Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin

Tetapi kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen vitamin?

Keri Gans, konsultan nutrisi yang bekerja di New York (AS), mengatakan: Waktu Anda mengonsumsi vitamin terkadang dapat menentukan efektivitasnya, menurut situs berita Prevention .

Di bawah ini, Ibu Gans dan para ahli berbagi kapan harus mengonsumsi vitamin, termasuk waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D, vitamin C, multivitamin, dll.

Waktu mengonsumsi vitamin dapat menentukan efektivitasnya.

Apakah lebih baik minum vitamin di pagi hari atau malam hari?

Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin tergantung pada jenis vitamin, jelas ahli gizi Jim White, dari Academy of Nutrition and Dietetics.

Kapan dan bagaimana menggunakannya tergantung pada apakah itu vitamin yang larut dalam air atau vitamin yang larut dalam lemak.

Beberapa vitamin memiliki efek khusus pada tubuh dan perlu dikonsumsi pada waktu-waktu tertentu. Misalnya, vitamin B dapat membantu menghasilkan energi sehingga lebih baik dikonsumsi di pagi hari. Dan magnesium sebaiknya dikonsumsi di malam hari untuk membantu tidur.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin

Tergantung pada komposisinya, vitamin dibagi menjadi 2 kelompok: Larut dalam air dan larut dalam lemak.

Vitamin yang larut dalam air: Vitamin B, C

Vitamin yang larut dalam air dapat dikonsumsi kapan saja, sebelum atau sesudah makan, jadi waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah saat Anda paling ingat, kata White.

Vitamin yang larut dalam lemak: Vitamin A, D, E dan K, minyak ikan omega-3, minyak gac

Vitamin yang larut dalam lemak perlu dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak agar tubuh Anda lebih mudah menyerapnya, jelas White. Vitamin ini akan ditemukan dalam bentuk minyak. Vitamin ini dapat dikonsumsi kapan saja, selama terdapat lemak dalam makanan tersebut, menurut Prevention.

Untuk multivitamin, dapat dikonsumsi kapan saja, asalkan ada lemak dalam makanannya.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin?

Multivitamin biasanya mengandung vitamin yang larut dalam lemak dan vitamin yang larut dalam air, jadi sebaiknya ikuti aturan vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti mengonsumsinya bersama makanan, jelas Gans dan White.

Bisakah Anda minum vitamin saat perut kosong?

White mencatat bahwa vitamin yang larut dalam air cenderung lebih mudah ditoleransi saat perut kosong. Namun, vitamin yang larut dalam lemak dan multivitamin sebaiknya dikonsumsi bersama makanan untuk mencegah sakit perut dan membantu meningkatkan penyerapan vitamin.

Menurut Mayo Clinic, suplemen zat besi sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong agar penyerapannya optimal. Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi dan kalsium, pastikan untuk mengonsumsinya pada waktu yang berbeda agar penyerapannya optimal.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-185231218182416869.htm