Untuk menjawab pertanyaan di atas, Dr. Amreen Sheikh, Kepala Nutrisi di Rumah Sakit KIMS (India), menjelaskan: Ada dua waktu terbaik untuk mengonsumsi pisang guna memaksimalkan manfaatnya. Namun, pemilihan waktu yang tepat bergantung pada kebutuhan tubuh Anda: apakah Anda membutuhkan energi untuk berolahraga atau perlu menekan keinginan makan di malam hari, menurut Hindustan Times.
Dr. Sheikh menyarankan untuk mengonsumsi pisang 30-60 menit sebelum berolahraga untuk meningkatkan energi dengan cepat tanpa merasa kembung, atau setelah makan malam karena pisang merupakan camilan ringan dan mudah dicerna yang membantu menekan nafsu makan.
Dr. Sheikh menjelaskan: Anda dapat memilih waktu yang paling sesuai dengan kebiasaan Anda dan mendukung kebutuhan energi Anda dengan cara yang paling praktis.
Ada dua waktu terbaik untuk mengonsumsi pisang agar manfaatnya maksimal.
Foto: AI
Sebelum latihan: Maksimalkan daya tahan dan kekuatan
Mengonsumsi pisang 30-60 menit sebelum berolahraga adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan daya tahan. Pada saat ini, tubuh siap menggunakan gula alami pisang sebagai sumber energi cepat, membantu menjaga tingkat energi tetap stabil selama latihan intensitas tinggi atau angkat beban berat.
Kandungan kalium dalam pisang juga berperan penting – membantu otot rileks dan mendukung fungsi saraf yang lancar, yang keduanya sangat penting selama latihan yang berkepanjangan atau intensitas tinggi.
Dr. Sheikh menyarankan untuk mengonsumsi pisang bersamaan dengan sedikit protein, seperti selai kacang atau kacang-kacangan. Kombinasi ini membantu melepaskan energi secara seimbang, memungkinkan Anda mempertahankan energi lebih lama tanpa merasa kelelahan selama berolahraga.
Setelah makan malam: Meredakan keinginan ngemil di malam hari dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam, Dr. Sheikh menjelaskan bahwa pisang dapat membantu. Di malam hari, tubuh melambat, sehingga karbohidrat tidak digunakan sebagai bahan bakar dan dapat menyebabkan sedikit peningkatan gula darah sebelum tidur. Mengonsumsi pisang pada saat ini membantu:
Mendukung rasa kenyang: Kandungan seratnya meningkatkan rasa kenyang yang nyaman, sehingga memudahkan untuk menghindari camilan manis atau olahan di larut malam.
Membantu Anda tidur lebih nyenyak: Pisang mengandung triptofan, yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin—neurotransmitter penting yang membantu merilekskan pikiran, meningkatkan kualitas tidur dan fungsi lainnya.
Singkatnya, pisang sebelum berolahraga memberikan dukungan cepat untuk daya tahan dan kekuatan, sementara pisang setelah makan malam dapat membantu menekan nafsu makan. Ahli gizi mencatat bahwa pisang adalah buah yang serbaguna, tetapi mengonsumsinya pada waktu yang berbeda memberikan manfaat yang berbeda pula. Memahami kapan harus memakannya akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal, menurut Hindustan Times.
Sumber: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm
Komentar (0)