Banyak orang lanjut usia ragu untuk mengangkat beban karena takut cedera - Foto: The Strength Co.
Banyak orang di atas 60 tahun ragu untuk mengangkat beban karena takut cedera atau karena mereka percaya tubuh mereka terlalu lemah untuk mengerahkan tenaga. Namun, para ahli menegaskan bahwa latihan angkat beban yang tepat pada usia ini tidak hanya aman tetapi juga merupakan "kunci emas" untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup.
Enggan berolahraga karena takut "menjadi tua".
Banyak orang lanjut usia memilih untuk menghindari pusat kebugaran, karena takut bahwa satu gerakan yang salah saja dapat menyebabkan cedera serius. Menurut survei tahun 2023 oleh Harvard Health Publishing, lebih dari 60% orang berusia di atas 60 tahun di AS mengakui bahwa mereka hampir tidak melakukan aktivitas fisik apa pun setiap minggu.
Gaya hidup kurang gerak ini menyebabkan banyak konsekuensi negatif: otot melemah, kepadatan tulang menurun, dan risiko jatuh meningkat. Menurut Mayo Clinic, kehilangan massa otot (sarkopenia) dimulai setelah usia 40 tahun, dan jika tidak diperbaiki melalui latihan kekuatan, seseorang dapat kehilangan hingga 30% dari massa otot aslinya pada usia 70 tahun.
Di Vietnam, pemandangan orang lanjut usia mengangkat beban masih jarang terlihat. Banyak yang percaya bahwa "angkat beban hanya untuk anak muda" atau "orang tua sebaiknya hanya berjalan kaki." Sikap ragu-ragu ini menyebabkan banyak orang kehilangan kesempatan untuk meningkatkan kesehatan mereka, padahal hanya 20 menit angkat beban ringan setiap hari dapat membuat perbedaan besar.
Latihan beban adalah rahasia untuk tetap bugar di usia 60 tahun.
Menurut The Telegraph , latihan beban adalah cara paling efektif untuk memperlambat penuaan otot. Latihan beban secara teratur tidak hanya memperkuat tubuh tetapi juga meningkatkan keseimbangan, mendukung kesehatan kardiovaskular, dan menstabilkan kadar gula darah.
Dr. Edward Phillips, seorang dosen kedokteran olahraga di Universitas Harvard (AS), mengatakan: "Tidak ada obat anti-penuaan yang lebih baik daripada menjaga kekuatan otot. Latihan beban adalah bentuk olahraga yang membantu orang-orang di usia 60-an mendapatkan kembali kepercayaan diri dan kelincahan mereka seperti di usia 40-an."
Latihan beban juga membantu mengurangi osteoporosis – masalah umum pada orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita pascamenopause. Saat otot berkontraksi, gaya yang diberikan pada tulang membantu meningkatkan kepadatan tulang secara alami, mengurangi risiko patah tulang dan nyeri sendi kronis.
Namun, lansia tidak boleh terburu-buru mengangkat beban berat. Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), mereka yang berusia di atas 60 tahun sebaiknya memulai dengan beban ringan (1-3 kg), dengan fokus pada teknik daripada berat beban. Setiap sesi hanya boleh berlangsung 20-30 menit, 2-3 kali per minggu, dikombinasikan dengan pemanasan menyeluruh dan peregangan setelah berolahraga.
Latihan beban menawarkan banyak manfaat bagi orang dewasa yang lebih tua - Foto: IDEA
Prinsip penting lainnya adalah fokus pada kelompok otot utama: kaki, punggung, dada, dan bahu. Gerakan dasar seperti squat ringan, angkat dumbel, atau push-up dengan beban mengaktifkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, memberikan latihan seluruh tubuh sekaligus tetap aman.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit kardiovaskular atau osteoartritis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai. Selain itu, Anda harus berolahraga di bawah bimbingan pelatih rehabilitasi lansia bersertifikat.
Selain meningkatkan kesehatan fisik, latihan beban juga membantu meningkatkan kesejahteraan mental. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine (2022) menunjukkan bahwa orang berusia di atas 60 tahun yang secara teratur mengangkat beban setidaknya dua kali seminggu mengurangi risiko depresi sebesar 32% dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Di banyak negara Eropa, gerakan "kebugaran lansia", yang mendorong orang dewasa lanjut usia untuk melakukan latihan kekuatan, menjadi sebuah tren. Di Vietnam, tren ini juga secara bertahap menyebar karena semakin banyak pusat olahraga yang membuka "kelas latihan beban untuk lansia," membantu mereka menjaga kebugaran dan semangat positif mereka.
Mengangkat beban di usia 60 tahun bukanlah tantangan yang mustahil; ini adalah investasi cerdas untuk kesehatan jangka panjang. Seperti yang dikatakan oleh pelatih kebugaran Inggris, Matt Roberts, yang telah melatih banyak atlet senior: "Anda tidak pernah terlalu tua untuk mulai mengangkat beban. Anda hanya menjadi tua ketika Anda berhenti berolahraga."
Sumber: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm
Komentar (0)