Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjadi bugar?

Banyak orang mulai berolahraga karena ingin menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Salah satu hal terpenting untuk mencapai tujuan ini adalah berolahraga secara teratur. Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasilnya bergantung pada banyak faktor.

Salah satu faktor penting yang menentukan lamanya waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari olahraga adalah kondisi fisik di awal latihan. Bagi pemula, mereka akan merasakan peningkatan kekuatan, daya tahan, dan massa otot hanya setelah beberapa minggu berolahraga, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Latihan kekuatan seperti angkat beban membutuhkan waktu 8 hingga 12 minggu untuk melihat hasil nyata.

Sementara itu, mereka yang berlatih dalam jangka waktu lama memiliki massa otot, daya tahan, dan kekuatan yang tinggi. Jika ingin mendapatkan perubahan yang signifikan, dibutuhkan lebih banyak waktu dan usaha.

Selain itu, tujuan latihan juga memengaruhi lamanya waktu yang dibutuhkan untuk mengubah bentuk tubuh. Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, hanya dengan defisit kalori dan berolahraga secara teratur, berat badannya bisa turun 2 hingga 3 kg/bulan. Bentuk tubuh akan berubah secara signifikan setelah 1 hingga 1,5 bulan latihan.

Jika tujuan Anda adalah membangun otot, prosesnya akan memakan waktu lebih lama. Anda perlu memiliki surplus kalori, mengonsumsi cukup protein, dan melakukan latihan kekuatan secara teratur, seperti angkat beban dan pull-up. Hasil yang nyata akan terlihat dalam 8 hingga 12 minggu.

Jika tujuan latihan adalah untuk meningkatkan daya tahan, praktisi akan lebih memperhatikan metode latihan daripada pola makan. Berlari atau bersepeda selama 2 hingga 4 minggu saja akan memberikan peningkatan daya tahan tubuh yang signifikan.

Nutrisi dan istirahat serta olahraga adalah kunci kesehatan yang sukses

Selain olahraga teratur, dua faktor lain yang sangat penting adalah nutrisi dan istirahat. Nutrisi memainkan peran penting dalam efektivitas olahraga. Tanpa diet seimbang, berbagai upaya di pusat kebugaran tidak akan membantu mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.

Pola makan bagi orang yang berolahraga secara teratur tidak hanya harus mengandung banyak protein, tetapi juga karbohidrat kompleks dan lemak sehat yang cukup. Asupan kalori harian harus dihitung agar sesuai dengan tujuan menambah atau menurunkan berat badan.

Untuk istirahat, para ahli menyarankan agar praktisi tidur selama 7 hingga 9 jam/malam. Dalam 1 minggu, sebaiknya ada setidaknya 1 hari istirahat dari latihan untuk menghindari tubuh kelebihan beban akibat latihan yang terus-menerus. Pada hari tersebut, orang-orang dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga, menurut Medical News Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm