Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin

Namun, kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen vitamin?

Keri Gans, seorang konsultan nutrisi yang berbasis di New York, mengatakan bahwa waktu konsumsi vitamin terkadang dapat menentukan efektivitasnya, menurut Prevention .

Di bawah ini, Ibu Gans dan para ahli lainnya berbagi informasi tentang kapan harus mengonsumsi vitamin, termasuk waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D, vitamin C, multivitamin, dan lainnya.

Waktu konsumsi vitamin dapat menentukan efektivitasnya.

Lebih baik mengonsumsi vitamin di pagi hari atau di malam hari?

Pakar nutrisi Jim White, dari American Academy of Nutrition and Dietetics, menjelaskan: Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin bergantung pada jenis vitaminnya.

Waktu dan cara penggunaannya bergantung pada apakah vitamin tersebut larut dalam air atau larut dalam lemak.

Beberapa vitamin memiliki efek spesifik pada tubuh dan perlu dikonsumsi pada waktu yang tepat. Misalnya, vitamin B dapat membantu menghasilkan energi, jadi lebih baik dikonsumsi di pagi hari. Dan magnesium sebaiknya dikonsumsi di malam hari untuk membantu tidur.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin

Berdasarkan komposisinya, vitamin dibagi menjadi dua kelompok: vitamin larut air dan vitamin larut lemak.

Vitamin yang larut dalam air: Vitamin B, Vitamin C

Menurut pakar White, vitamin yang larut dalam air dapat dikonsumsi kapan saja, sebelum atau sesudah makan. Oleh karena itu, waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin ini adalah saat Anda paling mudah mengingatnya.

Vitamin larut lemak: Vitamin A, D, E, dan K, minyak ikan omega-3, minyak buah gac.

Pakar White menjelaskan: Vitamin yang larut dalam lemak perlu dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak agar tubuh dapat menyerapnya. Anda akan melihatnya dalam bentuk minyak. Vitamin ini dapat dikonsumsi kapan saja, asalkan bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak, menurut Prevention.

Sedangkan untuk multivitamin, dapat dikonsumsi kapan saja, asalkan dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin?

Baik Gans maupun White menjelaskan bahwa multivitamin biasanya mengandung vitamin yang larut dalam lemak dan vitamin yang larut dalam air. Oleh karena itu, sebaiknya ikuti aturan untuk vitamin yang larut dalam lemak, yaitu mengonsumsinya bersama makanan.

Apakah boleh mengonsumsi vitamin saat perut kosong?

Dr. White mencatat bahwa vitamin yang larut dalam air cenderung lebih mudah ditoleransi saat perut kosong. Namun, vitamin yang larut dalam lemak dan multivitamin sebaiknya dikonsumsi bersama makanan untuk mencegah gangguan perut dan membantu meningkatkan penyerapan vitamin.

Menurut Mayo Clinic, suplemen zat besi sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong agar penyerapannya optimal. Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi dan kalsium, ingatlah untuk mengonsumsinya secara terpisah agar penyerapannya lebih baik.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-185231218182416869.htm