Jalan-jalan sore: Dokter menunjukkan cara meningkatkan pencernaan dan tidur!

Setelah seharian bekerja keras, banyak orang suka berjalan-jalan di malam hari untuk bersantai, menghilangkan stres, dan membantu pencernaan yang lebih baik setelah makan malam.

Namun, apakah berjalan terlalu malam memengaruhi kesehatan Anda? Dan jam berapakah waktu terbaik untuk berjalan kaki agar pencernaan dan tidur nyenyak?

Mengapa berjalan setelah makan malam menyenangkan?

Dr. Surakshith TK, seorang ahli gastroenterologi dan hepatologi di Rumah Sakit Fortis Escort di India, menjelaskan bahwa berjalan kaki setelah makan sebenarnya bermanfaat. Setelah makan, berjalan kaki membantu merangsang sistem pencernaan. Hal ini mendorong kontraksi sistem pencernaan, yang membantu mengurangi kembung atau rasa berat. Gerakan ringan membantu peristaltik – kontraksi yang menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan. Artinya, jika Anda baru saja makan malam besar dan merasa berat, berjalan kaki ringan dapat membantu Anda merasa lebih baik, melancarkan buang air besar, dan mengurangi rasa kenyang, menurut situs berita kesehatan Only My Health.

Setelah seharian bekerja keras, banyak orang suka berjalan-jalan di malam hari untuk bersantai dan menghilangkan stres.

Foto: AI

Apa yang terjadi jika Anda berjalan terlambat?

Namun, waktu berjalan kaki Anda penting. Menurut Dr. Surakshith, masalah dimulai ketika Anda berjalan terlalu malam, terutama menjelang waktu tidur. Tubuh kita beroperasi berdasarkan ritme sirkadian, yang tidak hanya mengatur tidur tetapi juga pencernaan, jelasnya. Berolahraga di malam hari dapat mengganggu jam biologis Anda, memperlambat pencernaan, dan memengaruhi fungsi usus.

Berjalan kaki di malam hari dan berat dapat membangunkan tubuh di saat seharusnya beristirahat, sehingga mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan keesokan harinya. Kurang tidur juga memengaruhi mikrobioma usus, yang dapat dengan mudah menyebabkan masalah seperti gangguan pencernaan, sembelit, atau kembung.

Jalan-jalan di malam hari dengan benar

Dr. Surakshith menekankan bahwa jalan-jalan sore tidak boleh dihindari, tetapi harus dilakukan dengan benar.

Berjalan kaki selama 30-60 menit setelah makan akan membantu pencernaan. Namun, hindari aktivitas berlebihan saat tubuh Anda perlu beristirahat.

Secara khusus:

• Berjalan-jalanlah setelah makan malam, bukan sebelum tidur.
• Berjalanlah perlahan atau sedang, hindari berjalan cepat atau melakukan olahraga berat di malam hari.
• Dengarkan tubuh Anda - jika Anda kesulitan tidur atau merasa berat di perut, kurangi intensitasnya.
• Anggap saja sebagai aktivitas yang menenangkan, bukan latihan, menurut Only My Health .

Singkatnya, berjalan kaki setelah makan malam baik untuk pencernaan dan pikiran, tetapi berjalan terlalu malam justru dapat merugikan, mengganggu tidur, dan memengaruhi kesehatan usus. Berjalan kaki santai di waktu yang tepat akan membantu Anda mencapai keseimbangan sempurna antara relaksasi dan pencernaan yang sehat.

Source: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm