Apa yang harus dimakan anak-anak di musim dingin untuk meningkatkan daya tahan tubuh?

[iklan_1]

Anak-anak rentan terhadap penurunan daya tahan tubuh dan penyakit saat cuaca dingin. Makanan apa yang sebaiknya saya berikan kepada anak saya untuk melindungi kesehatannya? (My Ngoc, Kota Ho Chi Minh)

Membalas:

Di musim dingin, tubuh anak-anak seringkali harus mengonsumsi lebih banyak energi untuk tetap hangat. Kebutuhan energi tambahan anak-anak lebih tinggi. Selama musim peralihan, anak-anak cenderung terserang penyakit seperti flu, batuk, pilek...

Selain menjaga anak Anda tetap hangat, menerapkan pola makan yang tepat sangatlah penting. Anda dapat merujuk pada kelompok makanan yang disarankan di bawah ini untuk membantu anak Anda menyerap nutrisi yang cukup, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi infeksi.

Pati : Ini merupakan sumber energi penting bagi tubuh anak-anak, membantu mendukung aktivitas sehari-hari bermain, belajar, dan perkembangan yang komprehensif di musim dingin. Anda dapat menambahkan nasi atau menggabungkannya dengan kentang, ubi jalar, labu, dan sebagainya ke dalam menu anak-anak.

Protein dari daging, ikan, dan telur : Makanan kaya protein dapat merangsang produksi panas lebih baik daripada makanan lain. Anda sebaiknya fokus pada suplementasi protein dari daging, ikan, dan telur untuk meningkatkan kekebalan dan daya tahan tubuh anak-anak di musim dingin.

Lemak : Lemak menyediakan cadangan energi, membantu tubuh menyerap vitamin A, D, E dan K. Saat menyiapkan hidangan untuk anak Anda di musim dingin, Anda harus menambah lemak seperti lemak babi, minyak wijen, minyak kedelai; gabungkan keju, susu dan krim sesuai selera anak Anda.

Vitamin esensial : Vitamin A dan C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit menular, flu, dan pilek. Cara yang efektif dan aman untuk mendapatkan suplemen vitamin A adalah melalui makanan alami seperti ubi jalar, wortel, paprika, bayam, dan brokoli setiap hari. Vitamin C banyak terkandung dalam jeruk, jeruk keprok, lemon, jeruk bali, stroberi, dan kiwi.

Vitamin B2 sangat penting bagi anak-anak untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama musim dingin. Produk susu seperti yogurt dan keju kaya akan vitamin B2. Telur, jantung, unggas, sereal, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan juga kaya akan vitamin B2, cocok untuk dikonsumsi anak-anak selama musim dingin.

Di musim dingin, paparan sinar matahari pada bayi Anda lebih sedikit. Anda bisa memberikan suplemen vitamin D yang terkandung dalam susu, telur, minyak ikan, salmon, keju, jamur...

Seng : Mineral ini membantu anak-anak meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah virus menular, flu, dan pilek. Seng banyak terkandung dalam daging merah tanpa lemak (seperti babi, domba, sapi), telur, susu, biji-bijian utuh, biji labu, kacang mete, dan kacang-kacangan (25-50 mg per kg). Alternatifkan hidangan untuk mendiversifikasi menu harian anak Anda.

Glutamin : Anak-anak perlu meningkatkan asupan sayuran hijau tua untuk mencegah pilek. Sayuran seperti bayam, brokoli, dan selada air mengandung banyak glutamin—asam amino yang diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh anak-anak.

Jika memungkinkan, Anda sebaiknya membawa anak Anda ke ahli gizi untuk penilaian kondisi yang komprehensif, pemeriksaan mikronutrien, dan penentuan kekurangan atau kelebihan nutrisi dalam tubuh. Dari sana, dokter akan memberikan saran tentang diet yang tepat untuk anak Anda di musim dingin.

Guru, Dokter Nguyen Anh Duy Tung
Sistem Klinik Nutrisi Nutrihome

Pembaca mengirimkan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dokter menjawabnya

[iklan_2]
Tautan sumber