Penelitian menunjukkan cara meningkatkan harapan hidup hingga 10 tahun

[iklan_1]

Dimulai pada tahun 2016, para peneliti menganalisis harapan hidup 467.354 peserta dari UK Biobank.

Oleh karena itu, orang berusia 40 tahun ke atas telah beralih dari pola makan tidak sehat ke pola makan sehat. Berkat hal ini, mereka dapat memperpanjang harapan hidup sekitar 10 tahun. Khususnya, perempuan dapat meningkatkan harapan hidup mereka hingga 10,8 tahun, sementara laki-laki dapat meningkatkan harapan hidup mereka hingga 10,4 tahun.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Buah jeruk dapat mencegah penyakit

Pola makan sehat tidak hanya memperpanjang umur Anda, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda. Makanan dan kebiasaan makan sehat akan mengurangi risiko penyakit kronis.

Pola makan sehat sering kali divariasikan dengan banyak makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, lemak sehat dan protein rendah lemak, menurut Deseret News .

Sereal

Menurut situs web kesehatan Healthline (AS), sereal mengandung 3 komponen: Dedak (lapisan luar yang bergizi), lembaga kecambah dan endosperma (sumber lembaga kecambah yang bergizi, kaya pati).

Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang mengandung ketiga komponen ini. Biji-bijian utuh menyediakan zat besi, magnesium, mangan, fosfor, selenium, vitamin B, dan serat bagi tubuh.

Biji-bijian yang sehat meliputi oat, gandum, gandum hitam, buckwheat, dan jelai mutiara.

Gila

Kacang-kacangan adalah camilan yang bergizi dan sehat. Kacang-kacangan menyediakan protein nabati, lemak sehat untuk jantung, serta vitamin dan mineral penting bagi tubuh, menurut situs web kesehatan Health .

Anda harus memasukkan beberapa kacang-kacangan seperti almond, kacang mede, pistachio, kenari, dan kacang tanah ke dalam makanan Anda.

Buah

Pola makan yang kaya buah dan sayur dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Buah jeruk khususnya juga dapat membantu mencegah penyakit.

Situs kesehatan Medical News Today menyarankan Anda makan lebih banyak lemon, stroberi, jeruk, dan jeruk bali.

Menurut penelitian, semakin sehat pola makan seseorang, semakin panjang umur harapan hidupnya. Pada lansia yang baru memulai diet ini, peningkatan harapan hidup mereka mungkin kecil, tetapi tetap signifikan.

[iklan_2]
Tautan sumber