5 Makanan Teratas yang Mengandung Nutrisi yang Secara Alami Melawan Kerutan.

Menurut situs kesehatan Healthline (AS), tidak ada satu pun makanan yang dapat membalikkan kerutan atau tanda-tanda penuaan lainnya. Namun, beberapa makanan mendukung kesehatan kulit dan membantu melindungi dari stres oksidatif, salah satu penyebab utama penuaan kulit… Belum lagi, makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi anti-kerut seperti asam hialuronat, niasinamida, retinol, peptida, dan kolagen…

Menurut Healthline, makanan populer yang mengandung nutrisi anti-kerut yang baik untuk kulit mudah ditemukan dalam makanan sehari-hari. Pepaya, paprika merah, delima, alpukat, selada air, ubi jalar, telur, ikan, dan susu termasuk di antara makanan yang paling direkomendasikan.

Salad alpukat, selada air, dan biji delima adalah hidangan sehat yang membantu mencegah keriput.

Brokoli

Brokoli merupakan sumber yang ampuh untuk sifat anti-inflamasi dan anti-penuaan berkat kandungan vitamin C dan K, serat, dan banyak antioksidan lainnya yang tinggi. Menurut Healthline, tubuh membutuhkan vitamin C dari sayuran ini untuk memproduksi kolagen, yang membantu menjaga kesehatan dan elastisitas kulit. Sayuran ini juga kaya akan lutein (karotenoid alami yang diklasifikasikan sebagai antioksidan kuat dan hanya disintesis oleh tumbuhan).

Brokoli sebaiknya dikukus sebentar sebelum dimakan atau dipanggang dan disajikan dengan saus pesto. Memasak brokoli membantu meningkatkan kadar nutrisi dalam tubuh dan efektif mencegah keriput.

Biji buah delima

Buah delima telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat. Buah ini merupakan sumber vitamin C yang kaya dan mengandung banyak antioksidan yang ampuh. Penelitian menunjukkan bahwa buah delima dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi tingkat peradangan.

Ekstrak dan kulit buah ini juga mengandung senyawa yang disebut punicalagin, yang memiliki manfaat anti-inflamasi dan dapat membantu kulit Anda.

Anda bisa mengonsumsi biji delima secara langsung atau menaburkannya pada salad seperti bayam atau kenari untuk meningkatkan khasiat anti-penuaan.

Buah blueberry

Buah blueberry kaya akan vitamin A dan C, serta nutrisi lainnya. Oleh karena itu, buah ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dengan mengurangi peradangan dan meminimalkan kehilangan kolagen...

Tambahkan buah lezat rendah gula ini ke dalam smoothie pagi Anda atau makanlah bersama buah-buahan lain untuk mendapatkan nutrisi tambahan yang mempercantik kulit Anda.

Selada air

Sayuran hijau berdaun lezat ini dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti kesehatan mata dan kardiovaskular, sehingga selada air menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.

Sebagai sayuran hijau berdaun yang kaya nutrisi, selada air merupakan sumber kalsium, kalium, mangan, fosfor, dan vitamin A, C, K, B1, dan B2 yang melimpah. Vitamin A dan C, khususnya, adalah antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit.

Daging merah

Daging merah merupakan sumber kolagen yang baik, yang kemudian diubah menjadi asam hialuronat di dalam tubuh.

Daging sapi yang diberi makan rumput, khususnya, merupakan pilihan yang baik karena mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dan nutrisi bermanfaat lainnya dibandingkan dengan daging sapi yang dipelihara secara konvensional...

Selain daging sapi, beberapa jenis daging merah lainnya menawarkan manfaat serupa dan dapat ditambahkan ke makanan harian Anda untuk meningkatkan nutrisi demi kulit yang indah.

Sumber: https://baothainguyen.vn/que-huong-dat-nuoc/am-thuc/202504/top-5-mon-an-chua-duong-chat-chong-nhan-da-tu-nhien-6b825b2/