3 semplici esercizi da fare ogni mattina per ridurre dolori e fastidi muscolari.

SKĐS - Dolori muscolari e articolari sono comuni nelle persone che trascorrono lunghi periodi sedute, sollevano carichi pesanti o conducono una vita sedentaria. Alcuni esercizi leggeri, eseguiti ogni mattina, come una camminata veloce, la posizione del triangolo e la posizione del bambino, possono contribuire a ridurre il dolore, allungare i muscoli e migliorare la salute muscolo-scheletrica.

1. Perché molte persone soffrono frequentemente di dolori muscolari e articolari?

Contenuto

• 1. Perché molte persone soffrono frequentemente di dolori muscolari e articolari?
• 2. Esercizi per alleviare dolori e fastidi muscolari
• 2.1 Camminare a passo svelto aiuta ad allungare i muscoli e a ridurre lo stress.
• 2.2 La posizione del triangolo aiuta ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale
• 2.3 La posizione del bambino aiuta a ridurre il mal di schiena e a rilassare il corpo
• 3. Cose da tenere a mente quando ci si allena per evitare infortuni.

Dolori muscolari e articolari sono piuttosto comuni nella vita moderna. Chi lavora in ufficio, chi solleva oggetti pesanti, chi sta in piedi a lungo o assume posture scorrette è soggetto a stiramenti muscolari, mal di schiena, dolori al collo e alle spalle e dolori generalizzati. Inoltre, la mancanza di esercizio fisico, lo stress prolungato o dormire in una posizione errata possono causare rigidità muscolare e ridurre la flessibilità. Quando i gruppi muscolari non vengono allungati regolarmente, si affaticano facilmente e causano dolore.

Secondo gli esperti di medicina sportiva , l'esercizio fisico leggero è uno dei modi più sicuri per ridurre il dolore muscoloscheletrico. Semplici esercizi possono contribuire a migliorare la circolazione sanguigna, la flessibilità muscolare e a ridurre l'indolenzimento. Invece di ricorrere agli antidolorifici, mantenere l'abitudine di fare esercizio per circa 10-15 minuti al giorno può migliorare significativamente dolori e fastidi muscolari.

L'esercizio fisico leggero è uno dei modi più sicuri per alleviare dolori e fastidi muscolari.

2. Esercizi per alleviare dolori e fastidi muscolari

Ecco tre semplici esercizi che puoi fare al mattino per ridurre il dolore e migliorare la flessibilità.

2.1 Camminare a passo svelto aiuta ad allungare i muscoli e a ridurre lo stress.

Camminare a passo svelto è una delle forme di esercizio fisico più semplici e facili. Questa attività non solo migliora la salute cardiovascolare, ma aiuta anche a ridurre il dolore muscolare e lo stress. Camminando, i gruppi muscolari di gambe, schiena e spalle vengono sollecitati ritmicamente, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo la rigidità muscolare. Inoltre, camminare regolarmente aiuta a controllare il peso, a mantenere stabili i livelli di glicemia e a migliorare la salute generale.

Numerosi studi dimostrano che anche solo camminare a passo svelto per 10-15 minuti al giorno può apportare benefici al sistema muscolo-scheletrico e alla salute cardiovascolare.

Come fare:

• Inizia camminando lentamente per circa 3-5 minuti per riscaldare il corpo.
• Quindi aumenta gradualmente la velocità, camminando più velocemente del solito ma mantenendo un ritmo respiratorio costante.
• Mentre cammini, tieni le spalle rilassate e muovi le braccia in modo naturale, seguendo il ritmo dei passi.
• Mantieni un passo svelto camminando per circa 10-15 minuti al giorno.

Una camminata mattutina a passo svelto aiuta inoltre il corpo a diventare più vigile e lo prepara con energia per la giornata lavorativa.

2.2 La posizione del triangolo aiuta ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale

La posizione del triangolo (Trikonasana) è una posizione yoga molto conosciuta. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli della schiena, dei fianchi e delle gambe, aumentando al contempo la flessibilità della colonna vertebrale. Se eseguita correttamente, questa posizione contribuisce a ridurre la tensione lombare e a migliorare l'equilibrio. Inoltre, il movimento di flessione laterale stimola i muscoli addominali e favorisce la digestione.

Mantenere regolarmente questa postura può contribuire a ridurre il mal di schiena e la rigidità muscolare, soprattutto nelle persone che trascorrono lunghi periodi sedute o che conducono una vita sedentaria.

Come fare:

• Stai in posizione eretta, con i piedi divaricati a una distanza maggiore rispetto alla larghezza delle spalle.
• Estendi entrambe le braccia lateralmente, mantenendo braccia e schiena dritte.
• Inclinati lentamente verso destra, toccando la caviglia o il piede con la mano destra.
• Tieni il braccio sinistro teso verso l'alto e guarda in quella direzione.
• Mantieni la posizione per 15-20 secondi, poi torna alla posizione iniziale.
• Ripeti la stessa azione dall'altro lato.

I principianti dovrebbero eseguire i movimenti lentamente per evitare stiramenti muscolari.

La posizione del triangolo (Trikonasana) aiuta ad allungare i muscoli della schiena, dei fianchi e delle gambe, aumentando la flessibilità della colonna vertebrale.

2.3 La posizione del bambino aiuta a ridurre il mal di schiena e a rilassare il corpo

La posizione del bambino (Balasana) è una posizione yoga che rilassa i muscoli della schiena, dei fianchi e delle cosce. È un esercizio comune utilizzato per alleviare la tensione muscolare dopo l'attività fisica o una giornata di lavoro faticosa. Questa posizione allunga delicatamente la colonna vertebrale, riducendo così la pressione sulla parte bassa della schiena. Aiuta anche a rilassare il sistema nervoso e può migliorare la qualità del sonno.

Chi soffre frequentemente di mal di schiena a causa di lunghe ore in piedi, camminate o posture scorrette sul lavoro può eseguire questo esercizio per ridurre dolori e fastidi.

Come fare:

• Inginocchiatevi sul pavimento, mantenendo la schiena dritta.
• Fai un respiro profondo e alza entrambe le mani in alto.
• Espira e piegati lentamente in avanti.
• Abbassa il petto verso le cosce, cercando di toccare il pavimento con la fronte, se possibile. Estendi entrambe le braccia in avanti, con i fianchi appoggiati sui talloni.
• Mantieni la posizione per circa 20-30 secondi, poi torna alla posizione iniziale.
• Questo esercizio può essere ripetuto da 5 a 10 volte per un migliore rilassamento muscolare.

3. Cose da tenere a mente quando ci si allena per evitare infortuni.

Sebbene questi esercizi siano relativamente semplici, chi li pratica deve comunque prestare attenzione ad alcuni punti per garantire la sicurezza:

• Esegui alcuni esercizi di riscaldamento leggeri prima dell'allenamento per preparare il tuo corpo.
• Eseguite i movimenti lentamente, evitando sforzi eccessivi.
• Interrompete l'esercizio fisico se avvertite dolore acuto o vertigini.
• Le persone con problemi alle ossa e alle articolazioni, ernie del disco o lesioni dovrebbero consultare il proprio medico prima di fare esercizio fisico.

L'esercizio fisico regolare, unito a una postura corretta e a un riposo adeguato, ridurrà significativamente dolori e fastidi muscolari.

Si prega di notare che questo articolo ha scopo puramente informativo e non sostituisce la diagnosi o il trattamento medico.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-don-gian-moi-sang-giup-giam-dau-nhuc-co-the-169260311222129266.htm