3 alimenti per la colazione che possono aiutare ad abbassare la pressione alta.

L'alimentazione è un fattore determinante nell'insorgenza dell'ipertensione, e il sale è uno dei principali responsabili. Tuttavia, secondo l' Express (Regno Unito), esistono anche alimenti che possono contribuire ad abbassare la pressione alta.

La dottoressa Deborah Lee, medico con molti anni di esperienza presso il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito, raccomanda in particolare tre alimenti per la colazione che possono aiutare a tenere sotto controllo la pressione alta.

1. Cereali integrali, l'avena è la scelta migliore.

Il miglior cereale integrale è l'avena.

Il dottor Lee raccomanda di scegliere cereali integrali anziché raffinati per abbassare la pressione sanguigna.

Secondo quanto riportato da Express, uno studio condotto su 13.368 persone con un'età media di 52 anni, seguite per 16 anni, ha rilevato che coloro che consumavano cereali integrali più frequentemente durante la settimana presentavano i tassi più bassi di ipertensione .

Inoltre, maggiore è il consumo di cereali integrali, minore sarà il rischio di ipertensione.

I cereali integrali oggetto dello studio sono stati definiti come quelli contenenti almeno il 25% di avena.

Il dottor Lee raccomanda che i migliori cereali integrali siano la farina d'avena, la granola non zuccherata (un tipo di pane fatto con avena e frutta secca), il pane integrale e il pane fatto con grano e avena.

La signora Lee ha sottolineato: Leggete attentamente le etichette. Evitate le varietà zuccherate e controllate il contenuto di sale per scegliere opzioni a basso contenuto di sale. Fate attenzione alle porzioni.

2. Yogurt

Consumare yogurt almeno cinque volte a settimana può ridurre il rischio di ipertensione fino al 19%.

Il dottor Lee ha citato uno studio del 2018, con un follow-up di 30 anni, che ha dimostrato come il consumo di yogurt almeno cinque volte a settimana riduca il rischio di ipertensione fino al 19%.

Lei consiglia di scegliere yogurt non zuccherato. Aggiungete frutta fresca e frutta secca per un apporto extra di antiossidanti e fibre.

3. Frutta

Il dottor Lee ha affermato: Uno studio svedese del 2022 ha monitorato la pressione sanguigna di 2.283 pazienti ipertesi non in trattamento. I risultati hanno mostrato che il consumo di banane ha ridotto la pressione sanguigna di 2,7 mmHg, quello di mele e pere di 3,9 mmHg e quello di agrumi di 3,4 mmHg.

Secondo quanto riportato da Express, il dottor Lee afferma che i frutti migliori per abbassare la pressione sanguigna sono banane, mele, pere, frutti di bosco (come le fragole), fichi e kiwi.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm