega memungkinkan suplementasi nutrisi ini secara mudah dan lengkap bila diperlukan.

Asam lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan memainkan peran penting dalam kesehatan kardiovaskular dan otak. Asam lemak ini terutama ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden, serta dalam sumber nabati seperti biji rami, biji chia, kenari, dan minyak tertentu. Omega-3 terdiri dari tiga jenis utama:

- Asam Alfa-Linolenat (ALA)

- Asam eikosapentaenoat (EPA)

- Asam dokosaheksaenoat (DHA)

Asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan radang sendi. Selain itu, asam lemak ini juga mendukung kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Asam lemak Omega-6

Asam lemak omega-6, yang ditemukan dalam minyak nabati (seperti minyak jagung, minyak kedelai, dan minyak bunga matahari) dan kacang-kacangan, juga penting untuk kesehatan. Asam lemak omega-6 utama meliputi:

- Asam linoleat (LA)

- Asam gamma-linolenat (GLA)

- Asam arakidonat (AA)

Asam lemak omega-6 sangat penting untuk kesehatan kulit, pertumbuhan rambut, dan fungsi reproduksi. Suplementasi omega-6 secara teratur membantu menjaga dan meningkatkan sistem kardiovaskular kita secara signifikan.

Asam lemak Omega-9

Asam lemak omega-9 ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Tidak seperti omega-3 dan omega-6, suplementasi omega-9 tidak penting karena tubuh kita dapat memproduksinya secara alami. Namun, mengonsumsi makanan yang kaya omega-9 tetap bermanfaat.

Selain itu, omega-9 membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Asam lemak ini juga membantu produksi energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo