Penelitian mengungkap cara untuk meningkatkan harapan hidup hingga 10 tahun.

Dimulai pada tahun 2016, para peneliti menganalisis harapan hidup dari 467.354 peserta dari Biobank (UK).

Dengan demikian, orang berusia 40 tahun ke atas yang beralih dari pola makan tidak sehat ke pola makan sehat mungkin telah memperpanjang umur mereka sekitar 10 tahun. Secara spesifik, wanita mungkin mendapatkan tambahan umur 10,8 tahun, dan pria mungkin mendapatkan tambahan umur 10,4 tahun.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Buah jeruk dapat membantu mencegah penyakit.

Pola makan sehat tidak hanya membantu meningkatkan umur panjang tetapi juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Makanan sehat dan kebiasaan makan yang sehat mengurangi risiko penyakit kronis.

Menurut Deseret News , pola makan sehat biasanya bervariasi dan mencakup banyak makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan protein tanpa lemak.

Biji-bijian

Menurut situs kesehatan Healthline (AS), biji-bijian mengandung tiga komponen: dedak (lapisan luar yang kaya nutrisi), lembaga, dan endosperma (sumber nutrisi lembaga, yang mengandung banyak pati).

Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang mengandung ketiga komponen di atas. Biji-bijian ini menyediakan zat besi, magnesium, mangan, fosfor, selenium, vitamin B, dan serat bagi tubuh.

Biji-bijian sehat meliputi oat, gandum, rye, soba, dan barley mutiara.

Gila

Kacang-kacangan adalah camilan bergizi dan sehat. Menurut situs web kesehatan Health , kacang-kacangan menyediakan protein nabati, lemak sehat untuk jantung, serta vitamin dan mineral penting bagi tubuh.

Anda sebaiknya memasukkan beberapa jenis kacang-kacangan seperti almond, mete, pistachio, kenari, dan kacang tanah ke dalam diet Anda.

Buah

Pola makan yang kaya buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Buah jeruk, khususnya, dapat membantu mencegah penyakit-penyakit ini.

Situs web kesehatan Medical News Today merekomendasikan untuk mengonsumsi banyak lemon, stroberi, jeruk, dan grapefruit.

Menurut penelitian, semakin sehat pola makan, semakin besar potensi peningkatan umur panjang. Bagi orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang baru memulai diet ini, peningkatan umur panjang mungkin tidak signifikan, tetapi tetap akan terlihat.

Tautan sumber