Hari baru dengan berita kesehatan: Perhatikan saat makan malam untuk menghindari perlemakan hati

Kebiasaan makan malam larut malam akan meningkatkan risiko lemak darah tinggi dan perlemakan hati pada orang paruh baya. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak konten artikel ini!

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Bagaimana cara sarapan untuk mengurangi lemak perut lebih cepat saat berolahraga?; Bagaimana minum air artichoke setiap hari baik untuk hati?; Dokter mengungkapkan jenis minuman yang dapat mengurangi lemak di hati...

Apakah makan malam larut menyebabkan orang setengah baya memiliki kolesterol tinggi dan perlemakan hati?

Di usia paruh baya, metabolisme melambat, kemampuan memetabolisme lemak dan gula pun menurun secara bertahap. Sementara itu, kebiasaan makan larut malam semakin umum terjadi akibat tekanan pekerjaan dan gaya hidup yang tidak sehat.

Makan larut malam meningkatkan risiko lemak darah tinggi dan perlemakan hati pada orang paruh baya karena efek berikut:

Tubuh manusia memiliki jam biologis internal yang membantu mengontrol sekresi hormon, metabolisme energi, dan fungsi hati. Saat makan larut malam, terutama setelah pukul 21.00, proses pencernaan dan metabolisme energi akan menyimpang dari ritme biologis—yang memprioritaskan aktivitas di siang hari.

Makan larut malam dapat meningkatkan risiko penyakit hati berlemak

FOTO: AI

Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Cell Reports , makan malam terlalu larut mengganggu ritme sirkadian hati, mengurangi aktivitas enzim oksidasi asam lemak, dan meningkatkan ekspresi gen yang berkaitan dengan sintesis dan penyimpanan lipid. Akibatnya, kelebihan energi mudah diubah menjadi trigliserida. Hal ini merupakan prasyarat terjadinya perlemakan hati dan dislipidemia.

Tidak hanya itu, beberapa bukti ilmiah juga menunjukkan bahwa orang yang makan malam larut malam memiliki kadar glukosa darah dan insulin yang lebih tinggi daripada mereka yang makan lebih awal, meskipun mengonsumsi jumlah kalori yang sama. Hal ini membuktikan bahwa metabolisme tubuh menurun di malam hari.

Kebiasaan makan larut malam dikaitkan dengan peningkatan trigliserida dan kolesterol "jahat" LDL, dua faktor risiko utama penyakit jantung. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 7 November .

Bagaimana cara sarapan yang tepat untuk mengecilkan perut buncit lebih cepat saat berolahraga?

Perut adalah area di mana lemak mudah tersimpan tetapi sangat sulit dihilangkan. Setelah berolahraga secara teratur, faktor penentu berikutnya untuk mengoptimalkan pembakaran lemak di pagi hari adalah memilih makanan yang tepat.

Sarapan tidak hanya harus memiliki jumlah kalori yang tepat, tetapi juga mempertimbangkan kandungan protein, serat, indeks glikemik hidangan, dan frekuensi makan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa sarapan kaya protein yang dikombinasikan dengan pati kompleks membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan pembakaran lemak perut.

Sarapan yang terdiri dari oatmeal, telur rebus, dan beberapa sayuran sangat cocok bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

FOTO: AI

Untuk membantu mengurangi lemak perut lebih cepat saat berolahraga, untuk sarapan, setiap orang harus memprioritaskan mengonsumsi makanan berikut:

Tahu dan bubuk whey. Sarapan tinggi protein dengan telur, yogurt, tahu, kacang-kacangan, atau bubuk whey membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori harian, dan mempertahankan massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Dalam uji klinis yang dipublikasikan di jurnal Obesity , para ilmuwan menemukan bahwa mengonsumsi sarapan tinggi protein secara teratur membantu mencegah penambahan lemak pada dewasa muda yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Protein mengaktifkan hormon kenyang, sehingga memperlambat pencernaan. Protein juga membutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna dibandingkan karbohidrat dan lemak. Ketika dikombinasikan dengan latihan kekuatan, protein membantu mempertahankan atau meningkatkan massa otot dengan lebih baik, sehingga meningkatkan laju metabolisme basal dan berkontribusi pada pembakaran lemak perut.

Telur. Banyak penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan telur meningkatkan rasa kenyang dan mendukung penurunan berat badan lebih baik daripada sarapan yang kaya akan pati olahan seperti roti atau kue kering. Nutrisi penting dalam telur adalah protein, kolin, vitamin B2, B6, B12, dan banyak nutrisi lainnya. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 7 November.

Bagaimana minum jus artichoke setiap hari baik untuk hati?

Teh artichoke adalah minuman pembersih yang sangat baik untuk hati dan sistem pencernaan. Dalam pengobatan modern, manfaat ini telah dibuktikan melalui penelitian tentang zat bioaktif dalam tanaman artichoke.

Minum teh artichoke setiap hari dapat membantu hati Anda menjadi lebih sehat berkat efek berikut:

Artichoke meningkatkan detoksifikasi hati alami

Hati dianggap sebagai pabrik kimia tubuh, yang bertanggung jawab atas detoksifikasi, sintesis protein, dan metabolisme lemak. Selama proses ini, hati menghasilkan enzim metabolisme untuk menetralkan racun.

Senyawa utama dalam artichoke adalah cynarin. Zat ini telah terbukti secara ilmiah merangsang sekresi empedu, membantu hati membuang metabolit melalui saluran pencernaan.

Jus artichoke memiliki efek membersihkan panas dan mendetoksifikasi hati.

FOTO: AI

Lindungi sel-sel hati. Stres oksidatif merupakan salah satu penyebab utama kerusakan sel hati, terutama pada penderita perlemakan hati, hepatitis, atau penggunaan narkoba jangka panjang. Polifenol dalam artichoke, terutama luteolin dan asam klorogenat, memiliki kemampuan untuk menetralkan radikal bebas dan mencegah oksidasi asam lemak tak jenuh dalam membran sel. Inilah penyebab kerusakan membran sel hati.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Frontiers in Pharmacology menemukan bahwa ekstrak daun artichoke secara signifikan mengurangi tanda-tanda kerusakan hati pada tikus yang terpapar hepatotoksisitas karbon tetraklorida, sekaligus meningkatkan kadar antioksidan endogen penting di hati. Studi ini juga menunjukkan bahwa efek perlindungan artichoke sebanding dengan silymarin, bahan aktif utama dalam milk thistle.

Membantu mengurangi perlemakan hati. Salah satu manfaat artichoke yang paling menonjol adalah meningkatkan metabolisme lipid, yang merupakan faktor kunci dalam mencegah penyakit perlemakan hati non-alkohol. Antioksidan luteolin dan cymaroside dalam artichoke membantu menghambat enzim pembentuk kolesterol dalam tubuh, sehingga membantu mengurangi kolesterol darah. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luu-y-khi-an-toi-de-tranh-gan-nhiem-mo-185251106224906824.htm