Berapa banyak push-up yang perlu saya lakukan dalam sehari untuk melihat hasilnya?

Menentukan berapa kali push-up yang perlu Anda lakukan setiap hari agar efektif bergantung pada sejumlah faktor. Faktor-faktor ini meliputi tipe tubuh, target kebugaran, pola makan, dan distribusi latihan.

Jumlah push-up yang Anda lakukan setiap hari sangat bergantung pada tingkat kebugaran individu Anda. Untuk pemula, 10-20 push-up per hari adalah jumlah yang wajar. Tingkat ini membantu tubuh terbiasa dengan latihan dan menghindari cedera . Melakukan terlalu banyak push-up saat memulai akan menyebabkan nyeri otot yang berlebihan dan mengurangi motivasi untuk melanjutkan latihan, menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

Tergantung pada tingkat kebugaran mereka, seseorang dapat melakukan 10, 100, atau lebih banyak push-up per hari.

FOTO: AI

Sementara itu, bagi yang sudah memiliki tingkat kebugaran yang baik dapat memulai dengan 50-100 repetisi per hari, dibagi menjadi beberapa set. Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda dan fokus pada teknik yang tepat daripada kuantitas.

Push-up memang bagus, tetapi Anda tidak boleh melakukannya terus menerus tanpa istirahat selama seminggu penuh. Studi menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan waktu sekitar 24-48 jam agar otot pulih setelah berolahraga. Oleh karena itu, melakukannya terus menerus 7 hari seminggu tanpa istirahat dapat menjadi kontraproduktif.

Alih-alih berolahraga setiap hari, orang-orang membutuhkan jadwal yang wajar. Setidaknya harus ada satu hari istirahat per minggu. Bagi pemula, mereka dapat berolahraga 3-5 hari seminggu, dengan hari latihan dan hari istirahat bergantian.

Olahraga teratur dan tepat membantu memperkuat otot lengan dan bahu, meningkatkan daya dorong. Tergantung pada pola makan, tingkat stres, dan tidur, para pelaku olahraga akan merasakan peningkatan setelah beberapa waktu. Umumnya, kebanyakan orang akan mulai melihat hasil setelah 3-4 minggu.

Gabungkan push-up dengan diet sehat untuk kebugaran fisik yang lebih baik.

Selain push-up, orang dapat melakukan latihan beban tubuh lainnya seperti pull-up atau squat tanpa beban. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa orang yang melakukan latihan ini 5 hari seminggu selama 8 minggu mengalami peningkatan kekuatan tubuh bagian atas yang signifikan. Namun, efek ini dapat terlihat lebih cepat, hanya dalam waktu 6 minggu, jika dikombinasikan dengan diet yang tepat.

Mengonsumsi makanan seimbang memprioritaskan sayuran, buah-buahan, dan protein. Selain itu, para pelaku olahraga perlu cukup tidur dan minum cukup air. Kurang tidur atau dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan berdampak negatif pada latihan, menurut Livestrong.

Sumber: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm