Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan meskipun saya mengangkat beban berat?

Angkat beban menawarkan banyak manfaat kesehatan, mulai dari memperkuat otot dan persendian hingga mencegah penyakit dan membantu penurunan berat badan. Meskipun angkat beban membakar banyak kalori, keberhasilan penurunan berat badan bergantung pada banyak faktor lain.

Jika Anda rutin mengangkat beban tetapi tetap tidak bisa menurunkan berat badan, penyebabnya mungkin berasal dari masalah-masalah berikut:

Intensitas latihan yang tidak memadai adalah salah satu alasan mengapa para atlet angkat besi gagal menurunkan berat badan.

Rangka Penutup

Mengabaikan nutrisi

Pola makan memainkan peran penting dalam penurunan berat badan yang efektif. Menurut majalah Women's Health , jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak lemak, karbohidrat, atau gula, bahkan dengan olahraga yang intensif, akan sangat sulit untuk menurunkan berat badan.

Prinsip dasar penurunan berat badan adalah jumlah kalori yang dibakar harus lebih besar daripada jumlah kalori yang dikonsumsi. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, selain olahraga teratur, diet juga diperlukan.

Tidak mengonsumsi cukup protein.

Ini penting karena protein membantu membangun otot. Asam amino dalam protein adalah yang digunakan tubuh untuk memperbaiki dan menumbuhkan otot.

Orang rata-rata sebaiknya mengonsumsi setidaknya 50 hingga 60 gram protein per hari. Kebutuhan protein dapat bervariasi tergantung pada intensitas olahraga, tinggi badan, berat badan, dan usia.

Latihan dengan intensitas yang tidak memadai

Terkadang sulit untuk mengukur apakah seseorang mengangkat beban dengan intensitas yang cukup. Hal ini bergantung pada kondisi fisik dan kekuatan masing-masing individu.

Namun, prinsip umumnya adalah latihan kekuatan harus menyebabkan kelelahan otot, meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan. Untuk latihan yang sudah terbiasa dilakukan tubuh, orang dapat melakukan tambahan 5 hingga 10 repetisi atau meningkatkan beban.

Minum terlalu banyak alkohol

Minuman beralkohol memiliki kalori yang tinggi. Minum terlalu banyak merupakan alasan utama mengapa Anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan, meskipun Anda melakukan latihan angkat beban.

Rangka Penutup

Minuman beralkohol memiliki kalori yang tinggi. Minum terlalu banyak merupakan alasan utama mengapa Anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan, meskipun Anda melakukan latihan angkat beban.

Selain itu, alkohol meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, yang berpotensi mengurangi kemampuan untuk melakukan latihan intensitas tinggi. Oleh karena itu, Anda akan kesulitan menyelesaikan sesi latihan kekuatan jika Anda mengonsumsi alkohol secara teratur.

Tidak memberi tubuh waktu untuk pulih.

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, bukan hanya soal diet dan olahraga, tetapi juga tentang istirahat yang cukup. Istirahat memungkinkan otot untuk pulih, membuatnya lebih kuat dan lebih besar. Ketika otot pulih sepenuhnya, latihan berikutnya akan lebih efektif.

Aturan umumnya adalah orang yang berolahraga perlu cukup tidur, dan mereka harus menghindari mengangkat beban dua kali sehari. Kelompok otot yang sama tidak boleh dilatih dengan beban dua hari berturut-turut. Misalnya, jika Anda melatih paha hari ini, Anda harus melatih kelompok otot yang berbeda keesokan harinya, menurut Women's Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm