Bersepeda membantu mengurangi lemak di bagian tubuh mana yang paling cepat?

Bersepeda merupakan cara efektif untuk membakar kalori dan mengurangi lemak. Bokong dan paha adalah kelompok otot yang paling aktif saat bersepeda.

Namun, salah satu kesalahpahaman paling umum tentang pembakaran lemak adalah Anda dapat membakar lemak secara lokal. Misalnya, jika Anda ingin membakar lemak perut, melakukan latihan perut, atau membakar lemak paha, bersepeda atau squat adalah pilihan yang tepat. Hal ini tidak benar karena tubuh tidak membakar lemak secara lokal, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Bersepeda merupakan olahraga yang efektif untuk membantu mengurangi lemak tubuh.

FOTO: AI

Hal ini karena tubuh memobilisasi lemak dari seluruh sistem jaringan adiposa, bukan hanya dari area tempat otot beraktivitas. Saat bersepeda, energi terutama diambil dari glikogen otot dan lemak tubuh, termasuk perut, lengan, dan dada. Oleh karena itu, pembakaran lemak terjadi di seluruh tubuh, bukan di lokasi tertentu.

Berkat efek metabolismenya pada seluruh tubuh, bersepeda, terutama dengan intensitas sedang hingga tinggi, membantu mengurangi lemak visceral dan perut paling cepat. Hal ini karena saat bersepeda, otot-otot kaki mengonsumsi banyak energi, yang merangsang pembakaran glukosa dan asam lemak dari cadangan lemak.

Bersepeda dengan intensitas rendah terutama memobilisasi energi dari seluruh lemak tubuh

Lemak visceral lebih sensitif terhadap hormon adrenalin dan noradrenalin dibandingkan lemak subkutan. Hormon-hormon ini membantu tubuh membakar lemak lebih cepat, terutama lemak visceral. Oleh karena itu, lemak visceral akan berkurang lebih cepat dibandingkan lemak subkutan.

Olahraga intensitas sedang hingga tinggi juga meningkatkan laju metabolisme basal bahkan setelah berolahraga. Efek ini membantu membakar lemak di seluruh tubuh. Selain itu, menjaga detak jantung pada 60-80% dari detak jantung maksimum membantu meningkatkan efisiensi oksidasi lemak.

Meskipun bukan area yang paling cepat membakar lemak saat bersepeda, pinggul, bokong, dan paha adalah kelompok otot yang paling aktif selama berolahraga. Gerakan berulang pada paha depan, paha belakang, dan bokong meningkatkan aliran darah lokal dan sensitivitas insulin.

Selain itu, tidak semua jenis bersepeda sama efektifnya untuk membakar lemak. Bersepeda intensitas rendah terutama memanfaatkan energi dari lemak tubuh, sementara latihan interval intensitas tinggi (HIIT) merangsang pembakaran lemak visceral lebih cepat, menurut Verywellfit.

Sumber: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm