Waktu terbaik untuk minum kopi demi manfaat kesehatan yang optimal.

SKĐS - Konsumsi kopi pada waktu yang berbeda sepanjang hari berinteraksi dengan ritme sirkadian dan dapat memengaruhi hasil kesehatan.

ISI

• 1. Minumlah kopi di pertengahan pagi (9:30 - 11:30)
• 2. Minum kopi di awal siang hari (13:00 - 15:00)
• 3. Kapan sebaiknya menghindari minum kopi: Tepat setelah bangun tidur.
• 4. Hindari minum kopi di sore hari dan malam hari.

Waktu konsumsi kopi memengaruhi manfaat kesehatannya. Penelitian menunjukkan bahwa waktu konsumsi kopi dapat berdampak signifikan pada manfaatnya, termasuk waktu terbaik untuk minum kopi guna meningkatkan energi dan konsentrasi, serta memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas tidur.

Tubuh manusia beroperasi berdasarkan ritme sirkadian 24 jam yang mengatur hormon seperti kortisol—sinyal kewaspadaan alami. Kortisol meningkat tajam segera setelah bangun tidur—fenomena yang dikenal sebagai respons kewaspadaan kortisol . Minum kopi selama waktu puncak ini dapat mengurangi efek kafein dan siklus kewaspadaan alami tubuh.

Pada saat yang sama, kafein bekerja dengan memblokir adenosin—molekul yang menciptakan tekanan dan menyebabkan rasa kantuk sepanjang hari. Minum kopi terlalu pagi atau terlalu larut dapat mengganggu keseimbangan yang rapuh ini.

Memahami waktu terbaik untuk minum kopi sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dari minuman yang sudah familiar ini:

1. Minumlah kopi di pertengahan pagi (9:30 - 11:30)

Ini adalah "waktu optimal" yang paling banyak diterima untuk minum kopi. Berikut alasan mengapa minum kopi pada waktu ini efektif:

Kadar kortisol alami menurun di pertengahan pagi, sehingga kafein memberikan kewaspadaan yang lebih cepat. Minum kopi sekitar waktu ini tidak mengganggu mekanisme biokimia alami tubuh yang membuatnya tetap terjaga.

Sebuah studi besar yang diterbitkan di European Heart Journal menemukan bahwa orang yang minum kopi terutama di pagi hari memiliki tingkat kematian akibat berbagai penyebab yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang minum kopi sepanjang hari.

Waktu mengonsumsi kopi memengaruhi manfaat kesehatannya.

2. Minum kopi di awal siang hari (13:00 - 15:00)

Secangkir kopi di awal siang hari dapat memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan konsentrasi selama periode kelelahan setelah makan siang.

Menambahkan secangkir kopi lagi pada waktu ini (selain satu di pagi hari) akan mendukung kemampuan kognitif tanpa mengganggu tidur, asalkan tidak terlalu larut malam.

Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya hindari minum kopi setelah pukul 15.00 , karena kafein dapat tetap berada di dalam tubuh selama 6-10 jam.

3. Kapan sebaiknya menghindari minum kopi: Tepat setelah bangun tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi segera setelah bangun tidur mungkin:

• Mengganggu lonjakan alami kortisol dapat membantu Anda merasa lebih waspada.
• Hal ini meningkatkan kemungkinan terjadinya kecelakaan di siang hari.
• Mengurangi efek kafein yang dirasakan.

Waktu yang ideal adalah 60-90 menit setelah bangun tidur .

4. Hindari minum kopi di sore hari dan malam hari.

Karena kafein menghambat adenosin, kopi yang dikonsumsi di sore hari mungkin:

• Menunda tidur.
• Kualitas tidur menurun.
• Rasa lelah yang meningkat pada hari berikutnya.

Hal ini sangat penting terutama bagi orang-orang yang bepergian melintasi zona waktu yang berbeda.

Memilih waktu yang tepat untuk minum kopi dapat membantu Anda tetap waspada tanpa mengganggu ritme sirkadian alami Anda. Mengonsumsi minuman ini dalam jumlah sedang dan aktif mendengarkan reaksi tubuh Anda adalah cara paling sederhana untuk melindungi kesehatan jangka panjang Anda.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm