4 Tanda Tubuh Anda Membakar Lemak Secara Efektif

Menilai kehilangan lemak berdasarkan berat badan terkadang tidak akurat. Hal ini karena tubuh dapat kehilangan lemak sekaligus menambah massa otot atau menahan air. Akibatnya, meskipun lemak hilang, berat badan tetap sama.

Oleh karena itu, untuk mengetahui apakah Anda kehilangan lemak secara efektif atau tidak, Anda tidak boleh hanya mengandalkan pengukuran berat badan Anda tetapi juga mengamati beberapa tanda dan perubahan dalam tubuh Anda, menurut situs kesehatan Livestrong (AS).

Jika pembakaran lemak efektif, praktisi akan tetap mempertahankan kekuatan selama latihan, dan bahkan meningkatkan kekuatan.

FOTO: AI

Saat membakar lemak secara efektif, tubuh akan menunjukkan tanda-tanda berikut:

Daya dipertahankan atau ditingkatkan

Tanda yang sangat penting dari penurunan lemak yang efektif adalah bahwa seseorang masih mampu mempertahankan kekuatan selama latihan, atau bahkan meningkatkannya. Hal ini terjadi bahkan ketika mengalami defisit kalori.

Secara spesifik, peserta pelatihan masih dapat mengangkat beban yang sama atau lebih tinggi dari sebelumnya. Ini merupakan tanda bahwa tubuh tidak kehilangan terlalu banyak otot dan memprioritaskan pembakaran lemak.

Sebaliknya, kehilangan otot akan membuat praktisi merasakan kekuatan otot melemah dengan sangat cepat, performa menurun secara signifikan, sering kehilangan kekuatan, atau tidak dapat menyelesaikan latihan seperti sebelumnya. Kondisi ini tidak baik karena otot berperan dalam menjaga metabolisme dan membantu tubuh membakar energi bahkan saat istirahat.

Jangan terlalu lelah

Ketika menurunkan lemak secara ilmiah , kita akan menemukan bahwa tingkat energi kita relatif stabil, artinya kita jarang merasa lelah, lesu, atau lelah sepanjang hari. Jika praktisi merasa lesu dalam waktu lama, itu mungkin pertanda defisit kalori terlalu besar, kurang istirahat, atau strategi pembakaran lemak tidak berhasil.

Para ahli mencatat bahwa ketika memasuki fase penurunan lemak, banyak orang akan merasa sedikit lelah. Hal ini normal. Namun, jika praktisi merasa bahwa latihan harian menjadi sulit dan tidak dapat menyelesaikan latihan, maka metode penurunan berat badan perlu dipertimbangkan kembali.

Pakaian terasa lebih longgar

Ketika pembakaran lemak efektif, berat badan pun turun. Kehilangan massa tubuh bukan hanya lemak, tetapi juga air, otot, dan beberapa komponen lainnya. Tanda yang jelas adalah pakaian yang Anda kenakan akan mulai mengendur di bagian pinggang, pinggul, dan paha. Penurunan ukuran ini, meskipun kecil namun berkelanjutan, merupakan bukti nyata keberhasilan pembakaran lemak.

Untuk melacak kemajuan kehilangan lemak, para ahli menyarankan orang mengukur pinggang, bokong, paha, dan bisep mereka setiap 2-4 minggu pada waktu yang sama setiap hari, misalnya di pagi hari sebelum makan.

Lapar tapi tidak rakus

Setelah tubuh beradaptasi dengan pembakaran lemak, rasa lapar akan berkurang. Sebaliknya, kita akan merasa lebih kenyang setelah setiap makan, terutama jika kita mengonsumsi cukup protein.

Jika seseorang yang mencoba menurunkan berat badan merasa terus-menerus lapar, bahkan sangat lapar, dan banyak makan camilan, kemungkinan besar asupan kalorinya terlalu tinggi dan diperlukan penyesuaian nutrisi yang wajar, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm