Hari baru dengan berita kesehatan: Berjalan beberapa langkah ini mencegah stroke

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Berapa menit paparan sinar matahari yang dibutuhkan untuk mendapatkan cukup vitamin D?; Makan nasi setiap hari, tetapi tahukah Anda apa yang terjadi pada tubuh Anda?; Posisi apa yang membantu tubuh beristirahat dengan sempurna?...

Berapa banyak berjalan kaki untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke?

Banyak orang menjaga kebiasaan berjalan kaki setiap hari karena manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan. Namun, orang dengan tekanan darah tinggi dan risiko stroke sering bertanya-tanya, "Seberapa banyak berjalan kaki efektif dalam mencegah penyakit?".

Di sini, ahli jantung menjelaskan dampak berjalan kaki terhadap kesehatan jantung dan menjawab pertanyaan di atas.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Banyak orang menjaga kebiasaan berjalan kaki setiap hari karena manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan.

Menurut Dr. Ryan K. Kaple, Direktur Program Jantung Struktural dan Bawaan di Rumah Sakit Universitas Hackensack (AS), berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang membantu memperkuat jantung. Jantung yang kuat dapat memompa darah lebih efektif dengan tenaga yang lebih sedikit, membantu mengurangi tekanan pada dinding arteri dan menurunkan tekanan darah. Jantung yang lebih kuat membuat sirkulasi darah lebih efektif, membantu menstabilkan tekanan darah.

Berjalan kaki secara teratur juga membantu pembuluh darah Anda berfungsi lebih baik. Dr. Kaple menjelaskan: Olahraga teratur merangsang pelepasan oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah.

Dr. Hany Demo, spesialis kardiovaskular di Rumah Sakit Swedish Covenant (AS), menambahkan: Berjalan banyak setiap hari membantu pembuluh darah menjadi lebih elastis, mengurangi tekanan darah sistolik dan mengurangi beban pada jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan 1.000 langkah lebih banyak per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke hingga 17%, tetapi efeknya mencapai puncaknya sekitar 10.000 langkah per hari. Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa berjalan sekitar 7.000 langkah per hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 25%. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 30 Oktober .

Berapa menit paparan sinar matahari yang dibutuhkan untuk mendapatkan cukup vitamin D?

Paparan sinar matahari yang terlalu lama dapat menyebabkan kulit terbakar dan meningkatkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, pagi hari, terutama pukul 7-9 pagi, dianggap sebagai waktu yang paling ideal untuk mensintesis vitamin D dengan aman.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang berkulit terang mensintesis vitamin D lebih cepat daripada orang berkulit gelap. Alasannya adalah karena orang berkulit terang memiliki lebih sedikit melanin.

Melanin di kulit menyerap sinar UVB, membantu melindungi kulit dari kerusakan tetapi pada saat yang sama mengurangi kemampuan untuk mensintesis vitamin D.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Paparan sinar matahari pagi membantu kulit memproduksi vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , orang berkulit cerah hanya membutuhkan 10-15 menit paparan sinar matahari pada lengan, kaki, dan wajah, tiga kali seminggu untuk mempertahankan kadar vitamin D yang optimal. Sementara itu, orang berkulit sedang hingga gelap mungkin membutuhkan 30-45 menit dalam kondisi sinar matahari yang sama.

Pada lansia, kemampuan mensintesis vitamin D berkurang hingga 50% dibandingkan dengan orang muda, karena kulit yang lebih tipis dan kadar 7-dehidrokolesterol yang lebih rendah. Oleh karena itu, mereka perlu terpapar sinar matahari lebih lama atau mengonsumsi suplemen vitamin D melalui makanan. Perlu diketahui bahwa paparan sinar matahari setelah pukul 9-10 pagi, saat sinar UVB yang kuat, dapat merusak DNA sel kulit, sehingga meningkatkan risiko kanker kulit. Artikel selanjutnya akan terbit di halaman kesehatan pada 30 Oktober.

Makan nasi setiap hari tetapi tahukah Anda apa yang terjadi pada tubuh Anda?

Beras putih sering dianggap buruk karena digiling secara berlebihan, sehingga kehilangan dedak dan seratnya. Namun, para ahli gizi memperingatkan bahwa menghilangkan beras dari pola makan Anda dapat berarti Anda kehilangan banyak nutrisi sehat.

Ahli gizi Laura Ligos, yang bekerja di AS, berkata: Nasi benar-benar dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, asalkan kita tahu cara memakannya dengan benar.

Di sini, para ahli berbagi manfaat makanan ini dan tips makan nasi secara sehat.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Nasi tentu saja bisa menjadi bagian dari pola makan sehat, asalkan kita tahu cara memakannya dengan benar.

Menurut Dr. Roxana Ehsani, Departemen Nutrisi Manusia, Virginia State University (AS), tubuh membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi. Pedoman Diet AS 2020-2025 merekomendasikan karbohidrat untuk memenuhi 40-65% dari total energi harian.

Baik Ehsani maupun Ligos sepakat: Nasi merupakan sumber karbohidrat padat nutrisi yang menyediakan energi untuk aktivitas sehari-hari. Mereka juga menekankan pentingnya nasi untuk produksi hormon dan fungsi kognitif.

Karbohidrat berperan penting dalam fungsi otak karena diubah menjadi glukosa—sumber energi utama bagi neuron. Glukosa menyediakan energi untuk aktivitas penting seperti transmisi sinyal saraf, produksi neurotransmiter, memori, perhatian, dan pengambilan keputusan. Rata-rata, otak mengonsumsi sekitar 120 g glukosa per hari, setara dengan hampir 20% dari total energi tubuh. Oleh karena itu, suplementasi karbohidrat yang cukup dan stabil dalam pola makan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kinerja otak. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak konten artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm