Bagaimana orang paruh baya dapat meningkatkan kesehatan jantung mereka dengan berjalan kaki?

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga sederhana dan berisiko rendah yang cocok untuk kebanyakan orang, terutama individu usia menengah. Ini adalah kelompok usia yang mulai menghadapi masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga aerobik. Saat berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat, memompa lebih banyak darah, yang meningkatkan pasokan oksigen ke jaringan. Dalam jangka panjang, aktivitas ini membantu meningkatkan efisiensi kontraksi jantung, mengurangi denyut jantung istirahat, dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Salah satu hal terpenting dalam berjalan kaki adalah konsistensi.

FOTO: AI

Berjalan kaki umumnya dibagi menjadi dua jenis yang paling umum: berjalan lambat dan berjalan cepat, berdasarkan kecepatan, tingkat usaha, dan respons fisiologis tubuh. Berjalan lambat tidak secara signifikan meningkatkan detak jantung dan memungkinkan percakapan yang mudah sambil berjalan. Bentuk olahraga ini cocok untuk individu yang kurang aktif, mereka yang memiliki kondisi muskuloskeletal tertentu, atau pemula.

Mengenai efek kardiovaskular, jalan lambat membantu menjaga sirkulasi darah dan mengurangi efek kurangnya aktivitas fisik. Namun, keterbatasan jalan lambat adalah intensitasnya seringkali tidak cukup untuk meningkatkan detak jantung hingga tingkat yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Jika hanya dilakukan jalan sangat lambat dalam waktu singkat, dampaknya terhadap tekanan darah, lipid darah, dan kapasitas kerja kardiovaskular mungkin cukup kecil, terutama pada individu paruh baya yang sudah terbiasa berolahraga.

Sementara itu, jalan cepat biasanya mencapai kecepatan sekitar 5-6 km/jam, menyebabkan detak jantung meningkat ke tingkat sedang dan pernapasan menjadi lebih cepat, tetapi tidak sampai pada titik pengerahan tenaga maksimal. Ini diklasifikasikan sebagai olahraga intensitas sedang.

Jalan cepat secara signifikan meningkatkan pemanfaatan oksigen (VO₂max), indikator penting kesehatan kardiovaskular. Selain itu, intensitas ini membantu mengontrol berat badan, mengurangi lemak visceral, dan memperbaiki kadar gula darah. Semua ini merupakan faktor kunci dalam mencegah penyakit jantung koroner di usia paruh baya.

Bagi individu paruh baya yang kurang aktif, memiliki kondisi kesehatan tertentu, atau menderita nyeri sendi, berjalan perlahan adalah titik awal yang aman dan penting. Seiring peningkatan kebugaran, secara bertahap meningkatkan kecepatan hingga mencapai kecepatan berjalan cepat akan memberikan manfaat kardiovaskular yang lebih besar.

Bukti ilmiah terkini menunjukkan bahwa jalan cepat menawarkan manfaat kardiovaskular yang lebih nyata daripada jalan lambat, terutama pada individu usia menengah. Namun, jalan lambat tetap bermanfaat jika dilakukan dalam jangka waktu lama. Bentuk olahraga yang dilakukan secara konsisten selama bertahun-tahun akan lebih bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular daripada program olahraga berat apa pun yang dihentikan sebelum waktunya, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-di-bo-ra-sao-de-tim-khoe-hon-185260104140212581.htm