Kapan waktu terbaik dan terburuk untuk minum kopi?

Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia . Kopi mengandung stimulan yang sangat umum, yaitu kafein.

Banyak orang percaya bahwa kopi sebaiknya diminum segera setelah bangun tidur, tetapi yang lain percaya bahwa meminumnya dalam beberapa jam setelah bangun tidur lebih bermanfaat. Jadi, kapan waktu terbaik untuk minum kopi agar manfaatnya maksimal dan efek sampingnya minimal?

1. Kortisol dan kopi

Waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga akhir pagi ketika kadar kortisol tubuh lebih rendah.

Banyak orang menikmati kopi saat pertama kali bangun tidur atau dalam 15 menit setelah bangun tidur. Namun, beberapa ahli gizi percaya bahwa minum kopi terlalu cepat setelah bangun tidur akan mengurangi efek energinya karena hormon stres kortisol tubuh sedang berada pada titik tertingginya pada saat itu.

Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Hormon ini juga mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan tubuh, dan tekanan darah. Hormon ini mengikuti ritme spesifik siklus tidur-bangun tubuh, dengan kadar mencapai puncaknya 30-45 menit setelah bangun dan secara bertahap menurun sepanjang hari. Oleh karena itu, waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga akhir pagi ketika kadar kortisol tubuh lebih rendah.

Namun, hingga kini belum ada penelitian yang mengamati adanya efek peningkatan energi yang lebih unggul dengan menunda konsumsi kopi di pagi hari dibandingkan dengan meminumnya segera setelah bangun tidur.

Alasan lain untuk menunda minum kopi pagi adalah karena kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar kortisol.

Minum kopi saat kadar kortisol sedang tinggi justru dapat meningkatkan kadar hormon tersebut. Kadar kortisol yang tinggi dalam jangka panjang dapat menekan sistem kekebalan tubuh, sehingga menyebabkan masalah kesehatan.

Namun, belum ada studi jangka panjang mengenai dampak kesehatan dari peningkatan kortisol akibat minum kopi. Lebih lanjut, peningkatan kortisol akibat kafein cenderung menurun pada orang yang rutin mengonsumsi kafein.

Meski begitu, tidak ada salahnya minum kopi saat bangun tidur, alih-alih beberapa jam kemudian. Namun, jika Anda bersedia mengubah rutinitas minum kopi di pagi hari, menunda minum kopi beberapa jam dapat membantu memberi Anda lebih banyak energi.

2. Kopi dapat meningkatkan kinerja olahraga

Kopi dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan energi, tetapi minuman ini juga merupakan peningkat kinerja olahraga yang efektif karena kandungan kafeinnya.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat memperlambat kelelahan saat berolahraga dan meningkatkan kekuatan dan tenaga otot.

Meskipun mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan apakah Anda memilih untuk menikmati kopi saat bangun tidur atau beberapa jam kemudian, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu.

Jika Anda ingin mengoptimalkan manfaat kopi terhadap performa olahraga, sebaiknya konsumsi minuman tersebut 30–60 menit sebelum latihan atau acara olahraga Anda.

3. Mempengaruhi tidur

Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan insomnia.

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja olahraga, tetapi juga dapat menyebabkan masalah tidur dan kecemasan pada beberapa orang.

Efek stimulasi kafein dari kopi bertahan selama 3-5 jam, dan tergantung pada perbedaan individu, sekitar setengah dari total jumlah kafein yang dikonsumsi tetap berada di dalam tubuh setelah 5 jam. Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, misalnya saat makan malam, dapat membuat Anda sulit tidur. Untuk menghindari efek kafein yang mengganggu tidur, hindari mengonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.

Selain masalah tidur, kafein dapat meningkatkan kecemasan pada sebagian orang. Jika Anda merasa cemas dan merasa minum kopi memperburuknya, sebaiknya kurangi atau hindari sama sekali.

4. Kapan sebaiknya dan tidak sebaiknya minum kopi?

4.1. Waktu terbaik untuk minum kopi

Pagi hari, pukul 09.00-11.00: Sekitar pukul 09.00-11.00, merupakan waktu ideal untuk minum kopi, yang membantu Anda tetap terjaga. Pada saat inilah kadar kortisol dalam tubuh menurun, menciptakan kondisi ideal untuk minum kopi.

Sore, pukul 13.00 hingga 17.00: Waktu terbaik berikutnya untuk minum kopi adalah dari sore hingga pukul 17.00. Selama waktu ini, orang sering merasa lebih mengantuk setelah makan siang dan membutuhkan "dorongan" untuk beraktivitas. Kadar kortisol juga menurun, sehingga lebih mudah bagi Anda untuk menyerap kafein.

4.2. Kapan Anda tidak boleh minum kopi?

Hindari minum kopi segera setelah bangun tidur: Menghindari minum kopi segera setelah bangun tidur akan mengurangi ketergantungan Anda pada kafein. Ini membantu menjaga siklus alami tubuh dan mencegah Anda merasa lelah dalam waktu lama. Sebaiknya, tunggu sebentar dan konsumsi kopi pada waktu yang paling tepat (sekitar pukul 09.00-11.00) untuk memaksimalkan manfaatnya.

Hindari minum kopi di malam hari: Hindari minum kopi di malam hari karena kafein dapat mengganggu tidur dan mengurangi kualitas tidur. Mengonsumsi kafein pada waktu ini dapat dengan mudah memengaruhi kemampuan tidur Anda dan menyebabkan kelelahan keesokan harinya. Sebagai gantinya, pilih minuman bebas kafein atau teh herbal untuk menjaga kualitas tidur dan relaksasi yang lebih baik di malam hari.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm