Cara menambahkan serat ke dalam diet harian Anda

Beberapa cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet harian Anda meliputi memprioritaskan biji-bijian utuh, mengonsumsi berbagai buah dan sayuran berwarna-warni, dan banyak lagi.

Mengonsumsi beragam buah dan sayuran berwarna-warni membantu melengkapi tubuh dengan serat. Foto: Thanh Thanh

Prioritaskan biji-bijian utuh.

Biji-bijian utuh mengandung lebih banyak serat alami daripada biji-bijian olahan. Anda dapat mengganti roti putih dengan roti gandum utuh, menggunakan quinoa sebagai pengganti nasi putih, atau memilih pasta gandum utuh.

Konsumsilah berbagai macam buah dan sayuran berwarna-warni.

Buah dan sayuran berwarna-warni seringkali kaya akan serat dan nutrisi bermanfaat.

Jaga agar kemasan tetap utuh sebisa mungkin.

Kulit apel, ubi jalar, dan banyak sayuran lainnya mengandung serat dalam jumlah yang signifikan. Oleh karena itu, pengupasan sebaiknya dihindari jika makanan tersebut sudah dicuci bersih.

Tambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.

Kacang lentil, kacang hijau, kacang polong, atau buncis kaya akan serat dan protein. Anda dapat menambahkannya ke dalam salad, sup, atau semur.

Bacalah label nutrisi.

Saat membeli makanan kemasan, perhatikan kandungan serat pada label nutrisi. Produk yang menyediakan sekitar 2-3 gram serat per porsi adalah pilihan yang baik.

Minumlah air yang cukup.

Saat Anda meningkatkan asupan serat, tubuh Anda juga membutuhkan lebih banyak air untuk mendukung pencernaan. Menambahkan serat tanpa minum cukup air dapat menyebabkan kembung atau ketidaknyamanan pada usus.

Sumber: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html