Namun, apakah berjalan kaki terlalu larut malam memengaruhi kesehatan Anda? Dan kapan waktu terbaik untuk berjalan kaki di malam hari demi pencernaan dan tidur?
Mengapa berjalan-jalan setelah makan malam begitu menyenangkan?
Dr. Surakshith TK, seorang ahli gastroenterologi dan hepatologi di Fortis Escort Hospital (India), menjelaskan bahwa berjalan kaki setelah makan memang bermanfaat. Setelah makan, berjalan kaki membantu merangsang sistem pencernaan. Ini mendorong kontraksi saluran pencernaan, membantu mengurangi kembung atau perasaan kenyang. Olahraga ringan mendukung peristaltik – kontraksi yang mendorong makanan melalui saluran pencernaan. Ini berarti bahwa jika Anda baru saja makan malam yang berat dan merasa kembung, berjalan kaki ringan dapat membantu Anda merasa lebih baik, memungkinkan usus Anda berfungsi dengan lancar dan mengurangi perasaan kenyang, menurut situs web kesehatan Only My Health.
Setelah seharian bekerja, banyak orang menikmati jalan-jalan di malam hari untuk bersantai dan menghilangkan stres.
Foto: AI
Apa yang terjadi jika Anda berjalan-jalan terlalu larut malam?
Namun, waktu berjalan kaki Anda sangat penting. Menurut Dr. Surakshith, masalah mulai muncul ketika berjalan kaki terlalu larut, terutama menjelang waktu tidur. Tubuh kita beroperasi berdasarkan ritme sirkadian, yang mengatur tidak hanya tidur tetapi juga pencernaan, jelasnya. Berolahraga di malam hari dapat mengganggu jam sirkadian ini, memperlambat pencernaan dan memengaruhi fungsi usus.
Berjalan kaki larut malam dan dengan intensitas tinggi dapat membangunkan tubuh saat seharusnya beristirahat, mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan keesokan harinya. Kurang tidur juga berdampak pada mikrobioma usus, yang mudah menyebabkan masalah seperti gangguan pencernaan, sembelit, atau kembung.
Cara yang tepat untuk berjalan-jalan di malam hari.
Dr. Surakshith menekankan bahwa tidak perlu menghindari jalan-jalan sore, melainkan melakukannya dengan benar.
Berjalan kaki selama 30-60 menit setelah makan dapat membantu pencernaan. Hindari saja olahraga berlebihan saat tubuh Anda perlu beristirahat.
Secara khusus:
- Berjalan-jalanlah setelah makan malam, bukan sebelum tidur.
- Berjalanlah perlahan atau dengan kecepatan sedang, hindari berjalan cepat atau aktivitas berat di larut malam.
- Dengarkan tubuh Anda – jika Anda kesulitan tidur atau merasa kembung, kurangi intensitasnya.
- Anggaplah ini sebagai aktivitas relaksasi, bukan sesi olahraga, menurut Only My Health .
Singkatnya, berjalan kaki setelah makan malam sangat baik untuk pencernaan dan suasana hati, tetapi berjalan kaki terlalu larut dapat menjadi kontraproduktif, mengganggu tidur dan memengaruhi kesehatan usus. Jalan kaki ringan dan tepat waktu akan membantu Anda mencapai keseimbangan sempurna antara relaksasi dan pencernaan yang sehat.
Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm
Komentar (0)