Apakah berkeringat berlebihan membantu menurunkan berat badan?

SKĐS - Banyak orang percaya bahwa semakin banyak Anda berkeringat saat berolahraga, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan. Namun, apakah berkeringat banyak benar-benar membantu penurunan berat badan dan pembakaran lemak?

1. Mengapa tubuh berkeringat begitu banyak saat berolahraga?

Isi

• 1. Mengapa tubuh berkeringat begitu banyak saat berolahraga?
• 2. Apakah banyak berkeringat berarti Anda akan kehilangan banyak lemak?
• 3. Cara efektif untuk menurunkan berat badan

Banyak orang menganggap jumlah keringat sebagai ukuran efektivitas penurunan berat badan. Padahal, keringat terutama membantu tubuh mendinginkan diri saat suhu meningkat selama berolahraga dan tidak secara langsung mencerminkan jumlah lemak yang terbakar.

Selama berolahraga, otot bekerja terus menerus untuk menghasilkan gaya yang mendorong tubuh. Proses ini membutuhkan energi dan sekaligus menghasilkan panas. Faktanya, hanya sekitar 20-25% dari energi yang diubah menjadi kerja mekanik; sebagian besar dilepaskan sebagai panas. Jika suhu tubuh naik terlalu tinggi, organ akan terpengaruh dan performa atletik akan menurun.

Untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil sekitar 37 derajat Celcius, tubuh mengaktifkan beberapa mekanisme termoregulasi, yang terpenting adalah berkeringat. Kelenjar keringat yang terletak di bawah kulit melepaskan air dan elektrolit ke permukaan kulit. Saat keringat menguap, panas dibawa pergi, membantu mendinginkan tubuh. Semakin tinggi intensitas olahraga atau lingkungan yang panas dan lembap, semakin besar panas yang dihasilkan dan semakin banyak keringat yang harus diproduksi tubuh.

Selain intensitas latihan, jumlah keringat yang dihasilkan bergantung pada banyak faktor lain seperti suhu lingkungan, kelembapan udara, jenis kelamin, kondisi fisik, tingkat adaptasi terhadap olahraga, dan bahkan genetika. Oleh karena itu, dua orang yang berlari dengan kecepatan yang sama mungkin berkeringat dengan sangat berbeda.

Banyak orang percaya bahwa semakin banyak Anda berkeringat saat berolahraga, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan.

Mungkin Anda juga suka

Penanganan darurat untuk pasien dengan kail pancing yang bersarang di matanya.Saat sedang memancing, seorang pria berusia 41 tahun tertusuk kail tepat di mata kanannya, menyebabkan robekan kornea, dan segera dilarikan ke rumah sakit untuk mendapatkan perawatan darurat.

2. Apakah banyak berkeringat berarti Anda akan kehilangan banyak lemak?

Jawabannya adalah tidak. Keringat sebagian besar terdiri dari air dan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorin. Saat tubuh berkeringat, berat badan mungkin langsung berkurang setelah berolahraga, tetapi penurunan berat badan ini terutama berupa air, bukan lemak. Misalnya, seorang pelari di cuaca panas mungkin kehilangan 1-2 kg setelah berolahraga lama. Namun, setelah minum air dan makan seperti biasa, sebagian besar berat badan ini akan cepat kembali.

Sementara itu, proses penurunan lemak terjadi melalui mekanisme yang sama sekali berbeda. Ketika tubuh mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang diperoleh dari makanan, sel-sel lemak dimobilisasi untuk menyediakan bahan bakar bagi proses kehidupan dan pergerakan. Inilah dasar dari penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Penting untuk dicatat bahwa jumlah keringat yang dihasilkan tidak secara akurat mencerminkan jumlah kalori yang terbakar. Seseorang yang berolahraga di ruangan ber-AC mungkin berkeringat lebih sedikit tetapi tetap membakar kalori yang sama atau bahkan lebih banyak daripada seseorang yang berolahraga di luar ruangan di bawah terik matahari. Dengan kata lain, berkeringat lebih banyak belum tentu merupakan indikator bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak lemak.

Berkeringat adalah mekanisme pendinginan alami yang membantu tubuh mempertahankan suhunya selama berolahraga. Namun, berkeringat lebih banyak tidak selalu berarti lebih banyak penurunan lemak atau penurunan berat badan yang lebih efektif. Untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan, fokuslah pada menciptakan defisit energi melalui diet seimbang dan menjaga aktivitas fisik secara teratur.

3. Cara efektif untuk menurunkan berat badan

• 

Pada kenyataannya, efektivitas penurunan berat badan terutama bergantung pada total pengeluaran energi dan kemampuan untuk mempertahankan olahraga jangka panjang. Bentuk-bentuk olahraga seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan dapat mendukung penurunan lemak jika dilakukan secara teratur dan dikombinasikan dengan diet yang sesuai.

Latihan kekuatan memainkan peran penting dalam mempertahankan atau meningkatkan massa otot. Semakin besar massa otot, semakin tinggi pengeluaran energi istirahat, sehingga mendukung pengelolaan berat badan jangka panjang.

Sebaliknya, sengaja mengenakan jas hujan, membungkus diri dengan sabuk penghangat, atau berolahraga di bawah sinar matahari yang terik untuk "memaksa berkeringat" dapat meningkatkan risiko dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, kram, kelelahan akibat panas, dan bahkan serangan panas. Hal ini sangat berbahaya di musim panas, terutama bagi lansia, penderita penyakit kardiovaskular, atau mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik.

Mungkin Anda juga suka

Seorang turis Rusia ditikam di jantungnya dan memiliki golongan darah yang sangat langka.Seorang turis Rusia dirawat di rumah sakit dalam kondisi kritis dan menderita kehilangan banyak darah akibat luka tusuk di jantung, namun secara ajaib diselamatkan meskipun memiliki golongan darah O Rh- yang sangat langka.

Perlu diingat bahwa para pelaku olahraga sebaiknya mengenakan pakaian yang menyerap keringat dan minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Alih-alih berfokus pada jumlah keringat yang dihasilkan, lacak metrik yang lebih penting seperti lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, daya tahan saat berolahraga, dan perubahan berat badan selama beberapa minggu berturut-turut.

Lihat video-video trending lainnya:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/tap-ra-nhieu-mo-hoi-co-giup-giam-can-169260603085647495.htm