Manfaat alpukat untuk kesehatan

Alpukat mengandung lemak sehat, antioksidan, kaya vitamin dan mineral yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, dan baik untuk pencernaan.

Meningkatnya rasa kenyang

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat memperlambat pengosongan lambung, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dari biasanya. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang menyehatkan jantung.

Membantu menurunkan berat badan

Tidak semua lemak menyebabkan kenaikan berat badan. Mengonsumsi lemak sehat yang tepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mengonsumsi alpukat setiap hari sebagai bagian dari diet Anda dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori dan menambahkan lemak baik ke dalam diet Anda.

Orang yang mengonsumsi alpukat secara teratur, mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan makanan yang kurang dimurnikan dapat menjaga berat badan yang sehat dan menghindari penumpukan lemak perut.

Alpukat juga mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut memperlambat pencernaan dan penyerapan lemak dan karbohidrat yang Anda konsumsi. Serat tidak larut, di sisi lain, membantu meningkatkan jumlah feses dan mengeluarkan makanan yang telah dicerna dari usus.

Makan alpukat setiap hari baik untuk kesehatan. Foto: Freepik

Baik untuk jantung

Meningkatkan kadar lipid dalam tubuh dan menurunkan kolesterol total adalah manfaat mengonsumsi alpukat secara teratur. Buah ini juga mengandung kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah. Keseimbangan antara peningkatan kalium dan pengurangan natrium membantu mengatasi tekanan darah tinggi.

Meningkatkan pencernaan

Alpukat berdampak positif pada mikrobioma usus di dalam saluran pencernaan, rumah bagi triliunan mikroorganisme. Mikrobioma usus yang sehat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, melawan peradangan, dan melindungi dari penyakit kronis.

Lindungi mata Anda

Lutein dan zeaxanthin terkonsentrasi di bagian tengah retina. Lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai tabir surya alami yang membantu melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.

Mengonsumsi satu alpukat setiap hari meningkatkan kadar pigmen makula karena peningkatan zeaxanthin. Selain itu, alpukat meningkatkan penyerapan lutein lebih baik daripada suplemen lutein saja, sebuah manfaat karena kandungan lemak sehatnya.

Baik untuk ibu hamil

Selain menyediakan vitamin C, serat dalam alpukat juga menyediakan kolin - asam amino esensial yang tidak dapat disintesis oleh tubuh sendiri dan harus diserap dari makanan.

Kolin baik untuk otak dan sistem saraf anak-anak. Alpukat juga mengandung banyak lemak nabati yang membantu menyediakan energi dan lemak baik untuk ibu hamil dan perkembangan janin.

Le Nguyen (Menurut Kesehatan, Healthline )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-qua-bo-voi-suc-khoe-4705968.html