Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal?

Banyak orang mulai berolahraga karena ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang lebih bugar. Salah satu hal terpenting untuk mencapai tujuan ini adalah konsistensi. Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil bergantung pada banyak faktor.

Salah satu faktor kunci yang menentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari olahraga adalah kondisi fisik di awal pelatihan. Bagi pemula, mereka akan merasakan peningkatan kekuatan, daya tahan, dan massa otot setelah hanya beberapa minggu pelatihan, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Latihan kekuatan seperti angkat beban biasanya membutuhkan waktu 8 hingga 12 minggu untuk melihat hasil yang nyata.

Sementara itu, mereka yang telah berlatih dalam waktu lama sudah memiliki tingkat massa otot, daya tahan, dan kekuatan yang tinggi. Jika mereka ingin melihat perubahan yang signifikan, mereka membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha.

Selain itu, tujuan latihan juga memengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengubah bentuk tubuh. Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, defisit kalori dan olahraga teratur dapat menghasilkan penurunan 2 hingga 3 kg per bulan. Perubahan bentuk tubuh yang terlihat akan tampak setelah 1 hingga 1,5 bulan berusaha.

Jika tujuannya adalah membangun otot, maka akan membutuhkan waktu lebih lama. Para peserta pelatihan membutuhkan surplus kalori, asupan protein yang cukup, dan latihan kekuatan secara teratur seperti angkat beban dan pull-up. Dibutuhkan 8 hingga 12 minggu untuk melihat hasil yang nyata.

Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan, maka para pelaku olahraga akan lebih fokus pada metode latihan daripada diet. Hanya dengan berlari atau bersepeda selama 2 hingga 4 minggu akan menunjukkan peningkatan daya tahan fisik yang signifikan.

Nutrisi dan istirahat, bersama dengan olahraga, adalah kunci untuk kesehatan yang sukses.

Selain olahraga teratur, dua faktor penting lainnya adalah nutrisi dan istirahat. Nutrisi memainkan peran mendasar dalam efektivitas latihan. Tanpa diet seimbang, sebagian besar usaha yang dilakukan di gym tidak akan membantu mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.

Pola makan bagi seseorang yang berolahraga secara teratur tidak hanya harus mencakup banyak protein, tetapi juga karbohidrat kompleks dan lemak sehat yang cukup. Asupan kalori harian perlu dihitung agar sesuai dengan tujuan penambahan atau penurunan berat badan.

Mengenai istirahat, para ahli merekomendasikan agar mereka yang berolahraga tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Setidaknya satu hari libur per minggu diperlukan untuk menghindari kelelahan tubuh akibat latihan terus-menerus. Pada hari libur tersebut, orang dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berlatih yoga, menurut Medical News Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm