Berapa banyak berjalan kaki untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke?

Banyak orang menjaga kebiasaan berjalan kaki setiap hari karena manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan. Namun, orang dengan tekanan darah tinggi dan risiko stroke sering bertanya-tanya, "Seberapa banyak berjalan kaki efektif dalam mencegah penyakit?".

Di sini, ahli jantung menjelaskan dampak berjalan kaki terhadap kesehatan jantung dan menjawab pertanyaan di atas.

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Menurut Dr. Ryan K. Kaple, Direktur Program Jantung Struktural-Bawaan di Rumah Sakit Universitas Hackensack (AS), berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang membantu memperkuat jantung. Jantung yang kuat dapat memompa darah lebih efektif dengan tenaga yang lebih sedikit, membantu mengurangi tekanan pada dinding arteri dan menurunkan tekanan darah. Jantung yang lebih kuat membuat sirkulasi darah lebih efektif, membantu menstabilkan tekanan darah, menurut situs berita kesehatan Eating Well.

Banyak orang menjaga kebiasaan berjalan kaki setiap hari karena manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan.

Foto: AI

Meningkatkan kesehatan pembuluh darah

Berjalan kaki secara teratur juga membantu pembuluh darah Anda berfungsi lebih baik. Dr. Kaple menjelaskan: Olahraga teratur merangsang pelepasan oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah.

Dr. Hany Demo, spesialis kardiovaskular di Rumah Sakit Swedish Covenant (AS), menambahkan: Berjalan banyak setiap hari membantu pembuluh darah menjadi lebih elastis, mengurangi tekanan darah sistolik dan mengurangi beban pada jantung.

Mengurangi stres dan mendukung berat badan

Jalan cepat merupakan cara efektif untuk menurunkan kadar hormon stres kortisol, yang menyebabkan tekanan darah tinggi, kata Dr. Kaple.

Selain itu, menurut Dr. Srihari S. Naidu, Profesor Kedokteran di Fakultas Kedokteran New York (AS), berjalan kaki membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi lemak dan peradangan, sehingga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menstabilkan tekanan darah. Menurunkan berat badan hanya 2-5 kg ​​juga dapat menurunkan indeks tekanan darah secara signifikan.

Berapa banyak langkah yang baik untuk berjalan untuk menurunkan tekanan darah?

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan 1.000 langkah lebih banyak per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke hingga 17%, tetapi efeknya mencapai puncaknya sekitar 10.000 langkah per hari. Penelitian lain menunjukkan bahwa berjalan sekitar 7.000 langkah per hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 25%, menurut Eating Well.

Kecepatan juga penting. Jalan cepat menurunkan tekanan darah secara lebih signifikan pada orang dengan tekanan darah tinggi atau prahipertensi.

Yang terpenting adalah keteraturan. Dr. Heather Shenkman, seorang ahli jantung intervensional dan preventif yang berbasis di AS, mengatakan: "Meningkatkan langkah dari 3.000 menjadi 5.000 langkah sehari saja dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Mencapai 10.000 langkah bahkan lebih baik, tetapi yang terpenting adalah melakukannya secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya."

Ingat, setiap langkah yang Anda ambil adalah langkah menuju tekanan darah dan jantung yang lebih sehat!

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm