Berapa kali push-up sehari untuk melihat hasilnya?

Menentukan berapa kali push-up yang perlu Anda lakukan setiap hari agar efektif bergantung pada sejumlah faktor. Faktor-faktor ini meliputi tipe tubuh, target kebugaran, pola makan, dan distribusi latihan.

Jumlah push-up per hari sangat bergantung pada kondisi fisik masing-masing individu. Untuk pemula, 10-20 kali sehari sudah cukup. Tingkat latihan ini membantu tubuh terbiasa dengan latihan dan mencegah cedera . Berolahraga terlalu banyak saat pemula akan menyebabkan nyeri otot yang berlebihan dan mengurangi motivasi untuk terus berolahraga, menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

Tergantung pada kondisi fisik, seseorang dapat melakukan 10, 100 atau lebih push-up per hari.

FOTO: AI

Sementara itu, mereka yang sudah memiliki fondasi fisik yang baik dapat memulai dengan 50-100 repetisi/hari, dibagi menjadi beberapa set berbeda. Yang penting adalah mendengarkan tubuh Anda, berfokus pada teknik yang tepat, alih-alih kuantitas.

Push-up memang bagus, tetapi jangan melakukannya setiap minggu tanpa istirahat. Studi menunjukkan bahwa otot membutuhkan waktu sekitar 24-48 jam untuk pulih setelah latihan. Melakukannya 7 hari seminggu tanpa istirahat justru dapat merugikan.

Alih-alih berolahraga setiap hari, orang perlu memiliki jadwal yang wajar. Setidaknya harus ada 1 hari libur per minggu. Bagi pemula, mereka dapat berolahraga 3-5 hari per minggu, bergantian antara hari latihan dan hari istirahat.

Olahraga teratur dan tepat akan membantu mengencangkan otot lengan dan bahu Anda serta meningkatkan daya dorong Anda. Tergantung pada pola makan, tingkat stres, dan tidur Anda, Anda akan melihat peningkatan seiring waktu. Umumnya, kebanyakan orang akan mulai melihat hasilnya setelah 3-4 minggu.

Gabungkan push-up dan diet yang masuk akal untuk kesehatan yang lebih baik

Selain push-up, orang dapat melakukan latihan beban tubuh lainnya seperti pull-up atau squat tanpa beban. Penelitian dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa orang yang melakukan latihan ini 5 hari seminggu selama 8 minggu secara terus-menerus mengalami peningkatan kekuatan tubuh bagian atas yang signifikan. Namun, efek ini dapat terjadi lebih cepat setelah hanya 6 minggu jika dikombinasikan dengan diet yang tepat.

Pola makan sehat adalah pola makan seimbang yang mengutamakan sayur, buah, dan protein. Selain itu, orang yang berolahraga juga perlu tidur dan minum air yang cukup. Kurang tidur atau dehidrasi dapat membuat tubuh lelah dan memengaruhi olahraga, menurut Livestrong.

Sumber: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm