Berjalan mundur tidak hanya meningkatkan kesehatan mental tetapi juga membantu membangun otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi nyeri lutut.
Banyak orang percaya bahwa berjalan atau berlari mundur dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan maju. Menurut Profesor, Dr. Nancy R. Kirsch dari Universitas Rutgers (AS), manfaat utama berjalan mundur adalah meningkatkan keseimbangan, yang sangat penting untuk mengurangi risiko jatuh.
Membangun kekuatan otot
Saat berjalan, tumit menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti oleh jari-jari kaki. Sebaliknya, berjalan mundur biasanya melibatkan menyentuh tanah dengan jari-jari kaki. Hal ini mengubah cara kerja otot-otot di pinggul dan kaki. Berjalan mundur membutuhkan kerja kaki yang lebih keras daripada berjalan maju. Oleh karena itu, otot quadriceps sepenuhnya terlibat, membantu membangun kekuatan otot di tubuh bagian bawah.
Meningkatkan kesehatan sendi
Berjalan mundur dapat mengurangi beban pada persendian karena mengurangi dampak pada lutut dan pergelangan kaki. Latihan ini cocok untuk orang yang sedang dalam masa pemulihan dari cedera atau mereka yang ingin berpartisipasi dalam latihan dengan dampak yang lebih rendah.
Berjalan mundur biasanya melibatkan menyentuh tanah dengan ujung jari kaki. Foto: Freepik
Tingkatkan keseimbangan Anda.
Bentuk latihan ini dapat meningkatkan cara berjalan, kecepatan, dan keseimbangan, terutama setelah cedera atau sakit. Menurut sebuah studi tahun 2019 oleh Universitas Witwatersrand (Afrika Selatan) yang melibatkan lebih dari 600 orang, fisioterapi yang dikombinasikan dengan berjalan mundur meningkatkan cara berjalan dan kekuatan otot pada individu dengan osteoartritis lutut, artritis reumatoid juvenil, dan cedera ligamen krusiatum anterior (ACL).
Peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak.
Berjalan kaki telah lama menjadi olahraga populer untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Saat berjalan mundur, lutut diluruskan sebelum kaki menyentuh tanah. Gerakan berulang ini dapat meningkatkan jangkauan gerak, bermanfaat bagi mereka yang kesulitan meluruskan lutut karena cedera atau penyakit. Bentuk olahraga ini juga dapat memperkuat fleksibilitas pergelangan kaki dan otot hamstring di bagian belakang paha.
Mengurangi nyeri lutut.
Sebuah studi tahun 2016 oleh Universitas Daegu (Korea Selatan), dengan 33 peserta, menunjukkan bahwa berjalan mundur membutuhkan langkah-langkah pendek dan sering. Mekanisme ini mengurangi tekanan pada sendi lutut dan tempurung lutut, serta merangsang otot-otot di tungkai bawah, sendi lutut, dan otot paha depan, sehingga mengurangi nyeri lutut. Menurut para ilmuwan , latihan ini tidak memiliki efek samping dan tidak memerlukan peralatan khusus.
Orang bisa tersandung dan jatuh di mana saja. Treadmill adalah pilihan yang bagus untuk menghindari tersandung dan tetap aman. Mulailah dengan kecepatan 0,5 mil per jam dan tingkatkan secara bertahap seiring tubuh Anda menyesuaikan diri.
Selama latihan, pertahankan postur tegak, ambil langkah yang teratur, dan pastikan setiap langkah memiliki panjang yang sama. Fokuskan pikiran Anda dan hindari melihat ponsel atau mendengarkan musik saat berolahraga. Jika berlatih berjalan mundur di luar ruangan, Anda dapat menggabungkan berjalan maju dan mundur dengan mengambil 10 langkah ke depan dan kemudian 9 langkah ke belakang untuk hasil yang lebih baik. Individu dengan masalah keseimbangan atau keterbatasan mobilitas harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba latihan ini.
Huyen My (Menurut Kesehatan, Hidup Kuat )
| Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang penyakit tulang dan sendi di sini agar dijawab oleh dokter. |
Tautan sumber
Komentar (0)